小雪：阳气潜藏、阴气转盛，入睡时间不宜超过22点
11月22日
是二十四节气中的小雪
气温继续下降
北方地区可见降雪
此时阳气潜藏、阴气转盛，万物活动趋向休止，需护阳保暖、养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。
古人向来重视通过饮食起居等日常方式来养藏精气，作为现代人也应该顺应小雪节气的养生规律，通过以下几种保健方式来达到养生的目的。
小雪时，自然界气候的寒冷刺激逐渐增多、增强，及时有效地增添衣物对于健康尤为重要。
穿衣的多少要因人而定
对大部分老年人来说，阳气不如年轻人充盛，需要及早增添衣物御寒、保暖护阳。
婴幼儿新陈代谢旺盛，如因衣物增添过多使全身汗出，毛孔常开泄，反而更易感寒而得病，所以给婴幼儿添衣要适量。
著名医学大家孙思邈在《备急千金要方·食治篇》中说到 :“食能排邪而安脏腑，悦神，爽志，以资血气。”
在我国，小雪的冬令进补已成习俗，这是因为冬天气温低，人体代谢相应下降，精气物质封藏，服用补药补品有利于其吸收储存，对身体健康最为有利。
小雪进补应遵循滋阴少辛及清“内火”的原则。
冬季天寒，应少食生冷，但也不宜食燥热之物。可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。推荐多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
小雪节气，天寒地冻。外面寒冷，屋内燥热，体内的热气散发不出去，容易生“内火”，有些人会出现口腔溃疡，脸上起疙瘩的情况。
此时建议多喝些应季蔬菜炖煮的清汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，既暖身又能滋补身体。
因人的体质不同、 年龄各异，所以冬日进补也有宜忌。
体质平和、阴阳平调、营养状况较好的人群在冬季保持正常的均衡饮食即可，无需特殊补养。
对于体质虚弱、易疲劳、自觉精力不足、易感冒、反复生病、怕冷、大病、久病、术后等人群，可以通过食补、药膳等方式，以达到增强抵抗力、改善体质的目的。
相反，急性疾病发作、发热期间，即使是冬季也不适宜进补，要以清淡饮食为宜。
小雪时节应确保充足的睡眠，夜晚休息时间不应超过22点。
睡眠缺乏，或者太晚入睡，会使人体免疫力下降。此时可适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”。
太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪、求取温暖，亦避免人体的阳气受到扰动。