身体软开度如何训练？全身柔韧性教学合辑来啦！

学习舞蹈不可或缺的便是

软开度的训练了！

软开度即软度训练

也称柔韧性或伸展性训练

它是舞蹈基本功的基础

软度是人体单关节或关节群的活动幅度

它的训练能使舞者上身灵活多姿

更好地做到刚、柔、收、放的配合

它是学舞的关键，贯穿整个舞蹈生涯

即便你是一名专业舞者

后期也需要不断练习

因此，柔韧度的训练从来不是一蹴而就的

而是需要经过长期的训练达成

今天，单小色带来一套

【全身柔韧性训练合辑】

每天跟着老师一起来练练

增强身体柔韧度！

面 向 人 群

无论你是宝妈、舞蹈爱好者

还是想增强柔韧度的爱美女孩、

或者是想了解柔韧度训练方式的人

都可以参与！

领 取 方 式

（三者任选其一即可，切勿重复添加），备注【柔韧】，即可参与到活动中来！

活动时间为：即日起至2020年7月31日，想要领取的宝宝千万别错过！

②微信：danse7788

③

合 辑 详 情

本套合辑课程是针对身体柔韧度这一板块的专项训练，此次单小色按照身体各部位进行了划分，方便后期查找练习。

👉 肩：

关于肩部训练，我们千万不要小看它的作用！它带来的最直接效果就是颈椎问题得到缓解，肌肉僵硬得到放松。

这对我们的身体是有益的，尤其是长期对着电脑的上班族，因为使用电脑时我们会不自觉地收肩、驼背，时间久了便容易形成不良体态。

而长期的肩部练习，不仅能解决不良体态问题，还能让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦，整个人看起来会更有精神气，气质也会变好。

在本次合辑中，在“肩”的这一板块有如何活动肩的讲解内容。

👉  腰：

腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰的软度练习是重中之重，也是许多人难以突破的一道关卡。

在本次合辑中，在“腰”的这一板块有怎么练习腰的柔软度、腰的柔韧性练习、练习胸腰的几种方式、腰的基本训练-旁腰、腰的基本训练-前腰、练习下腰的正确顺序、下腰、如何起腰、站立下腰、站下腰起不来该怎么练的讲解。

👉  腿：

经常训练腿的柔韧性，能增加每个关节的有效活动范围，改善仪态、匀称腿型，增加肌肉强度。

在本次合辑中，在“腿”的这一板块有如何耗腿、怎么踢前腿、地面搬前腿、站立搬前腿、怎么压前腿、腿部的柔韧性练习（悠踢腿、直点地踢腿、中间倒脚踢腿、把上耗腿、把杆里耗腿、撕腿、地面扳腿、把上扳腿、中间扳腿）、地面搬旁腿、站立搬旁腿、搬后腿前的热身运动等讲解内容。

👉  胯：

胯部是人体比较难打开的部位，也是人体柔韧性相对来说较差的地方，因此对于胯部的练习更需持之以恒。

在本次合辑中，在“胯”的这一板块有撕胯、后胯根训练、怎么解决后胯根、竖叉的训练方法、怎么下横叉、老虎凳上撕横叉、如何正确练习软开度等讲解内容。

👉  脚：

对于一名舞者来说，一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。

而一双漂亮的脚背，会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。

在本次合辑中，在“脚”的这一板块有压脚背的几种方法、花式压脚背、教你怎么玩脚背等讲解内容。

软开度的练习一直以来是学习舞蹈的人心中的阴影。

因为，软度的背后是无数次撕裂的痛，而这种痛，大概只有经历过的才会懂。

然而这些都是学舞过程中必不可缺的一环，跨越并战胜它们，便能迎来收获的美好。

编辑：哎哟喂