太极拳道！静心品“炁”，轻灵之境
本文图片取自当阳鬼谷洞实景
诗/王师忍
内观其心，心无其心；
外观其形，形无其形；
远观其物，物无其物。
三者即悟，唯见于空。
观空亦空，空无所空；
所空既无，无无亦无；
无无即无，湛然常寂；
寂无所寂，欲岂能生？
欲既不生，即是真静。
“炁感”是练拳到一定的阶段身体的精微变化对身体感官的影响而产生的感受，要有这种感受，必得先沉心静炁，充分激活身体的能量，专注于内视返观。具体的感受要因人而异。即使同一个人，在不同时间不同地点练拳，甚至在打一趟拳的过程中，也会有诸多的变化。因此，在行拳走架的过程中，务必要“慢”。慢下来，才可能精微地感受到自身的存在与变化。这个过程中不要给自己任何外在的压力，好像在进行一场轻松惬意的旅游，没有丝毫的世俗杂念，没有一丝一毫的刻意为之的痕迹。好像根本不是在打拳，只是在享受自我的存在。
(1)蚁行：炁在皮肤表层较细经脉移动的一种感觉，这种感觉好像蚂蚁爬在人的皮肤上面，会觉得痒痒的。
(2)蠕动：炁在较粗经脉上移动的一种感觉，这种感觉好像蚯蚓在慢慢地蠕动。
(3)温热：炁使细胞活动力大大增加，使得体温稍为上升，而感到温热。也有另一种情况是炁通督脉会产生温热感。
(4)清凉：如果细胞过于兴奋，炁也会抑制细胞的异常，而感到清凉。也有另一种情况是炁通任脉会产生清凉感。
(5)酥麻：这是由炁的运行产生了磁场的作用，而感觉麻麻的，更好的情况会感觉酥酥麻麻的。
(6)膨胀：炁累积较多了，就会有膨胀的感觉。
(7)紧缩：炁开始内聚浓缩了，就会有紧缩的感觉。
(8)针刺：好炁已开始逼出针型病炁的感觉。
(9)跳动：炁累积成团在肌肉或经脉移动的感觉。又分穴位的跳动( 垂直跳动 )，与经脉、肌肉的跳动 ( 水平跳动 )。
(10)麻电：这是炁的运行产生了电场的作用，而感觉有微弱的人体静电。
(11)漂浮：炁变轻了，且往上移动，就会有漂浮的感觉。
(12)沉重：炁变重了，且往下移动，就会有沉重的感觉。
(13)酸痛：好炁已开始逼出酸性病炁的感觉。
(14)轻安：清炁已遍布全身，就会有轻安的感觉。
(15)浸润：炁渗入肌肤较内层的感觉。
(16)穿透：较大股的炁渗入肌肤的感觉。
(17)水流：较大股的炁在经脉或血管移动，感觉好像水在流动。
(18)滴腊油：炁在头部打通经脉时，好像腊烛熔化，腊油由头顶往脸颊移动的感觉。
(19)骨热：炁的暖流已进入骨头内，感觉骨头里面热呼呼的，非常舒服。
(20)颤动：不同种类的炁在体内产生了共振，而使细胞颤动起来。
(21)速电：炁带动细胞内的原子，使原子内的电子获得能量脱离原子核的束缚，变成自由电子，形成多股电子流，在全身以极快速度相互绕转，这是刹那间打开全身经脉与筋骨最舒服的状态。这就是快速电流的感觉。
(22)被灌：头顶与双肩有多处穴位打开，虚空好炁整股由打开的穴位进入，感觉好像被灌顶。
(23)融化：全身穴位打开，身体之炁与虚空之炁合而为一，感觉身体好像被融化了。
(24)舞动：炁机使全身筋骨活跃起来，使人感觉不由自主地手足要舞动起来。
(25)按摩：炁入内脏，使身体内脏有被按摩的感觉。
(26)抽动：炁在体内已能一缩一放，产生肌肉抽动的感觉。
(27)丹动：炁已结活丹，活丹开始运转的感觉。
(28)灵动：炁入灵体，使灵体活跃了起来，全身变成了灵动现象。
(29)光动：炁已化光，光光共振，使人有光在动的感觉。
轻，指练拳时身形动作随心所欲，身、步、手达到一种很自然协调，流畅轻快，如玉树挂宝衣迎风飘荡的自然轻灵又不被飘走。
