自创减肥餐从113斤成功减到98斤，只用了不到3个月的时间
不用节食挨饿，不用吃药打针，自创减肥营养餐，三餐科学合理搭配，不到3个月成功减掉15斤。
首先申明：我不是减肥博主，也不靠写头条为生，更没有产品推销，纯属兴趣分享。【此减肥方法我本人屡试不爽。但不一定适合所有人。分享出来也只是仅供参考】，请喷子嘴下留情，切莫上纲上线。姐姐我才写头条，内心十分脆弱。
这些年我基本都是采用这种方法控制身材体重。本人身高1.60米，体重98斤，腰腹没有赘肉，有隐约马甲线（就不必展示了）。现在都还有几件1998年左右的衣服在穿。（说明买衣服质量还是要买稍微好点，不容易过时，哈哈，扯远了）。
我平时基本只是注意控制就可以。真正用这种减肥方法阶段性地持续坚持一共有过两次。
第一次是2017年，当时因为工作应酬太多，几乎天天喝酒打牌熬夜，长胖了许多。有次偶遇一位许久不见的朋友，他对我第一眼印象居然是膀大腰圆，这深深地刺激了我。于是下定决心开始减肥。
于是，用这种方法2个月时间减掉20斤（从116.5斤减到96.8斤，没借助任何外力），我骨节比较大，五官比较立挺，大家都说我90多斤看起来太瘦，于是我又故意长到103左右。
这是2017年我两个月减掉20斤的对比图
103斤左右一直持续到疫情之前，由于疫情期间不能出门养成了很不好的生活习惯，自律性变差，后来就又开始经常很晚还在跟朋友吃饭喝酒熬夜，体重又日渐增长。
结果今年夏天脱掉厚衣服，才发现穿啥都好显肚子，这点我很不能接受，所以又下定决心必须要减肥。（哈哈，好像又跑题了。）
请大家先明白两个道理：
1.减肥不是靠饿瘦的，饿瘦的减肥一吃就长。健康的减肥是通过科学的饮食和健康的生活习惯，把易胖体质慢慢改变为易瘦体质（遗传性肥胖和药物性肥胖我不知道行不行？）
2.减肥不是一朝一夕的事。需要持续地坚持至少一段时间。如果你今天按我的方法吃，明天就想瘦，对不起，你最好别开始。
这是2017年我减掉20斤后衣服裤子都全部变大了不能穿，拿去专柜修改尺寸
先说一下减肥期间的禁忌，如果你做不到，那后面的内容就不用再看了。
★禁忌：
1.【按时用餐】。每天早餐7点半之前完成；晚餐7点之前完成，晚上7点以后不吃不喝（这点非常重要，如果太渴，可以浅抿一点点水。减肥成功后我一直是坚持这样的用餐习惯，偶尔应酬除外）。
2.【拒绝高热量食品和垃圾食品】。减肥期间不能吃火锅、串串、烧烤、喝酒、高脂、高糖、高热量的东西、绝对戒零食。（减下来以后可以正常吃，但我以前的经验是吃了这些的第二天就尽量控制一下饮食，只吃蔬菜或水果之类的），这样就可以平衡一下热量的摄入。
3.【不熬夜】。尽量在晚上10点半上床，11点进入深睡眠，因为肝排毒的时间是晚上11点到凌晨1点，这个期间是掉秤最好的时间。
请允许我自恋一回
★饮食：
【不可以吃的蔬菜】：南瓜、土豆、包包白、娃娃菜、黄秧白、绿豆芽、莲藕、等含淀粉高、含糖份高的蔬菜；
【可以吃的蔬菜】：莴笋、小白菜、空心菜、油麦菜、芹菜、韭菜、黄瓜、冬瓜、番茄、白萝卜、胡萝卜、海带、黄豆芽、木耳、所有菇类。
【不可以吃的荤菜】：猪瘦肉尽量少吃或不吃，肥肉肯定不能吃、鸭肉尽量少吃或不吃、海鲜肯定不能吃；
【可以吃的荤菜】：多吃鸡肉和鱼肉（鸡肉可以随自己喜好放菇类、人参、枸杞、红枣清炖，但吃只鸡肉不吃鸡皮，多喝鸡汤但尽量撇开油。吃鱼最好是清蒸，水煮鱼如果油太重可以用白开水洗一下再吃）、牛肉、鸡蛋。
【不可以吃的水果】：西瓜、苹果、梨子（如果要吃，只能吃粗皮青梨，而且是用微波炉高温打熟了再吃）；
【可以多吃的水果】：红心火龙果、猕猴桃、柚子。
说明：以上这些能吃不能吃的都只是针对减肥期间，减完后随便吃。自己平时注意调控热量摄入，就肯定能保持不反弹。（本人亲自人肉验证过两次）。
★建议：
如果饮食一直比较重口味的人，建议前三天清肠，每餐只吃一个红龙果或两个猕猴桃，其他啥都不吃。2017年那次我就是清了3天肠才开始减的，这次没有。
这是我最近几天的体重
下面说一日三餐的食谱（哈哈哈，啰哩吧嗦总算扯上了正题）：
