北京少林武术学校总校少林拳

武术专家指导：北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪
武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华

摄影：博文/邱永旗/田美兰

预备式：
动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。
易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。

图1

1 并步抱拳
动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。
易犯错误：凹腰挺腹。
纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。

(图2)

2 震脚抄拳
动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。
纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。

(图3)

3 小童捉鸡
动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。
易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。
纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。

(图4)

4 勾踢格肘（凤凰夺窝）
动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右 (图5)。
易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。
纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

(图5)

5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）
动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手 (图6)。
易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。

(图6)

6 撩刁格肘下栽拳（林冲摘桃）
动作要领：身体右转90°，左脚向前上步成右弓步。左掌随上步向前，向上撩刁，掌心向上，高与肩平：右拳抱于腰间，掌心向上，目视前方 (图7)。
易犯错误:两手臂和腿部配合，肩、腰、腿发力不到位，刁手动作不协调。
纠正方法：撩手和上步同时进行，格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩，发力迅速动作连贯协调一致。

(图7)

7 左右推山势
动作要领：身体左转90°，两腿屈膝成马步，两拳变掌，左掌由下经胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左经面前按至左肩外侧，手心向前下方。左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目视前方。身体右转90°，两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧，掌心向外，掌指向上，右手经裆前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。左臂在外，右臂在内，胸前交叉，目视右前方 (图8)。
易犯错误：手臂过直，力点不准。
纠正方法：手臂自然弯曲，力随腰发出。

(图8)

8 鹞子钻林
动作要领：右脚蹬地垫步跳至左脚处，身体右倾，左腿屈膝抬起，大腿贴近左胸，脚尖向前勾起，腿外展成水平。两掌变拳，拳轮贴于膝盖两侧，目视左方 (图9)。
易犯错误：手臂弯屈，下肢撑腿弯屈。
纠正方法：手臂、下肢伸直，冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力，左腿与上体呈一线。

(图9)

9 跳步弓步双裹拳（裹气拳）
动作要领：身体右转90°，左脚向前落步。两拳冲出后抱于腰间，目视前方 (图10).
易犯错误：动作不顺畅，手臂高于肩，力点不准。
纠正方法：动作要连贯，拳腰圆背和胸，以肩带臂发力，力达拳面。

(图10)

10 蹲步双托掌（老僧端盆）
动作要领：身体左转180º，右震脚两腿微屈。两拳变掌向下经腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目视前方(图11)。
易犯错误：震脚与托掌不协调。
纠正方法：两臂抡摆脱托掌要有含力，震脚与托掌同时进行。

(图11)

11 跳退步插掌（小猴蹿房）
动作要领：右脚微提后摆，左脚随即蹬地后跳。两掌内旋向前插出，高与眼平，右手压与手背内侧，目视左前方(图12)。
易犯错误：蹬跳动作僵硬，插掌缓慢。
纠正错误：跳步轻灵，插掌迅速灵活，插出即回，束身小巧。

(图12)

12 旋风腿坐盘（罗汉睡觉）
动作要领：身体左转90°，右脚向前上步旋风脚，脚尖内扣，两腿屈膝坐盘。右臂屈肘下摆至左脚上方，右拳摆于右脚前(图13)。
易犯错误：旋风脚动作不连贯。
纠正方法：旋风脚腾空要高，落地要稳固，整个动作快速连贯.

(图13)

第二段
13 马步冲拳（马步单鞭）
动作要领：身体右转180°，两腿屈膝成马步，左拳经腰间向左立拳冲出，高与肩平；右拳抱于腰间，拳心向下，目视左拳(图14)。
易犯错误：冲拳动作无力，马步不稳。
纠正方法：转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。

(图14)

14 弓步下冲拳（白猿洗面）
动作要领：身体左转90°，左腿伸直支撑；右腿屈膝提起，脚尖向下。两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方(图15)。
易犯错误：冲拳无力，动作不协调。
纠正方法：两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。

(图15)

