坚持跑步这么多年，为什么一直没进步？
从开始跑步到现在，差不多有三年时间了。
跟很多跑者一样，我喜欢跑步时的安静和专注，喜欢和自己独处的纯粹。同时，也跟所有跑者一样，我希望超过昨天的自己，希望亲身实践“在有生之年过得完美”这句信条般的隐喻。
引我“入坑”的朋友，在我早期渴望了解跑步知识的时候跟我说：“我也不是很懂跑步，就是看了十几万字的资料而已。” 这货真的很坑！好吧，那我也去看，在多巴胺的刺激下，我去浏览跑步网站，跟随名人大V，研究训练指南，体味鸡汤文字…… 然后我去练习，我半懂不懂地去LSD，误打误撞地去Tempo Run；然后去参加比赛，我听从所学，压住速度，控制节奏。
接受国峰指导后，对于跑步我有了新的认识
跑了两年多，一直很难把学到的知识在自己身上对比呈现，训练比赛中很难有清晰的概念，几乎没有掌握全局的稳定性和扎实感，训练比赛主要靠感觉。比赛的时候，我总是避免不了撞墙抽筋、走回终点的悲剧，一次都没有幸免。剧烈抽筋真是太难熬了，太疼了！在跑步这件事上，自己不可谓不努力，也算不得不上心，但跑步带给自己的正反馈很少，跑步水平一直没有明显进步。这其实挺苦恼的。
突破
不过生命里总有些神奇的事情发生，因缘汇聚的水到渠成总让人惊喜。2016年7月初，我被选入了Garmin举办全马破四训练营。训练营邀请到台湾的徐国锋做总教练，实力雄厚、颜值担当的子鹏和怡雯担任在地教练，赛事目标是当年的上海马拉松。
我跑步的世界从此发生改变。国峰老师就是传说中的跑步大神，台湾大铁“国家纪录”保持者，但他看上去又是学院派文艺青年的气质，谦和文雅，和善知性的形象一下抓住了大家的心。子鹏和怡雯在跑圈里已经很有名气，他们功底扎实，用心负责，给我们做了很多细致有效的指导。在这里，我开始真正了解学习科学的训练，科学的跑步。
跑步看上去极其普通，每个人似乎天生就会跑，但想跑得更好跑得更快，却不简单。尤其马拉松，超长时间、超大能量消耗，使这项运动天然归属到了极限运动的行列。当然，极限两个字，也反过来强化了“突破自我”的心理暗示，成为马拉松吸引人的一个部分。但跑马单靠心理支撑可不行，想在超长时间维持稳定输出（速度），需要体能（耐力）、肌肉力量、跑步技术的综合提升。换言之，跑步输出的速度，是综合能力的表现结果，其支撑因素是体能、肌力和跑步技术。这三种能力相互衔接、环环相扣，想提升跑步实力，三个方面得同步提升。
普通跑者日常训练的重点一般都是跑，训练体能。这是对的，体能是支撑马拉松比赛的最基础最关键的能力。大家喜欢在朋友圈里晒一晒今天跑了多少公里，用了多少时间，跑步路线等。这种训练有个问题：你不知道这次训练达到了何种强度，对身体的刺激有多大，使你获得了哪方面的能力提升。
同时，在不同阶段的训练也缺乏明确目标，训练内容大致雷同。我们常说：训练，是跨出舒适区的行为。但同样强度、同样水平的重复训练，并不能有效提升跑步能力。很多跑者坚持训练多年，成绩得不到提升，一般都是训练方法出了问题。
这就引出了一个重要话题，科学化的训练应该是什么样，应该具备什么特征。为了讲明白这件事，国峰老师写了一篇文章，可以戳这查看：这三件事做好，你就不是在瞎跑
简单来讲，科学化训练包括了量化、周期化和个人化，而我在训练营中接受了这样的训练，并且受益匪浅。
周期课表：闪亮的日子
在科学体系的指导下，在对国峰老师完全的信赖下，我和伙伴们第一次完成了一份周期化课表——上马破四训练营16周课表。那段日子里，有目标、有计划、有强烈的决心、有坚定的信心、有无畏的付出、有严格的自律；那段日子里，心里充满了希望，充满了喜悦，即使遭遇困难的时候，心里也一直平和，坦然。
上马比赛的过程，整体平顺。有些紧张的是，在不到20km的时候小腿肌肉开始发紧，我担心再出现抽筋的情况，整个训练就废了。于是放慢速度，降低心率到1.6左右。认真关照身体的回馈反应，不强行加力，中间短暂停下来两次，做了拉伸。到达国峰说的全马一半35km后，情绪高涨，四个月艰苦训练的场景在脑子里回荡，这支撑着我保持节奏，稳定前进。最后2km冲线时，小腿肌肉已经间歇性抽在一起，但顾不了那么多了，冲过终点才是正事。
最终，上马335完赛，个人最好成绩提高了35分钟，前后半程用时差在1分钟左右。这是一个完美的表现！我不仅达成破四的心愿，还意外收获了Garmin训练营2016年度“最佳进步奖”。努力付出，默默坚持，获得回报，这个过程在自己身上重新实现。我找回了久违的自信，个人状态也更加积极紧凑。回想起来，那段时间是闪闪发亮的，汗珠滴落的每一段马路都在记忆里闪闪发光。
奔跑吧，无用而自由
我仍然记得，上马比赛前一天，国峰老师特意飞到上海，给大家做最后的赛前辅导。国峰没有再纠结训练比赛的技术环节，回答完同学们的提问后，他问大家：你们为什么跑步？跑步对你们意味着什么？同学们有的说，我要破四；有的说，我要破三，好去装逼；有的说为了健康，等等。国峰希望我们再去想想，跑步最初吸引你的地方是什么？你为什么坚持下来跑这么久？终于有人说，我喜欢跑步。
是的，只是因为喜欢，想去做这件事就是充分的理由。国峰引用李奥帕德的句子告诉大家：
令人满意的嗜好必须是相当没有用处、没有效率、耗费劳力或者无意义的。所有的嗜好都不应追求，也不需要理性的认可。当我们尝试某种嗜好是有用的、有利的时，我们便把爱好变成了一项事业，将它降格成一项为了健康、权利和利益而进行的操练。我们便丧失了自由。
跑步对于我们大多数人来说，只是一种休闲爱好。国内几十万跑者每年冒着“生命危险”在赛道上拼搏，可能并不是为了站上领奖台。人虽是一种动物，与动物的重要区别是，人具有自主意识，能够控制管理自体行为，使人超越动物基于繁衍、生存、攻击、安逸的本能。在动物界中，只有人不会因为繁衍生存的本能而把自己的身体推向极限。在奔跑的过程中，自主意志取代动物天性掌控主动权，人超越动物性，突破极限，在真实的痛苦里遭遇纯粹的幸福，在不可预测的时点体会到神性的美妙。
这就是我会继续跑下去的原因。
P.S. 在一场训练营中，和队友一起训练的感觉，真的很爽！
- 他们也通过训练营成功PB -