心理学：家有考生不用愁，科学应对考试焦虑

初高中毕业考生在备考的最后阶段，“三天一小考，五天一大考”是常态。
随着高考的时间越来越近,考生的心理其实也在发生着变化。
尤其是今年受疫情影响， 本届学生生经历了线上备考、延期等史无前例的考前备战过程，部分学生在开学后又因为当地疫情加重再度回家上网课备考，多数考生在考前都会出现以下几种情况：
作业多，考试频，很心烦。
感觉与周围人际关系较紧张。
学习压力很大，心情烦躁，变得很焦虑，睡不好觉。
很害怕考不好或没有目标，害怕考不上、考不好，很心慌 。
明明知道时间紧迫，但是就是学不进去
中高考延期了，但最近仍有很多家长和同学咨询，高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！
怎么办？考生们“状况多多”！
考前焦虑是考试焦虑的一部分，是由于过往考试情境的失败体验以及对于未来结果的认知困难，所引发的考试焦虑前移现象。
考前焦虑的考生通常会出现以下症状：
轻度焦虑表现为心神不宁，睡眠质量下降，学习效率下降，烦躁易怒等。
重度焦虑表现为脑子里一片空白，不能正常思考，彻夜失眠，甚至出现幻听、幻觉等现象。
更严重的，一进学校或班级就开始身体不适，胃疼、肚子疼，尿频尿急等，甚至出现昏厥和休克。
每年的中、高考，总会有一些考生出现胃疼、尿频等症状，这些症状的幕后推手主要就是过度焦虑。
你想考出好成绩，老师也希望你在考试能体现出他三年辛苦的结果。
在这个时候，老师也变得不那么自信了，为什么呢？
很多老师能保证自己把知识讲明白，但是不能保证你到时候真的能答得上。
所以这个时候老师比较着急，他一着急会怎么样呢？
从第一次、第二次模拟，他在给你总结习题时就会常讲：
“这道题我讲过多少遍了，怎么还有的同学答不上来？”一脸焦躁。
无论家长还是老师多数在表达，“一分之差”可能改变命运，因此给自己施加较大的压力。
主观上表达是为了学生好，殊不知学生收到了莫大的压力。
比如高分段的考生，目标特别明确，一般都瞄准顶尖名校，一旦考不上，心理落差较大，因此考前给自己施加的压力也过于沉重。
最强烈的焦虑来自自我价值感的否定。
处在考试焦虑中，很容易将考试考得差等同于我很差劲、我一无是处、我什么都不是……
考试成绩代表一切，衡量一个人是否有价值、有能力的唯一标准。
其他能力、价值，没有被提及，越可能被考试这一个维度就压得喘不过气来。
以前在念书的时候，经常听到家长会上、班会上有这样的信息：
你如果考不上理想的学校，你对得起谁？
孩子成绩不理想，家长往往很焦虑。
家长理所当然是认为自己在为孩子担心，而且会通过种种行为“告诉”孩子：
你的成绩不好让我很着急，你还不好好努力提高成绩。然而家长的情绪会直接影响孩子的情绪，家长的焦虑也会使孩子更焦虑。
“中国式的关心”在很大程度上具有“绑架”性质——只要我的出发点是好的，并且付出了时间和精力来关心你，你就应当为此而努力。
关心你还要考虑你的情绪，是不是有点过分了？
于是，高三的学生们在这密不透风的关心织成的茧中，纠结挣扎，却并不被理解。
其实，“破茧成蝶”最关键的是由内而外。
只有内心宁静，不被外物所左右，才有机会飞向自己的梦想。
考生们要认清：考试，你只需要对自己负责，你不需要因为自己的成绩给任何人一个交代。
当然，相应而来的是：未来的路要你自己走，你要对自己负责任。
“高校继续培养过多的‘一般人员’，这些人受到人文、法律、社会科学和书生气的自然科学训练。
不过是扩大了不合格的管理人员和受过教育的失业人员行列而已，而社会所真正需要的却是更多的技术人员、工程师、医生和教师等等。
”诺贝尔经济学奖获得者——冈纳·缪尔达尔
考生，也不想考不好。
考不好，是因为题目不会做。
他也不想题目不会做。
题目不会做，是因为读不懂题目在讲什么、想不起来老师说了什么、千头万绪不知道从何下手、紧张得大脑一片空白，还是别的什么原因？
每个原因都不同，对策也不同。
我们先问问自己：“孩子的困难在哪里？我有方法吗？我真的懂吗？”
如果我们自己没有方法，去求助谁呢？有什么办法去支持到孩子呢？
其次，“我对孩子说的话，对他有帮助吗？”
父母要做的不是骂，不是生气，不是表达我对你多失望，你看你多可笑，你看你多失败，我多厌恶你……
其实不需要骂孩子了，他都知道，他也这样骂自己，只是你不知道而已。
要教孩子方法，如果你不会，那么也别表达你的情绪。
在高考前，如果出现焦虑的话，潜意识的潜台词是，我如果考得不好，爸爸妈妈就不会爱我了，我让他们失望了。
这是害怕丧失别人对自己的爱和关注。
就像很多孩子的父母会很喜欢对他们说的一句话“我们家的未来就指望你了。”
常常听到这样的话，他们不焦虑才怪呢。
孩子没考好分数预示着将要受到父母的责骂，还有些父母是用些贬低的语言来斥责自己的孩子“就考这一点分数，你这辈子。。。！”
高考确实十分重要，但更多的是对学生在这一阶段学习的总结，努力的人最终能收获到属于他的那一份果实。
只要做好充足的准备，以良好的心态迎接即将到来的考试，不管考试结果如何，都是对得起自己，对得起帮助自己的人。
也祝每位考生都能得到一份让自己满意的答卷！
作者简介：贤弘
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