怎么像她一样练出引以为豪的好身材？从这7个动作开始

小密语录：想和她一样为自己的身体骄傲，你需要练瑜伽

天气越来越热了，又到了露胳膊露大腿的季节了，你还在苦恼你的一身赘肉无处可藏吗？不要怕，只要我们坚持运动，一定会甩掉这些赘肉为自己的身材而骄傲的。瑜伽就是一个非常好的减肥塑身的运动，这种运动不会对时间和场地有很高的要求，只要我们想减肥，随时随地都可以做这个运动。

加强单腿平衡式，在做这个动作的时候我们首先要提高自己的平衡能力，因为这个动作对平衡力的要求很高。这个动作要求我们单腿着地，另一条腿要直直的伸到我们的头旁边，然后为了保持平衡，我们可以用双手紧紧的抱住条腿，使得条腿不离开身体。这个动作可以锻炼我们腿部韧带，如果在青春期做这个动作还能帮助我们长高。

头倒立式的变式，我们要双手着地，头也要顶在地上，然后双腿用力保持倒立的姿势，稍等片刻，等身体重心稳定好之后慢慢的把两条腿交叉在一起。需要注意的是，为了增大手掌与地面的接触面积维持身体平衡，我们的十根手指要尽可能的分开。

叭喇狗式不但可以锻炼臀部的肌肉还可以锻炼手臂上的肌肉，如果长期练习这个动作，我们会发现胳膊上的肌肉会越来越紧实，臀部也会慢慢的翘起来，下面就是对这个动作的详细解读。

1、双脚分开，使两条腿之间的距离，大于肩膀的宽度。

2、上半身慢慢的往下压，一直到头顶与地面相接触。

3、双手从背后慢慢合十，手臂要保持与地面平行。

侧板式的变式，我们可以先坐在地上，然后用右手和右脚着地慢慢地撑起整个身体，等到左手和左脚离开地面之后使身体展开成一条直线，如果这个时候我们身体不平衡，可以把左脚放下来，从后面着地，借此来稳定整个身体的平衡。这个动作可以锻炼我们手臂上的肌肉，同时对腰部的肌肉也有刺激的作用，整体来看，这个动作可以瘦腰瘦手臂，还是很值得大家练习的。

卧龟式这个动作和它的名字差不多，这个动作完成之后就像是趴在地上的乌龟，虽然听着不好听，但是这个动作减肥的效果可是很大的。首先我们可以选择跪在地上，然后整个脸贴向地面，双手在身体两侧辅助平衡，然后把一条腿放在耳边，就像是小动物们用后脚挠痒痒一样。如果有练习者在做这个动作的时候，腿部抽筋一定要及时停止这个动作。

舞王式是一个非常优美的动作，首先我们单脚站在瑜伽垫上或者是地面上，把一条腿从后面像蝎子的尾巴一样伸向空中，双手越过头顶，抓住伸向空中的那只脚。保持这个姿势一段时间换另一只脚，这个动作可以锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的消耗。

单腿下犬式的变式，首先保持单腿下犬式的姿势，就是双手着地一只脚着地，另一只直接伸向空中，等到这个动作完成之后，双手慢慢离开地面，在背后两只手紧紧地握住同时要保持手臂伸直状态。

只要是喜欢健身的人都可以尝试练习瑜伽，我相信过不了多久，你一定会爱上这个优美又高雅的运动，只要我们能坚持下来练习瑜伽，我相信总有一天，我们会为自己的身材而骄傲。