广场舞学跳这1套操，让老人远离骨质疏松！

如果你对骨质疏松不太了解的话，那应该对铺天盖地的补钙广告不会陌生。补钙产品最主要预防和治疗的疾病就是骨质疏松。

腰不酸了腿不疼了，走路也有劲了，一口气上五楼，不费劲儿……

“隐形杀手”——骨质疏松

骨质疏松，即骨质疏松症，是一种骨质密度下降，而骨折风险提高的疾病。

骨质疏松最常见和最严重的并发症就是骨折。如果因骨质疏松发生髋部骨折会更加危险，发生髋部骨折的老年人，一年内的死亡率可能会超过20%，最高甚至能达到50%。

因没有明显的患病症状，早期难发现，患者通常在多次骨折之后才确诊患病，患者生活质量会受到极大影响，特别是老年人髋部骨折后可能会出现不可逆的伤残、甚至死亡。这个病还被称为“隐形杀手”、“沉默杀手”、“寂静杀手”……

骨质疏松不是老年人专利

上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病主任章振林教授说：“我国50岁以上人群中约有一半的女性、30%的男性会发生骨质疏松，年龄越大患病风险越高。”

更令人担心的是，我国骨质疏松症患病人群已出现年轻化趋势，目前，30至50岁中青年患者日渐增多，30岁左右的年轻患者也变得稀松平常。

迷恋网络久坐不动，户外运动减少

骨质疏松症并非是老年人的专利，现在年轻人迷恋网络，忽视运动，时常挑食，饮食结构单一、不均衡，导致饮食中钙的摄入少、体瘦，如不拒绝不良嗜好，很难达到理想的骨骼峰值量和骨质量，这使年轻人骨质疏松的风险增高，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期就能获得理想的骨峰值，也为老年骨骼的健康打好基础。

简单5个动作，跟专家学跳“骨”舞

早在1989年，世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动和饮食。

爱运动的老人比较不容易患上骨质疏松

为了让大家重视骨骼健康，预防骨质疏松，骨科专家们也是拼了——中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家们带头跳起了Bone Bone Bone骨舞。

这套“骨舞”是根据国家卫生健康委员会推荐的健骨操改编的，并且结合了时尚与保健，老少皆宜。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、北京协和医院内分泌科常务副主任夏维波教授倡导：“时常跳一跳这套舞不仅可以强健骨骼，还能锻炼身体的协调能力，减少跌倒的发生。”当然，对预防骨质疏松也益处多多。

小编从这套“骨舞”的视频中，帮大家整理了一下其中的动作，并且做了标注。（截图动作较快，老年朋友们做的时候可以适当放慢速度）

动作1：萝卜蹲

双手叉腰，两腿微屈下蹲数次。

动作2：企鹅振臂

双臂弯曲放在胸前，在身体两侧振臂数次，是不是很像个企鹅？

动作3：拥抱太阳

左腿弓步，右腿向后伸直，两手向上伸展伸直。然后两手向前平伸，收回右腿，接着企鹅振臂两次。两腿可交替锻炼，这个姿势很像双手伸向天空拥抱太阳。

动作4：交叉拍腿

右腿向前伸呈弓步，两臂向前伸直。然后弓步弯腰，双臂胸前交叉两次，第二次两手拍在右膝两侧。两腿可交替锻炼。

动作5：抬腿甩臂

向前抬右腿，两臂向右甩。向前抬左腿，两臂向左甩。头可随两臂方向左右扭动。左右交替进行数次。

还等什么？快跟着小编一起持之以恒，骨骼健康动起来。快把健康分享给身边的亲朋好友吧❤️！

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