如何快速练出六块腹肌?先减脂再虐腹!附:一组腹肌训练 2024-07-29 18:28:30 原创内容,擅自搬运者必究!健身训练的你,是否希望自己能够练出迷人的六块腹肌呢?好身材是大多数人的追求跟希望,而拥有雕刻般的腹肌,巧克力般的线条,在沙滩上无疑可以吸引更多的回头率。但是,腹肌的雕刻并没有那么容易。练出腹肌的前提是:拥有低体脂率的身材,结合科学的虐腹训练,才能让腹肌线条凸显出来。当你练出腹肌后,如果停止健身锻炼,那么腹肌身材也是会慢慢消失的。想要保持住腹肌身材,我们需要保持健身锻炼的习惯,同时自律饮食,避免脂肪覆盖着腹肌。为什么练腹之前,你要先减脂呢?现在很多人年纪轻轻就有一个小肚子,小腹赘肉看起来十分突兀。而脂肪层在肌肉层的上面,过量的脂肪会覆盖住腹肌线条,你再努力进行腹肌训练,都无法让腹肌突破脂肪的包围重现出来。男生的体脂率需要降到18%以下,女生体脂率至少要降到22%以下,才有机会让腹肌重现出来。想要练出腹肌,我们需要先减脂。而腹肌训练属于无氧运动,只能锻炼肌肉,无法帮我们消除多余赘肉,更无法减掉小肚子。其实,每个人都有腹肌,只有腹肌线条比较薄弱,加上脂肪的覆盖,导致你看不到自己的腹肌而已。当我们的体脂率下降到标准水平之下,结合科学的虐腹训练,强化肌肉纤维,让肌肉线条变得粗壮起来,你的腹肌身材自然会重现出来。如何快速练出六块腹肌,答案是先减脂后虐腹,双管齐下,让你更快练出腹肌线条!而降低体脂率的方法是:管理好热量摄入,提高身体的热量支出。我们需要控制好饮食,用低热量的食物代替高热量的食物,远离各种过度加工的垃圾食品,需要控制热量摄入。平时还需要加强运动锻炼,多做有氧运动来提高热量消耗,比如:有氧操、跳舞、跑步、跳绳、打球等运动,每天1小时左右提高身体的卡路里消耗,让身体产生热量缺口,体脂率就会慢慢减下来,腰围也会慢慢变小。最后,我们还需要加入虐腹训练,雕刻腹肌线条。不要单纯的进行卷腹训练,腹肌是多个小肌群组成的,我们需要选择多个动作多角度雕刻腹肌,全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌,才能高效练出腹肌线条。腹肌是身体的小肌群,我们隔天训练一次,每次15分钟左右即可。我们可以从这几个动作来锻炼腹肌,每个动作15次,重复2-3组即可。睡前15分钟,躺着练出腹肌线条。动作1、仰卧举腿动作2、仰卧剪刀腿动作3、俄罗斯转体动作4、仰卧两头起 赞 (0) 相关推荐 6种方法,让你的腹肌线条更明显 不得不说 同一组身材 有腹肌vs没腹肌 这差距真的是太大了 ↓ 腹肌的作用 就是整个身材画龙点睛的一笔 如果能让腹肌线条更明显 你的身材绝对会大有改变 送给小伙伴们6种方法 增加腹肌的线条感 1 每周 ... 如何快速练出六块腹肌? 想快速练出腹肌,按我说的做,让你3个月见效,但是前提你一定要做好吃苦的准备,不想吃苦的人就不用进来看了,都说腹肌对于健身来说代表的是"自律"所以你吃不了苦,或者没有一定毅力你是拥有 ... 如何练出女神的马甲线?先减脂再虐腹!5个动作锻炼马甲线 你是否羡慕健身女神的马甲线身材?她们的小腹平坦,还拥有两条清晰的肌肉线条,夏天穿上露脐装,穿上比基尼的时候,回头率会飙升. 那么,女生的马甲线身材应该怎么练?马甲线的出现,是低体脂率加上科学虐腹训练的 ... 女生怎么练出迷人的马甲线?先减脂再虐腹!附6个练腹动作 女生平坦的小腹身上,拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线,这样的身材是迷人的,夏天穿上露脐装,回头率也会飙升. 但是,马甲线身材不是单纯的节食瘦下来的,而是通过健身练出来的.因此,拥有马甲线的女孩,是屈 ... 腹肌训练能练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显? 六块腹肌是大多数男生的追求,拥有腹肌的男人,魅力指数会飙升,更能吸引妹纸的注意.但是,练腹是需要方法的,并不是所有人都能轻易练出来的. 有的人问:坚持腹肌训练,可以练出六块腹肌吗?腹肌的出现需要两个条 ... 一组虐腹训练+大肌群强化训练,睡前来一组,让你练出六块腹肌! 好身材是自律的表现,是坚持健身.保持健康饮食的结果.平时不锻炼.享受美食的人,身材很容易发胖,变得油腻,看起来也会显老.一个拥有肌肉线条的男生,他的生活一定是非常健康的,更是自律的. 好身材是得来不易 ... 怎么练出六块腹肌?2个步骤,让你练出男神的腹肌线条! 你是否羡慕男人的腹肌,看到男生的腹肌线条,你是否忍不住想要抚摸.男人的六块腹肌是怎么练出来的? 腹肌线条并不容易练出来,肌肉线条在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉组织,无法让腹肌凸显出来. 想要练出 ... 想练出六块腹肌,这目标该告诉别人吗? 文/宋晓东 想象一下,在生命的某个时刻,你决定重新掌控你的人生.于是,在某个晚上,你一个人呆在房间里,拿出纸和笔,郑重的写下了自己的人生目标.人生刚刚规划好,你感觉超级良好,伸了个懒腰.这时,好朋友给 ... 30天练出六块腹肌(第一天) 初级 减掉腹部脂肪(每一部分完成后间隔休息10-20秒) 共分为15部分锻炼 1.原地提膝踏步20秒 保持上身挺直,原地跑步,跑步过程中,尽量将自己的膝盖抬高.这是一项很好的锻炼腿部和臀部的动作,并且 ... 掌握这5条最佳「练腹」技巧,分分钟练出六块腹肌、马甲线! 掌握这5条最佳「练腹」技巧,分分钟练出六块腹肌、马甲线!