特别强调：早上起床先喝200-500ml的淡盐开水，水温在40度左右，水温不能太凉，大口大口喝，这个习惯我已经保持了很多年，我是73年的老阿姨了，但脸上的皮肤还没有斑点、没有皱纹、没有松弛，没有人不说好（唉！跑题好像是我改不了的毛病，自恋也是。）。
【早餐】：
套餐一：先吃1个红心火龙果 1瓶老酸奶（拌匀了吃），然后2片全麦土司 2个鸡蛋白（不能吃蛋黄） 1杯低脂牛奶（牛奶里可以加燕麦），牛奶可以换成无糖豆浆或鲜榨果汁；
套餐二：凉拌或水煮时蔬（除了猪油，其它调料都可以放，只不过早餐还是要以清淡为主） 2片全麦土司 2个鸡蛋白 1杯低脂牛奶；
套餐三：小米粥或杂粮粥（我的杂粮粥配料有：红豆、小米、大麦、高梁、荞麦、薏仁、芡实、茯苓）、煮的时候再放枸杞和红枣 凉拌时蔬 2个鸡蛋白；（记住，不能吃大米粥！不能吃大米粥！不能吃大米粥！重要的事情说三遍。大米粥湿气重，身体寒湿重不容易掉秤。）
套餐四：鸡肉鸡汤 2个鸡蛋白
套餐五：鲫鱼汤 时蔬 2个鸡蛋白
说明：
１．以上套餐可以自由搭配，注意营养摄入充足就可以；
２．开始建议吃素类的套餐，如果体重降了一阵又不降了，就要吃荤类的套餐补充能量，如果又在开始降了，就又吃素类的。简单说就是：不降就吃肉，降就吃素。
３．如果减肥期间排便比较好了，吃火龙果就不要拌酸奶了。如果寒性体质的人，排便次数正常后就把火龙果换成猕猴桃。
这是我从5月18日到今天的减肥成果
【午餐】：
１．如果要想减得快，前面几天不吃米饭，只吃番茄炒蛋 几种蔬菜（品种不能太单一），餐前可以喝蔬菜汤或番茄蛋汤，吃饱。蔬菜可以正常放调料或炒或煮，只是不要放猪油，植物油也是适量就可以，清淡为主；
２．如果减到中途不动了，就要吃鱼肉、鸡肉、再少吃一点点米饭，餐前可以喝汤，吃饱。鱼不可以是火锅鱼，鸡不可以是红烧鸡；
说明：吃饱不吃胀，我一般只吃七八分饱。
【晚餐】：
只吃蔬菜，或只吃水果，不能蔬菜水果混吃，蔬菜或水果可以多几个品种，不要太单一，不要吃米饭及其他东西。
●全天的注意事项：
白天用西洋参或黄芪加枸杞泡水喝，全天至少喝1500ml，主要功能是补气血；
如果平时有低血糖，可以买点生脉饮或葡萄糖口服液备在身边，头晕气短气喘时就喝一支。因为改变一种饮食习惯的过程会比较痛苦和不适应，身体会出现很多应激反应；
每天必须要排便，如果不排，就买碧生源常润茶熬水喝，早餐前喝一次，下午3点喝一次，必须想办法排便。减肥中期代谢加快后每天有可能5-7次，后期最好保持2-3次；
减肥期间不吃任何激素类药物；
要运动，但不能剧烈运动；
如果月经来了，或者体重不减时早餐吃桂圆 老姜 红糖 红枣 枸杞，煮荷包蛋；
每天睡前和起床前做20个腹式深呼吸（不会做，可以百度）；
每天多做拉伸，这一步是塑形。
这是我朋友按我的方法已经成功减掉6斤
最后强调：
减肥期间一定要多吃，按时吃，吃好点。还要多排。多吃能补充能量，能量充足才能帮助快速转换体内的垃圾毒素和脂肪，然后通过排便，及时把代谢出来的垃圾和毒素排出体外，从而达到减肥的目的。如果吃得少，身体能量就匮乏，代谢就减慢，就不会掉秤。而且能量一旦匮乏，只要你后面一开始吃，身体就会大量吸收能量，这就是为什么用饿的方式减肥容易反弹的原因。
如果减肥效果比较理想，减重比较多，皮肤就会变得松弛，这个时候收紧和塑形就非常重要。多运动，多做拉伸。有条件的话可以去练练瑜伽或普拉提，对身材塑形非常有帮助；也可以去健身房跳操，多做肩颈及腹部肌肉群的训练。
女人要拥有一个好的身材，不单纯只是追求瘦，特别是像我们这种快50岁的女人，身材紧实、匀称，才是最美的。（我也是不容易，为各位小姐姐大姐姐的身材操碎了心）。
这是上个月减肥期间在瑜伽馆自虐
这就是我个人的减肥经验和心得，如果你看完后对我的废话有信心，对自己有信心，那么，从明天开始（这句话你肯定不止说过一次，但我希望这次是真的），你就不妨试试。
如果在尝试的过程中有啥不明白的地方？请私信留言，我只要看到就肯定会耐心地回复你，但不一定是马上（毕竟我也是有正式工作的人，假装很忙的。）#减肥##打卡美好生活#