为什么凌晨3、4点会醒来？可能是5种病在作怪，希望你没有

晚上的睡眠，睡一个好觉对人的健康来说是非常重要的，因为好的睡眠能够帮助我们身体和精神快速的恢复如初，让我们能够每天早上能够以充沛的体力和饱满的精神迎接每一天。

不过，现在很多人工作和生活压力比较大，生活节奏快，工作强度大，从而使得不少人晚上的睡眠质量不是很好，甚至会出现失眠的现象，就比如有不少人一到凌晨3、4点就会醒来，但之后却难以入睡，严重的影响了自身的睡眠质量，久而久之会影响到身体的健康。

而如果经常凌晨3、4点会醒来，然后难以入睡，这就是失眠的一种表现了，值得警惕的是可能有5种病在作怪。

1、睡眠障碍

经常凌晨3、4点会醒来，这其实可能是睡眠障碍所导致的，这也是较为常见的一种疾病。

对于睡眠障碍，不少人对此认识并不多，并且有不少人不认为自己睡眠有障碍。其实出现睡眠障碍的人，往往会表现为入睡难，易惊醒，爱做梦，起床难。

2、肺气血不足

我们人体的器官在凌晨3、4点左右是主要的排毒阶段，这时候如果经常醒来的话，那么有可能是肺部气血不足，又或者是肺部血液循环不畅，这时候人就会感觉不适，容易出现失眠、多梦现象，从而会醒来。

3、内分泌紊乱

经常在凌晨3、4点醒来，还可能是内分泌紊乱所导致的。因为内分泌直接影响这身体的运转，会打乱身体的正常状态，可能会出现烦躁、心悸、多梦、潮热等现象，尤其是女性进入更年期，内分泌是不稳定的，从而会使得人醒来后然后难以入睡。

长期如此不调理的话，不仅会使得内分泌继续影响身体健康，而且降低睡眠质量，这都是非常不好的。

4、肾病

肾病也会影响到我们的睡眠质量，这可能是大家所忽视的。不过肾病影响睡眠质量，一般是与夜尿有关。

随着年龄的增长，人的储存尿液的功能会下降，容易在半夜起夜，这本没什么，但如果经常起夜，并且发现自己的眼睑、下肢出现水肿现象，那么就要小心肾病，注意检查下自己的肾脏健康情况。

5、情绪抑郁

这里还值得我们注意的就是我们的情绪，情绪也是会影响我们身体健康的，尤其是抑郁值得我们注意。

根据对抑郁症的研究调查显示：约50%抑郁症患者都会失眠。也就是说，情绪抑郁的人，晚上失眠的几率会增加，容易出现睡不着或者容易醒的现象，并且睡眠质量不好，醒来不仅心情不好，而且人也无精打采。出现这种情况，要及时疏导自己的情绪，以免加重对睡眠的影响和对身体健康的伤害。

谨记：想健康睡好觉，做好3常3戒

3常做

1、常喝水

喝水有利于促进身体的新陈代谢，稀释血液，冲刷肾脏，排出代谢废物和毒素，对身体健康有很多好处。身体好，自然睡眠就好。

值得注意是，睡前喝水不要太多，喝一小口润润喉咙即可，不然的话容易导致起夜频繁，反而影响睡眠。

2、常运动

运动是一种很好的改善身体体质的方法，在平时常运动，能够促进体内血液循环，促使排出体内毒素，加强器官功能，并且还能够改善内分泌，这些对改善睡眠有帮助。

运动的方式采用比较轻松的，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，运动不用过于激烈。

值得注意的是，睡前不要进行激烈的运动，不然会让人过于的兴奋，反而难以入睡。

3、常放松

现在人们生活和工作压力大，这样很容易使得人精神压力大，这样的话不仅影响睡眠质量，还会影响到身体健康。

如果能够在平时学会常放松，如做一些自己喜欢的事情，出去走一走散散心，与亲朋好友聊聊天，安安静静看一本自己喜欢的书等，通过这些方式来放松，释放自己的压力，这样就能够有利于改善睡眠了。

1、戒烟

香烟不仅伤肺，还伤害我们的血管，燃烧时产生的一氧化碳会降低我们血液的携带氧气的能力，从而会让人有点缺氧，这对睡眠是不利的。

并且香烟具有提神的物质，如尼古丁，会刺激大脑产生多巴胺让人兴奋，可能让人难以入睡。

因此，为了身体健康，为了拥有良好的睡眠，戒烟是很有必要的。

2、戒重口味饮食

现在很多人喜欢重口味饮食，在平时喜欢吃咸咸辣辣，肥甘厚腻的食物，这一来不仅会增加身体和肠胃的负担，并且还容易让人口渴，从而喝下大量的水，增加肾脏的代谢负担，导致起夜较多。这些均是对睡眠不利的。

而如果在平时饮食清淡，少盐少油，那么身体的负担就小，人也比较轻松，这样睡眠也就不容易受到干扰，睡得也自然香甜不少。

3、戒熬夜

不得不说，现在很多人熬夜“上瘾”了，很多人不愿意早早睡前，总是想多玩一会，多工作一会，这就会使得熬夜的发生。

而熬夜是比较伤身体的，并且熬夜会让人错过最佳入睡时间，导致入睡困难。还有就是熬夜会让人进入应激状态，会处于一种异常兴奋状态，也会让人难以入睡，脑子里想各种乱七八糟的事情，心神不宁。

因此，建议要将熬夜这个坏习惯改掉，要养成早睡早起的好习惯，规律自己的生活，保持良好的作息。

来源：泽宇营养师