15 低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）
动作要领：上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方(图16)。
易犯错误：提膝塌腰，踹腿缓慢。
纠正方法：提膝抱脚要含胸圆背，提膝及肩，踹腿迅猛，力达脚跟。

(图16)

16 马步下栽拳（护裆锤）
动作要领：，左腿屈膝提起，身体左转90°右腿直立。左拳变掌，向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前，掌心斜向下；右拳抱于腰间，右拳快速下冲拳，左掌收至右肩处，两腿成马步，目视前方(图17)。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：刁带与栽拳，上下要协调一致，劲力要合，不可散。

(图17)

17 绞臂提膝架肘（吕布托戟）
动作要领：上体右转90°，重心左移。右腿屈膝抬起。右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上，收至右小腿内侧，目视前下方 (图18)。
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调，抖劲突出。

(图18)

18 蹲步下栽拳（蹲桩锤）
动作要领：右脚向前落步，左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘内侧，拳眼向上，目视前下方(图19)。
易犯错误：右拳下截无力
纠正方法：右拳下截有力，挺身踏腰。

(图19)

19 搂手勾踢（鸡行步）
动作要领：上体微右转，右脚向前上半步，左脚脚尖勾起，脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。右拳变掌经跨侧向后成勾手，左拳变掌经腰间向上，向右肩前贴身推出，掌心向左，掌指向上，目视左后方(图20)。
易犯错误：鸡行步，提膝发力太慢，搂勾与推掌不协调。
纠正方法：鸡行步，脚擦地提膝要发力迅捷，搂勾与推掌要协调一致，节奏分明，扣肩、含胸合跨劲力内聚。

(图20)

20 蹲歇步按掌（小提鞋）
动作要领：上体右转，左脚向前落步，右脚随即跟步屈跪，成骑龙步。右掌向右后下按，虎口扣于右脚踺处，左勾变掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右后方(图21)。
易犯错误：蹲步缓慢不稳。
纠正方法：蹲步迅速轻灵稳固。

(图21)

21 燕飞双枪手
动作要领：：上体前倾，左腿直立，右腿向后蹬出，脚尖向下，两掌不变，右脚垂直落地，身体左转180°成左弓步。右掌抱于腰间，左掌向前插击，目视左前方（图22）。
易犯错误：插掌不协调。
纠正方法：以腰带肩，以肩带劲，插掌自然弹回。

(图22)

22 捞月挤手炮
动作要领：右脚向前半步，屈膝半蹲，左腿随即提膝，大腿呈水平，身体左转90°。右手由掌变爪向右下方按击，左掌变抱于腰间。左脚向右侧落地，随即上体向右拧转，做左旋风脚。左手摆至左上方，右手摆至左胸前，目视左侧方，身体左转90°，左脚向前上步成左弓步。右拳变掌，随转体内旋摆至裆前成夹裆拳，拳心向右，目视左侧方（图23）。
易犯错误：里合腿缓慢，击脚无声。
纠正方法：转身里合腿要连贯迅捷，拍击力点准确，声音清脆。

(图23)

23 跨虎
动作要领：两掌掌根相对，顺时针旋转一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿处，成丁字步，目视左侧方 (图24)。
易犯错误：并腿动作太慢，按爪无力。
纠正方法：动作轻灵迅速，按爪有力。

(图24)

24 截把锤
动作要领：重心上移，身体左转，左脚向左横跨一步，两腿微屈。右脚向前，重心前移，左脚跟抬起。右掌沿身体右侧上摆至头顶，掌变拳向下截打，左掌经面前下压至右腹前，目视右前方(图25)。

易犯错误：两手配合不协调，右截拳无力。
纠正方法：两手动作配合要连贯协调，右截拳要快速有力，力达前臂外缘。

(图25)

25 猛虎出洞
动作要领：右腿屈膝全蹲，左腿向左铲仆成左仆步。左前臂贴身外旋，左拳置于左胸前，向前冲击，右臂屈肘约90°，抱贴于左前臂中部，拳心向下摆至体侧后方，目视左拳(图26)。
易犯错误：钻拳发力不顺。
纠正方法：钻拳要拧跨抖肩发力，灵活不僵，左拳冲击后自然弹回。

