4大补钙蔬菜，第一种现在吃刚刚好！错过再等一年！

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说到补钙；很多人会想到牛奶、豆制品。但其实，生活中不少绿叶菜堪称“天然钙片”，比牛奶还补钙。

芹姐就给大家说一说这些绿叶菜究竟有哪些吧！

4种补钙菜

1、芥菜

芥菜，又称雪里红、雪菜。有研究显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，且芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。

2、芥蓝

还有一种“芥”姓菜，其钙含量也很高，那便是芥蓝，每100克的芥蓝含128毫克的钙。

此外，十字花科蔬菜本身含有防癌作用的硫甙类物质，而这其中，甘蓝的硫甙类物质含量最高，连颇受大家追捧的西蓝花也排其后，防癌不妨常吃芥蓝。

3、木耳菜

木耳菜由于口感与木耳相似所以得了这个名字，木耳菜营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量最高，具有健脑、强身、健体等作用。

而且，由于木耳菜含有的黏液，无论是炒食还是做汤，均清香爽滑可口。

4、油菜

油菜的品种有很多，如上海青、鸡毛菜等，作为绿叶蔬菜的代表食材，营养价值之高超乎想象。

钙含量和牛奶大致相当，并且，维生素C含量超过普通水果，还提供较多胡萝卜素、叶酸、钾、维生素B2、镁、膳食纤维等。所以大家平时一定要多吃~