教你两个简单实用的治疗腰椎间盘突出的功能锻炼

下面两个动作，虽然不是我们《腰椎归位十步法》视频教材的动作，但也同样效果明显。每天晚上睡觉前做十来分钟，对腰椎间盘突出有较好的缓解作用。

一、用于调理腰痛、腰酸、腰部僵紧等；（适合于司机、办公一族、久站久坐患者）

左腿屈膝，右腿往中间空隙插过去，然后用左手拉住右腿；

接着左腿翻过来右腿膝盖这边，右手压住左腿的膝盖，将整个腰跨扭过来，头尽量往另一侧（即左边）转过去。保持这个姿势30秒到40秒；

然后左右腿交换做另一侧；

二、调理坐骨神经痛、臀部不适；

（适用于臀部症状、有牵拉感、臀痛、腰骶痛、大腿痛等，左右腿交替做几分钟）

了解腰椎间盘突出康复方法链接：

《“腰椎间盘突出”是医学上的惊天谎言！2021消除痛麻根治之法！》

《论证：中药到底能否治好腰椎间盘突出？》

《腰椎间盘突出康复过程中不可不做的三件事！》

《筋结消百病散！腰椎间盘突出的四个治筋法宝》

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