多做平板支撑就能减掉大肚子？别再神话它了

曾有段时间平板支撑这个动作异常火爆，一些商场，健身房，甚至公司都举办过平板支撑挑战赛，不过这时候大家看的更多的是它的娱乐性。

我们也能看到很多人晒自己做平板支撑的动态，比如今天又撑了几分钟，流了多少汗，字里行间中也透露出满满的成就感，这的确很好。

毕竟，动比不动要好很多。

但是，如果用平板支撑来帮助自己减肥，减掉肚子真的可取吗？

本期，我们就来聊一聊这个话题。

首先，我们来看一看做平板支撑都有哪些好处？

很多人常说平板支撑是帮助我们练腹肌的，其实并不准确。因为平板支撑所能锻炼到的远不仅仅只有腹部肌群，它主要能锻炼我们的核心肌群，包括我们的腹部，背部，臀部等很多肌群都会参与其中。

但是，平板支撑对于减肚子的效果远没有宣传中的那么强大。

因为平板支撑是无氧运动，而且属于一种静力抗阻性的运动，和我们在做靠墙静蹲动作类似的效果只不过锻炼的肌型不一样罢了。

不过，在做平板支撑的过程中，相信大多数人都只能坚持几分钟，每天做几组，坚持一定的时间的确可以达到强化肌肉的作用，但是这些对于减脂作用是微乎其微的。

我们之前回答过的一个问题，做仰卧起坐或者是卷腹能够帮助我们减少脂肪瘦掉肚子吗？其实它们的作用也是非常小的，的确可以消耗一些脂肪，但是不够高效。

另外，相信平板支撑能够减掉肚子的小伙伴还是中了那个局部减脂的套路。因为局部减脂并不存在，不会因为我们练哪个部位就瘦哪里。

由于基因的差异，每个人减肥的情况都会有所不同。

比如有些人就是先胖腿或者先胖臀部，而有些人就会先胖胸部和肚子，这在减脂的过程中也是如此。

不管怎么样，只要坚持下去，最终都会达到我们想要的目的。

只要我们走在正确的方向时，我们体内的脂肪就是在不断减少的，瘦下来只是时间问题。

那么，我们想要减肥，减掉肚子，应该做哪些运动？

我们身上的脂肪之所以过多，都是因为我们体内的热量盈余过多造成的。想要高效减掉这些脂肪最好的方法，还是控制住自己的饮食，让自己每天所吃的热量小于身体所消耗的热量。

当然，配合适度的运动也可以让这个过程更快速，同时还能让我们的身体状态变得更好。

但我们要始终记住，如果只运动不控制饮食，很可能达不到我们想要的效果。所以，如果你想要减肥，把控制饮食放在第1位。如果想让自己的身材变得更好，可以配合上一些运动。

接下来，我们就来分享一组在家就能够做的运动。

在减脂的圈里面一直很流行的HIIT就是很不错的选择，这种高强度间歇运动模式非常适合在家做，不过比较适合有一定运动经验的小伙伴进行，因为它的强度太大。

如果你从来不做任何运动，那么可以先从简单的一些动作着手进行。

动作1：俯卧撑收腹跳

首先保持俯卧撑姿势，使双腿并拢向后伸直，保持背部挺直。

然后屈肘向下做俯卧撑动作，在胸部几乎接触地面时伸直手臂将身体撑起，同时双腿向前跳跃，使双膝尽量靠近腹部，双脚落地后再向后方跳回至俯卧撑起始姿势，依次重复动作。

每组10-15次，做3组。

动作2：空中单车

首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。

每组20-30次，做3组。

动作3：波比跳

首先保持双脚分开站立，然后俯身向下，做俯卧撑动作，将身体撑起的同时双腿向前跳跃，努力将膝盖靠近胸口，然后顺势站起做一次跳跃动作，同时双手在头后击掌，然后再次重复动作。

每组20次，做3组。

动作4：徒手深蹲

首先使双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直核心收紧，然后让双手放在两耳旁，

接着臀部向后坐屈髋，顺势屈膝下蹲至大腿略低于膝盖后起身，然后再次重复动作。

每组20-30次，做3组。

动作5：登山跑

首先保持俯身姿势，使双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，保持背部挺直核心收紧。

然后双腿交替快速向前做提膝动作，每一次提膝都让膝盖尽量往胸口靠近，全程保持身体稳定。

每组20-30次，做3组。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。