科学家发现：运动不需要长时间进行，分段锻炼效果更好

半个世纪以来，无数的科学研究都证明了：12分钟的锻炼是最有益于身体健康的。如果你把有氧运动和力量训练都分成一个个12分钟的短时段，你会获得更大的好处，甚至你的寿命会有明显的延长。这对没那么多时间训练的人来说是个好消息。

近日来自哈佛大学研究团队发现，12分钟剧烈运动可以使人体新陈代谢水平发生巨大变化，这与我们的心脑血管健康有很大关系。

12分钟的运动能给你带来什么？

哈佛工作人员研究了500多种代谢产物和其循环水平的变化，从休息到运动剧烈程度的巅峰，从10秒到三个小时，这些代谢产物此起彼伏的水平都被证明与心脑血管疾病有关系。研究人员发现12分钟的剧烈运动，可以让代谢产物的水平最有利于人的心脑血管和血液循环水平，也就是说，普通人每天只需要12分钟的剧烈运动就能带给你足够的健康。

12分钟的剧烈运动使与心脏病、糖尿病和寿命减少有关的关键代谢产物谷氨酸下降了29%；与增加糖尿病和肝病风险相关的代谢产物二甲基胍基戊酸下降了18%；与脂解相关的代谢物1-甲基烟酰胺增加了33%；脂肪褐变增加了26%，以及其他与心脏代谢风险相关的途径。

哈佛医学院教授Gregory Lewis说：“实验的结果令人吃惊，短暂的运动居然比长久的运动更有利于代谢物的循环水平，这些代谢物中有很多生长激素，它们控制着身体的关键功能，比如胰岛素不但控制血糖浓度，还控制血管反应、炎症和寿命。”

检测心肺功能的12分钟跑

12分钟运动并不是最近才被人提出来，20世纪60年代，世界有氧运动协会主席库珀博士就提出了十二分钟跑 。

十二分钟跑是一个实验，将500多个志愿者按年龄和性别分为了10个小组，测试它们在心率合格的情况下能跑出的最大距离。然后分为6个不用的等级，实际心律为测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6，然后制定出不同的心肺功能的等级。

库珀教授说长跑运动量和健身在某个临界点之前是成正比的关系，比如你一天跑5公里，那就不是健身而是运动员的训练了。教授制定的心肺功能等级测定方法本来是运动员的体能测试中评价训练水平和体质的参数，但由于它花费时间短而且收效显著，运动的时间自由所以自从提出来之后，很多健身爱好者都把12分训练法奉为经验。

12分钟运动法不仅是运动学也是运动医学，这个理论研究发现只要运动量和运动强度合适，曾经患有心血管疾病的患者也能进行12分钟训练法的锻炼了。

用短时间运动能达到同样的效果

哈佛研究人员把分时段训练的效果发表在了《临床营养学杂志》上。他们对比了全天三次10分钟的锻炼或全天两次15分钟的锻炼与全天一次30分钟的锻炼的效果，参与者每周训练天数相同，按照性别分为3个小组，每次训练以75%的心率储备，并遵循卡路里限制饮食。6个月后，这三组人都减掉了几乎相同的体脂量，他们的心肺功能也得到了极大地改善，这说明一天中分多次简单的训练和一次长久的训练效果是一样的。

而且分段训练可以不那么枯燥也能减轻疲劳感，一次30分钟的训练和3次10分钟的训练难度肯定是不一样的。我们大多数人做运动都是为了健康，有的人为了减肥，有的人为了摆脱亚健康，但是我们大多数人都没有那么多时间专门用作健身。所以我们现在知道了分时间多次锻炼的好处，是不是就没有理由再偷懒了？

健身是一种习惯，是健康的习惯，一旦选择就要坚持，决不可给自己找放弃的理由！