小腿抽筋可能是这些问题，千万别以为只是缺钙！

生活小窍门

你有没有过这样一种经历

半夜睡得正香

突然小腿肚子一阵疼痛袭来

让你身体瞬间扭曲

痛到怀疑人生

直到第二天走路仍伴有抽筋感

有人说这是缺钙

也有人说是要长个头

那么小腿到底为什么会抽筋呢？

有什么方法可以缓解疼痛呢？

应该如何预防和避免呢？

今天给大家科普一下！

什么是抽筋？

抽筋学名为肌肉痉挛，说白了就是肌肉组织突然失控，开始不由自主地强制收缩，伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒后造成肌肉僵硬。

抽筋一般发生在我们的四肢尤其是小腿！一般是小腿的腓肠肌抽筋，但是这好好的腿为什么会抽筋？

小腿为什么会抽筋？

其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多：

1

低钙血症

抽筋最为人所熟知的原因之一就是缺钙，但并不是说你的骨头缺钙，而是你的血液里缺钙。

人体的血液中含有钙、镁、钾等离子，这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用，如果体内电解质失衡，就有可能导致抽筋。

2

寒冷刺激

有时冬天晚上睡觉，我们常把腿伸到被子外面，当身体感到寒冷的时候，大脑会发出信号，引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛，如身体发抖、打寒颤，以此来促进产热，然而肌肉震得太厉害了，一不小心就抽筋了。

3

睡姿不好

睡觉的时候长时间的仰卧，厚重的被子压在脚背上或长时间俯卧，脚面抵在床上，导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少供血而引发抽筋。

4

运动过度

当你偶尔去健身房锻炼，不暖身、不拉筋，直接开练，导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物——酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。

5

其他因素

除了上述原因之外，某些疾病也会导致抽筋现象，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去控制，发生痉挛；服用一些利尿的药品，可能出现电解质失衡等情况，从而引起抽筋。

如何快速缓解抽筋？

拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛，比如当小腿抽筋时，用手握住脚尖掰脚趾，当然如果因为某些原因无法够到脚尖，就赶紧用意念命令脚尖回勾，也能暂缓疼痛。

除此之外，用双手快速搓擦小腿，或用手按揉、轻叩小腿肌肉，热敷都可以缓解疼痛。

如何预防小腿抽筋

补钙

多晒太阳、多补充含钙丰富的食物，如牛奶豆制品、深色绿叶菜，也可辅助食用些钙片。

驱寒保暖

如果经常睡觉时抽筋，睡前可以用温水泡脚15分钟左右，可改善末梢血液循环。

按摩拉伸

不管是睡前还是运动前，都可以适当按摩小腿肌肉促进局部血液循环，也可以适当拉伸一下肌肉，以防出现肌肉拉伤。