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最近，老罗在直播间说自己在生酮饮食，但是，为了扶贫卖水果，他拼了。

视频发出后，引来一大堆的质疑声，为什么生酮了，还那么胖？

其实，我早就知道，老罗想生酮，原理他都很懂，但是，他还真的一直没有瘦下来。

我估计，他也没有认真坚持，他的状态，可能很难坚持，也难以瘦下来。

今天这篇文章，我们来总结一下，为什么有些人生酮也不瘦？甚至还会变胖。

生酮以后长胖的几大原因

首先，对于没有认真生酮过的人来说，一定要明白一个道理：

→生酮不是高热量饮食

很多人觉得生酮了，低碳高脂饮食嘛，就可以大口吃肉，随便吃，就能瘦，这是对生酮最大的误解。

生酮不是高热量饮食，很多小白都不明白这个道理，虽然我们建议不计算卡路里，但是，我们建议吃饱了就停，不饿就不吃。

但是，大部分听到的只是，大口吃肉就能瘦，不用计算卡路里，后面那句最重要的，不饿就不吃，记不住。

我们分享的很多研究，都是有人监控的科学生酮，科学生酮会让你的食欲自然下降，你会很轻松就瘦下来。

但是，不科学的生酮就不一定了，生酮确实有一定的代谢优势，每天可以多燃烧200多大卡的热量，但是，吃多了，也会胖。

所以，生酮变胖，大概率就是吃多了。

简单来说：热量高了，也会积累起来，生酮的情况下，你不吃碳水了，激素变化可能帮助你减重。

但是，如果你脂肪摄入过多，也会堆积成脂肪。

→生酮，还一日吃三餐，很容易吃多。

很多人生酮，还一日吃三餐，进食量没有减少，但是热量却升高了很多，这样吃，真的会妥妥地长胖。

其实，一开始高碳水到生酮，一日吃三餐也可以瘦，但是减下去的基本是水分。

身体进入燃脂模式后，要配合轻断食，才能稳定地瘦下去，不要一日三餐了，建议慢慢转换到一日2餐，或者一个正餐，加一个小餐，我们推崇的1.5餐或者1餐。

→脏生酮，害人不浅

我们经常看到很多博主推荐的生酮，在外面吃各种脏生酮餐，这样吃，也很容易变胖。

生酮可以是一种健康饮食法，也可以是一种垃圾饮食法。

（点击图片，查看什么是脏生酮）

在中国，如果你一日三餐在外面吃，生酮也很容易变成垃圾吃法，脏生酮很容易吃多。

外面的味精、调料、植物油，会刺激你的食欲，很容易让你吃多变胖。

你想一想，为什么你吃水煮羊排，吃几块就很容易饱了，但是吃外面的鸭脖类加工肉，总是停不下来，每次都吃撑，这就是调料和味精的魅力。

→经常暴食，容易吃多

有很多人是不适合生酮的，最常见的就是暴食的人。

情绪不稳定，压力大，需要食物来安慰，这样的状态，什么饮食方式都救不了你。

还有，如果睡眠不好，也会导致食欲旺盛，我知道老罗是个工作狂，经常加班熬夜，听说他忙起来，直接睡在办公室。

有些人和别人一起吃饭生酮，自己却偷偷暴食碳水，经常退酮，你身体没有进入燃脂模式，很难瘦下来，你的食欲也会一直很旺盛。

→吃的脂肪不对

很多人理解的生酮，就是不吃米面糖，实际上生酮的脂肪也很重要，少吃植物油，多吃动物油，你的饱腹感会更强。

葵花籽油，大豆油，花生油，菜籽油等草本的植物油，会引发炎症，加重瘦素抵抗，你真的会吃不饱。

硬脂酸的饱腹感更强，所以，外面的植物油还是要尽量规避，平时多补充omega-3的动物脂肪。

→经常喝酒，很容易吃多

我知道，很多人为了工作，应酬，或者美名其曰社交，必须喝酒。

大口吃肉，大口喝酒，这样的人生酮，极有可能变胖。

酒精，虽然碳水低，但是，你喝酒的时候，你会自然多吃很多食物，因为喝酒后，你大脑处于一个麻醉的状态，是收不到饱腹感信号的。

而且外面的食物，都很好吃，每次喝酒应酬，都可能会吃到肚子撑爆，才自动停下来。

所以，生酮变胖了，一定要反思，是不是吃多了，是不是脏生酮了？

为什么老罗生酮也不瘦，反而变胖了？生酮以后长胖的几大原因