了解节食的弊端，做好两点，不但会让你健康瘦，还会让身材变好

可以说通过节食的方法来达到减肥的目的，是很多减肥人群所采取过的方法，因为从短期效果上来看，节食的确可以让你瘦下来，可以它却没有可持续性，很多采取节食方法减肥的朋友都会经历一个反弹的过程中，甚至会使自己比以前还要胖。另外，节食减肥也不会让自己的体型发生改变，其原因在于以下几个方面。

节食行为的弊端

第一：节食会降低基础代谢，从而使热量处于一个新的平衡

当然节食行为坚持一段时间甚至是几天的时间以后，的确可以以肉眼可见的速度瘦下来，但此时，跟着下降的除了体重以外，还有基础代谢，因为机体为了维持生命就会减少消耗，因为机体不知道你要饿多久，而基础代谢的下降则会直接影响热量的消耗，从而在节食一段时间以后就会由于热量消耗减少而出现新的平衡，很可能就会出现吃得很少却同样的见瘦的情况。此时想要继续瘦下来，就需要进行进一步的节食，从而陷入恶性循环。

第二：节食行为并不能坚持长久

节食过程所要挑战的不仅仅是生理需求，同样也在挑战心理需求，当自己的饮食不能满足于自己的生理与心理所需之时，进食欲望就会越发强烈，从而坚持不下去，而饮食一旦恢复，已经降低的基础代谢并不能马上恢复，从而就会形成热量冗余而变胖，甚至会比前还要胖。

第三：节食并不能改变体型

瘦是一个全身性的过程，不会像自己想象得那样局部地瘦，所以，通过节食的方式，即使让自己变瘦，在体型上也不会发生过多的改变，只不过是会从一个大一号的自己变成小一号的自己。

第四：节食会导致肌肉流失

节食过程中，当看见体重数据下降的让自己如此满意之时，你或许不知道，在所下降的体重当中，并不全是脂肪，还包括水分以及肌肉，而肌肉的流失不仅会降低自己的基础代谢，还会让身材失去紧致，让皮肤松弛，让自己看起来比较老。另外，体重的下降也不等于体脂率的下降，你很可能成为一个瘦胖子。

如何正确瘦身，并塑造体型

通过以上内容我们对节食的弊端会有一个大概的了解，所以在减肥过程中，要告诉自己一定不要节食，而是要知道，减肥是一个相对较长的过程，任何以突击的方式让你瘦下来的方法都不具有可持续性，而在减肥过程中，如何让自己瘦下来固然重要，而如何让自己保持减肥成果则更为重要。

所以在方法的选择上，我们需要注意以下两点：

第一：饮食控制是有效减肥的前提，但是饮食控制不等于节食

减肥的核心就是热量缺口，而想要热量缺口出现，首先就要从控制总体的热量摄入，所以想要减肥饮食就一定要控制，但是饮食控制指的是控制日常热量摄入的总量，而不是进食总量。也就是说吃得多并不代表热量摄入多，相反，吃得少也不代表热量摄入少，所以需要我们做的是去调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，在保证营养全均衡的前提下，再适当减少食物总量，比如每一餐吃到七八分饱，在这个过程中，如果自己能够控制好，就可以把日常热量摄入减肥200-300卡左右。

第二：坚持规律的运动

在饮食得到有效控制的前提下，运动则是直接增加热量消耗的方式，所以我们要有意识地去运动，把日常热量消耗增加到200卡左右，如此一来与饮食相结合，就可以形成500卡左右的热量缺口，保持下去，我们就会瘦下来。

当然，为了让运动所产生的消耗更加理想，我们需要做的是两方面：

1.选择多种运动形式交叉进行

有着运动减肥经历的朋友们都会体会到一点，就是在运动初期效果比较理想，但是随着时间的推移，效果就会逐渐变弱甚至停滞，其原因在于随着运动时间的增长，以及自身能力的提高，身体会对同样一种运动形式产生特殊适应，从而使其效果降低。所以，在运动过程中需要我们做的则是打破身材对于某一种运动的适应，所以选择多种运动方式交叉进行则是一种不错的方法。

2.重视力量训练

当我们提及减肥之时，说得最多的则是有氧运动，因为它可以直接地增加热量消耗，不过，在力量训练过程（尤其是由多关节参与的复合动作）中同样也可以消耗掉可观的热量，另外，力量训练还可以通过刺激肌肉生长来使得基础代谢有所提升，如此一来，力量训练还可以起到间接的燃脂作用。并且，基础代谢的提高还会让减肥具有可持续性，也就是让减肥效果保持得更久。

另外，力量训练是塑造体型的重要手段，我们可以根据自己身材发展的情况来进行有针对性的训练，从而弥补局部的不足，从而让身材变得更好，这一点是单纯的控制饮食与有氧运动而做不到的。

总结：

在减肥过程中，可以说如何让自己快速地瘦下来是我们每个人的愿望，但是，瘦下来并不等于减肥成功，我们还要保持下去，也就是让减肥具有可持续性，而要做到这一点，就不能去选择极端的方法，而是要通过合理的饮食与规律的运动来让自己以一个合理的速度（每周减掉0.5KG左右的体重）瘦下来，这样才会让自己真正地变瘦，健康且持续地瘦下来。

作者：十月知行