4天轻断食食谱,懒人无运动也能瘦‼️
🍀快速减重期
🍀突破平台期
🍀暴食后清肠
这款食谱适合暴饮暴食后想清肠,或想突破平台期的人,这几天可以不运动,当然运动的话效果更好!强烈建议姨妈期后进行,新陈代谢会比较好
分享一下食谱,照食谱吃4天瘦了3斤!建议每天喝2000ml以上温水💧
🍀食谱一(约435卡):
早餐:全麦面包一片+脱脂牛奶200ml
午餐:煎鸡胸肉100g+烫青菜200g
晚餐:黄瓜一根+鸡蛋一个
🍀食谱二(约445卡)
早餐:苹果一个+黑咖啡200ml
午餐:水煮虾10只+蒜蓉西兰花
晚餐:黄瓜一根+玉米一根
🍀食谱三(约480卡)
早餐:一个苹果+低脂奶200ml
午餐:青椒鸡胸肉+清炒蔬菜
晚餐:全麦面包一片+番茄蛋汤一碗
🍀食谱四(约480卡)
早餐:杂粮粥一碗🥣
午餐:全麦面包一片+牛肉炒西兰花(牛肉120g)
晚餐:黄瓜一根+无糖酸奶150g
🌸要注意的减肥tips:
1、轻断食期间不要吃高热量的食物,想加餐就选择低卡饱腹的,比如:黄瓜🥒,草莓🍓,番茄🍅等
2、食谱里的食物可以替换,但要注意是同等的。比如不喜欢全麦,可以替换成红薯或杂粮饭,但不能换成奶酪包、煎饼果子等。
3、这个时期可以不运动,如果想瘦的快一点,可以配合40min有氧+20min无氧+10min拉伸。
4、比起体重的升降,姐妹们要更关心自己体脂率的变化/围度的变化,因为我们要减下去的是脂肪,不是水分哦~
喜欢的姐妹记得点赞❤️和收藏🌟哦~
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