(图26)

26 双关铁门
动作要领：右脚向前震脚成半蹲步。右拳向前冲拳，左拳收于右肘关节上，拳心向下。右脚后退半步成左虚步，两拳变掌，两臂微屈，右掌置于左前臂内侧，左掌高不过肩，右掌略低于左掌，目视前方（图27）。
易犯错误：两腿配合不当。
纠正方法：手与足合，肘与膝合，肩与跨合（即三合）。

(图27)

27 猛虎跳涧
动作要领：身体略左转，左脚向前上半步成左弓步。右掌变拳屈肘向前横击肘。肘尖向前，左掌迎击，右腕外侧。左脚向前上步，右拳变掌前撩，掌心向上，掌指向前，左掌收于腰间，目视右掌(图28)。
易犯错误：蹲步和盘截配合不当。
纠正方法：向前跳起要远要高，蹲步和盘截要密切配合，完成盘截抖劲发力。

(图28)

28 弓步冲拳（七星拳）
动作要领：身体右转90°，右腿提膝，左腿微屈支撑。右拳变掌经左肘外侧向上，向外格拨，左拳变掌附于右肘内侧，掌心向下，目视右手(图29)。
易犯错误：冲拳发力不顺。
纠正方法：搂手与冲拳要密切配合，连贯一致。冲拳要抖肩发力，力达拳面。

(图29)

29 马步格拳（野马退槽）
动作要领：身体左转90°，两腿屈膝成马步。左拳变掌屈臂外旋成内刁手置于左肩前，收至腰侧，右拳向右弹击，目视右前方(图30)。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：动作连贯，发力短促。

(图30)

30 罗汉连打
动作要领：身体左转90°，右脚向左脚内侧震脚成马步。右臂微屈击掌、顶肘、格档，右拳随转体向左摆挂于膝前，上右脚成右弓步，右掌反击，高与肩平，左拳收到腰间，目视前方(图31)。
易犯错误：顶肘和反击掌缓慢，发力不顺。
纠正方法：外格，顶肘和反击掌要快速连贯，抖肩发力，动作短促有力。

(图31)

31 连环腿迎面沙
动作要领：右腿支撑，左腿提起向前弹踢，高不过膝，脚面绷直，右掌变拳抱于腰间。身体右转90°，右脚落步微跳，左腿屈膝提起，脚面扣于右膝后。右掌向右平摆，高与肩平，左臂屈肘置于右肘下方，掌心向下，目视右掌(图32)。
易犯错误：撒掌抖腕发力，动作幅度过大。
纠正方法：撒掌抖腕发力，动作幅度不宜过大，眼随手视。

(图32)

32 腾空后摆腿（横扫千军）
动作要领：两脚蹬地跳起腾空，身体右转360°，右腿随转体后摆。两手随转体摆动，目视前方(图33)。
易犯错误：腾空后摆腿弯屈，速度慢。
纠正方法：腾空要高，右腿后摆要平，速度要快，脚面绷直，腰、肩、腿配合要协调，连贯一致。

(图33)

33 提膝后探爪（仙人摘桃）
动作要领：右腿挺膝直立，左腿屈膝提起，左手沿体侧向后探爪，手指向后，右手沿体侧向前，向上探爪至头右上方，手指向后，目视前方(图34)。
易犯错误：独立步不稳，探爪抡臂过慢。
纠正方法：两手探爪抡臂迅速，两手心内凹，五指伸直合拢。

(图34)

34 马步抖身（狮子抖毛）
动作要领：左脚向左落步成马步，上体略右转。左手向左，向前，向右前方外旋摆动，发力抖身，手心向上，右手收于腰间，目视左手(图35)。
易犯错误：抖身发力不顺。
纠正方法：两手平摆要柔成圆，抖身要自腰带肩，腰肩发力，抖劲突出。

