日常主食不能光吃白米面！营养师推荐这3种

日常主食不能光吃白米面！营养师推荐这3种

如果调查每家每天吃的主食，相比很多都是白米面。认为这些都是精良主食，对于身体健康有帮助。实际上，这种主食吃多了不一定能够保证健康，长期吃，反而会导致身体吃了大亏！

因此，日常主食不能光吃白米面，还要注意其他主食的摄入。尤其营养师都推荐的以下这3种。

1、红薯

现在社会，红薯已经被很多人视为健康主食。同时也是被认为是助长寿的食品。《本草纲目》中记载“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴。”意思就是说红薯可以帮助健脾养胃，更好的促进消化。

只有脾胃健康，人体的消化才可以更好，代谢也能够更加旺盛。因此，有助于减少食欲不振、消化不良等疾病的发生。

另外，多吃红薯还有助于通便。这是因为红薯中含有的膳食纤维能够吸收肠道内水分，从而增加粪便体积，更有助于排便。

所以可以更好的预防便秘，促进有毒、有害物质的排出，防治肠道肿瘤的发生。

但是如果发生胃部不适或者烧心的时候，就不要吃红薯了。

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2、小米

小米具有健脾、和胃、助眠的强大功效。因此非常适合年老、体弱、患病、产妇以及儿童来食用。

但是，注意虚寒和气滞的人群不建议食用小米。

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3、燕麦

燕麦具有高营养、低糖分的特点。其富含的亚油酸，有助于缓解脂肪肝、糖尿病、便秘等疾病。同时还可以有效降低人体中含有的胆固醇。

但燕麦最为突出的就是其中含有丰富的β-葡聚糖。属于可溶性膳食纤维，食用后可以长生饱腹感，同时促进胃肠道蠕动，减缓体内血糖上升速度，因此也是非常建议糖尿病患者可以经常食用。

但是如果是胃部不适或者有病变的人群还是尽量少吃燕麦。