如何制定一份适合自己的健身计划,练出好身材怎么? 2024-06-21 14:12:25 好身材是怎么练出来的,你知道吗?很多人知道健身锻炼可以练出好身材,却不知道如何定制一份适合自己的健身计划,你不能盲目照搬别人的健身计划,适合别人的不一定适合你。我们可以看到,健身老手可以轻松完成15个引体向上,完成150KG的负重深蹲,完成100KG的卧推训练,你能做到吗?枉顾自己的体能极限,盲目进行大重量训练的行为,最后只会让自己身体肌肉拉伤,影响健身进度。所以,绝大多数健身达人的健身计划,都是不适合健身新手的。如果你想要练出好身材,首先需要对自身的体型跟体质做一个大致的评估,你才能定制一份适合自己的训练计划。绝大多数小白在健身训练的时候,只会做有氧运动,却不做力量训练,有氧运动虽然可以帮你降低体脂率,让你身材瘦下来,却无法让你收获一副满意的身材曲线。如果你希望瘦下来后,拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材,那么在进行有氧运动刷脂的同时,还需要多做力量训练,提升自身的肌肉量,避免肌肉的流失。健身新手刚开始训练的时候不要急于求成,也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。我们需要循序渐进,一步一个脚印的进行,从低强度、低重量的运动入手,随着体能耐力、负重水平的提高,再提升训练强度。有氧运动可以从健走、慢跑、有氧操、动感单车入手,力量训练可以从复合动作徒手深蹲、空杠卧推、俯卧撑、弓步蹲、低位引体向上训练入手。健身训练流程是:先进行力量训练再做有氧运动,正式训练前一定要做好热身拉伸,再开始正式训练。每周你至少需要保持4次以上健身锻炼,每次健身时间不要短于40分钟才能起到锻炼的目的。如果你没有时间出门锻炼也没有条件去健身房训练,那么在家也可以选择适合自己的训练模式,不要给自己找任何不健身的借口。我们在家训练可以从自重训练入手,选择开合跳、高抬腿、俯卧登山、波比跳、分腿蹲、后勾腿等动作结合,每次选择5-8个动作,每个动作进行20秒,休息10-20秒,多个循环训练,坚持20分钟以上也能锻炼心肺功能,提升体质,促进脂肪的分解,达到燃脂塑形的效果。健身训练的同时,我们也要管理好饮食,均衡营养摄入,远离垃圾食品,才能提升训练效果。健身训练坚持3个月以上,让时间的积累去见证身材的蜕变,收获更好的身材线条跟健康的体质。 赞 (0) 相关推荐 减脂不等于减重!只有降低体脂率,你才能真正瘦下来! 现代生活中,我们可以发现肥胖的人群越来越多,很多人开始加入了减肥的队伍.只有远离肥胖的身材,才能逃离肥胖带来的多个困扰.肥胖让你无法穿上好看的衣服,自信心大受打击,还会给你带来上百种肥胖疾病,伤害体质 ... 力量训练和有氧训练对身材有什么作用?#健身 #力量训练 #有氧运动 力量训练和有氧训练对身材有什么作用?#健身 #力量训练 #有氧运动 进入健身房怎么练?如何才能快速减脂? 很多人为了减掉自己的身体上的脂肪,为了让自己变得更加帅气,于是就开始了自己的健身之路,但是有一个问题就是,来到了健身房并不知道应该如何去训练,不知道从什么器械开始做起,怎么去安排这些动作才能最快的达到 ... 130斤韩国美女私教,长了一身“懂事”的肉,微胖身材刚刚好 今天要分享给大家的是一个来自韩国的美女,她叫郑素兰,目前的职业是一名私人教练,她身高178公分,体重130斤.她本身就有身高的优势,如果不是喜欢健身,应该也会是一个比较骨感的韩国姑娘. 可能很多女孩子 ... 健身越早开始,越早受益!怎么定制一份适合自己的健身计划? 健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益. 但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来?可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去.可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅 ... 如何制定一套科学有效的健身计划? 古人云:凡事预则立,不预则废.对于计划的重要性相信每个人都会认同,但是要想做出一套符合自己且行之有效的计划,则需要一定的实践经验和知识的积累. 健身是一个持之以恒的过程,不是今天去了健身房,明天就可以 ... 如何制定一份合理的日程 —— 日程计划方法清单(Part 1 - 2) 制定好计划,能够帮助你减少面对任务时厌烦.缺少激情的应激发应,到了特定的时间节点,一切按部就班执行便是,这能为你节省很多时间和精力. 接下来,我们就来了解一下日程计划的各种方法 ▼ 制定日程的基本原则 ... 一份适合新手的减肥计划,坚持8周时间,让体重下降10斤 新手如何定制适合自己的减肥计划? 首先,我们要控制卡路里摄入,每天的热量摄入比平时降低300-500大卡,但是不能过度节食.此外,我们要加强运动锻炼,从低强度运动入手,慢慢提升运动强度,才能提升燃脂速 ... 为什么健身能练出好身材的人那么少?你真的懂健身训练的本质吗? 在现实生活中,有很多朋友在健身房办卡之后,可能去了几次就不去了,下定决心健身改变自己,家里买了一大堆的器材,练了几次之后也就放在那里吃灰了. 有没有想过为什么会这样?是锻炼后看不到效果?没有达到自己想 ... 一份适合减脂懒人的3天减脂食谱,照着吃你就能瘦下来! 减肥的人知道要控制饮食,降低卡路里消耗,才能给身体产生热量缺口,促进体脂率下降,让身材慢慢瘦下来. 但是,不少人一开始选择了错误的方法,进食过度节食,大幅度地砍断热量摄入,进行极低热量的饮食模式,导致 ... 教你炒期货73:如何制定一份详细的交易计划 正所谓:盘面盘后不刻苦,开盘亏成二百五.所以一个盈利的交易者,习惯在非交易时间制定好交易计划,而亏损的交易者总是习惯于盘中即兴交易.经常听交易者说交易计划,不同风格的交易者其制定的交易计划也各不相同, ... 刚刚整理好一份适合中考前训练的数学填空题... 刚刚整理好一份适合中考前训练的数学填空题... 一份适合中国人的减肥指南 | 荐号 "三月不减肥,四月徒悲伤",而今都已经五月了,很多人可能还没有开始年初立下的减肥计划. 别担心,几千万中国人和你一样,胖在了第一线.2014年,中国肥胖的成年男性已达4320万,成 ...