(图35)

35 弓步抄拳（满肚拳）
动作要领：身体右转90°成右弓步，左拳向前，左臂向上抄击，拳心向里，高与肩平，目视左拳(图36)。
易犯错误：弓步与抄拳动作不协调。
纠正方法：弓步和抄拳同时进行，抄拳要抖肩，力达拳面。

(图36)

36 歇步格拳（仙童让位）
动作要领：身体左转90°，左脚向右腿后插步成歇步。左拳由前向左斜下方格摆，拳心向下，右拳收至腰间，目视左拳(图37)。
易犯错误：格拳发力不准。
纠正方法：格拳要抖肩发力，力达前臂外侧。

(图37)

37 提膝架抱拳（虎抱头）
动作要领：右腿屈膝，左腿伸直成左仆步。右拳直臂向右，向下，向上屈肘格档置于左身旁，拳与耳平，左拳变掌下切，目视左方。右腿直立，左腿屈膝提起。右拳向右，向上抡架于头前上方，左臂屈肘置于腹前，左掌变拳收左腰侧，目视左前方(图38)。
易犯错误：独立势动作不稳。
纠正方法：直腿挺胸稳固。

(图38)

38 跃步插裆弓步击推掌（摘星手）
动作要领：身体右转90°，左脚向前落步。两脚落地成右弓步。左拳变指前插，右手向前方弹掌，收于胸前，目视右手指(图39)。
易犯错误：击推掌不抖肩。
纠正方法：跃步与左、右插指要密切配合，协调完整。击推掌要拧腰抖肩，劲力迅猛。

(图39)

39 云顶七星
动作要领：身体右转90°，重心上移，左脚向前上步，脚尖里扣，右脚尖外摆。右掌外旋缠头置于左腋下，左掌内旋缠头向右，向上置于头顶，掌心向上。左脚向右并步成丁步。右拳向右前方平冲，高与肩平，左臂屈肘前撑，拳面抵于右肘内侧，拳心向下，目视右拳(图40)。
易犯错误：右冲拳不抖肩。力点不正确。
纠正方法：右冲拳要抖肩发力，力达拳面。

(图40)

40 马步冲拳（马步单鞭）
动作要领：身体略左转，左脚向左横跨一步成马步。两拳外旋屈肘合于胸前并齐，再向左右两侧平冲，目视左方(图41)。
易犯错误：冲拳缓慢。
纠正方法：冲拳快速，自然弹回，力达拳面。

(图41)

41 左右斜拍脚（十字踩脚）
动作要领：身体左转90°，重心上移，左右两脚向前弹踢，两掌拍击脚面，左脚回撤半步成点步。两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方(图42)。
易犯错误：两脚弹踢与两掌拍击不协调。
纠正方法：两脚弹踢与两掌拍击要协调一致。

(图42)

42 腾空二起脚（二起踩脚）
动作要领：两脚同时蹬地，身体跃起腾空，在空中右腿屈膝提起，脚面直向前弹踢，左腿屈膝上提。右拳变掌，向前插掌迎拍右脚面，高与胸平，目视右掌(图43)。
易犯错误：拍脚动作不协调。
纠正方法：多加分解练习。

(图43)

43 马步栽架拳（坐山势）
动作要领：两脚落地，身体右转90°，右腿震脚，左脚屈膝提起，脚面扣于右膝后向左侧落地成马步，右拳架于右肩上，左拳附于左膝上，目视左前方(图44)。
易犯错误：栽拳发力不协调。
纠正方法：栽架拳要连贯协调，抖肩发力。

(图44)

44 并步抱拳（天王抱琴）
动作要领：左脚向右并拢成并步，两拳抱于腰间，右甩头目视前方(图45)。
易犯错误：并步抱拳与甩头动作不协调。
纠正方法：并步与抱拳要协调一致，挺胸收腹。

(图45)

收势
动作要领：两拳同时变掌，两臂自然下垂至身体两侧，目视前方(图46)。

(图46)

《完》