太极桩功——让身心回归的重生之旅

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对于大部分人来说，学习太极拳背后真正的诉求是身心健康，而桩功蕴含着太极拳的核心、本质、精髓、灵魂……是走进太极之门的钥匙，是太极拳的地基。

桩功采补调和、培元固本、养心调身、形神俱修、正骨柔筋、疏通气血、提高免疫。是帮我们节省和补充生命能量的形式。

无极桩

那么站桩和打太极拳是什么关系呢？桩功静中求动，拳架动中求静。桩动成拳，而拳又步步为桩。桩即是拳，拳即是桩。

向外求要适当，向内求永无止境。西方的体育运动多是向外求（锻炼肌肉）的运动，肌肉爆发力强，持久性弱，练地快，一旦停止训练消失地也快。每天锻炼出的汗多半是精血化成的。普通人肌肉适当就好，不要过度，而且不但要会练还要会养。

太极拳包括桩功，可能短期内没有西方体育运动的效果快和明显，但细水长流，日日行之方能产生质的变化。它要求我们身心沉静下来，收心纳意，收敛外放消耗，回归对自己身体的觉知，向内求，从根本、本质解决身心问题，是真正在“养”(滋养、修养、濡养…）。

桩功静中求动，外形看似安静不动，内里经络气血却快速地循环代谢。虽然和西方运动一样全身出汗（有学生脚底只有涌泉穴出汗），但这个汗排的是邪气，站完桩神清气爽像被充满了电，气正神敛、精神安驻、气血充盈、皮肤通透、元气满满。

浑圆桩

黄山老师常说太极拳是用身体练的，不是用脑子练的。语言文字的局限性导致了传统功夫必须口传身授、耳提面命、以心印心。注重从认知到体悟、心悟、内在感觉的训练。强调“求内而得外，重意而得形”。因为太极拳不仅仅是知识的传授，更重要的是感觉、觉知传承。

用佛家的话来讲，“觉”是不可说，不可说，一说即错；用道家的话来讲“只可意会不可言传”。“觉”不是知识，只能靠身心感悟。

太极内功十三桩之撑字桩

比如太极拳（桩功）的“松”。“松”使得臟腑经脉各安其位，气血运行不受阻碍，器官得到充足的气血供给。那么到底什么是松，形神俱松、松而不懈是什么感觉。只有老师手把手把“松”的感觉给到你，真正体验到“松”的感觉，你的身体记住了这个感觉，才能将它应用到以后的站桩，乃至拳架套路中。这就是“觉”。

每天忙碌的工作和生活，严重耗费心神，每天腾出哪怕一点点时间，独立守神、找回本真，就已足够净化我们的身心，滋养我们的心神。

一起站桩吧，一起踏上让身心回归的重生之旅…