这里的轻并不是指轻飘飘无根的意思，是指我们的身形、动作，每一举动都能够随心所欲，很熟练，不需要用思维去做指导；身、步、手已经达到很自然的协调，没有任何受挫感，很流畅灵巧，就像在树上挂着一条丝绸，一阵风吹来迎风飘荡，风大了甚至会发出相互摩擦的声音，就好像风吹树叶发出沙沙的声响，而且这种自然轻巧状态不至于把衣服吹走，又能够随风所动，不是轻飘飘，而是有根的流畅，这种状态称为轻。
一个人能不能协调就看身体、步法、手、脚是不是能够达到同步统一的状态，而且也不需要很刻意地去协调，是在很自然的不经意间就能够完成所有的动作，这种灵活出自于人体本能的敏捷。
灵，指练拳时心静意灵，不糊涂，不恍惚，很清晰，意动形随，身法、步法灵巧敏捷，进退纵横无不随心，身形动作运作准确。
心静意灵指内在的心很安定，不受外界的干扰，我们的意动很流畅，心意都在体内，与我们的形合在一起，也就是形神合一。身、步法已经达到意到、心到、形到的层次，动作没有一点僵紧笨拙，不论是前进还是后退，横向还是纵向都能够随心所欲，动作中含有灵气在里面，而不是死板。
总之，轻灵就是能够做到无私无念，不用过多后天思维，我们的动作都能合乎规则，一举一动所有的意、形、要领都同步到位，能达到轻灵的境界早已很熟练，我们的劲道在体内不散乱，想发就发，意、形已经达到高度统一，看上去如行云流水般连绵不断，里面又很有章法很有节奏，该起伏的地方就像波浪一样，又像鱼在水里游，鱼是有重量的既不会沉到底，又没有飘浮在水面上，在水里它想怎玩就怎玩，这种状态我们称之为轻灵，即便是万众瞩目时练起拳来依然能做到如入无人之境，就像进入没有人的状态一样，我们的内心丝毫不受到外来的干扰。
如何才能进入轻灵的境界呢？体现在那些方面？
1。心静→心静行动则能专，能悉心体认，处处能留心察觉。
练拳跟心态有很大关系，心态好不好会直接影响到练拳的水平。不论是平时自己练，还是上场比赛，这个心态起到关键作用，所以第一步是心要安静，如果心很烦躁，很凌乱，练拳就会心不在焉，就不能专注于自己的动作，能专注于动作就能悉心体认动作，能用意识感知动作是不是到位，呼吸是不是舒畅。自己练拳心浮气躁时先定一定，活动活动，给心念集中回来再开始练拳，心态好时灵感才能够发挥，才能走到拳的境界里面去。
2。身灵→练拳时左顾右盼，进退纵横，周身都要相随勿散乱。
身灵就是指身体灵巧、敏捷，左转就是左顾，右转就是右盼，指的是身形的变化，左转的同时留意到右边，向右转时留意到左边，形神高度统一，如云手，像左转是左肩左胯领劲，右肩右胯就跟随，左顾右盼最简单地讲是：注意左右，就是练拳时要兼顾左右，都要到位，并不是单纯的一个动作，而是太极拳整体的一个状态。太极的五行分为左顾、右盼、前进、后退、定中，我们的“游龙戏珠”这一式把太极五行全部包含在里面。周身都要相随勿散乱指练拳时一个眼神，一个动作或似停非停，形神合一，每个地方都要相随，身形从上到下都不散乱，不要只顾上面，不顾下面。
怎么才能做到身灵呢？
入手方法：→主向腰胯、腿、肩、肘、腕求之。
每一招、每一式都要做到动作、神意同时到位，腰、胯、肩等要领同步合一，留心体察每个动作是否做到位，从这里去求就能进入到身灵的境界。如有些初学者做云手的时候只顾得手，顾不得脚，这就叫手脚不统一。
3。气敛→指形体松沉自然，呼吸通灵，周身贯串一体，气势含蓄，开合蓄发如意，外形端庄凝重，动作流畅无僵无滞。
呼吸通灵是指呼吸感到轻松、自然、顺畅；气势含蓄，不是流于外在做作，而是有内涵在里面，叫做外柔内刚；开合蓄发如意指在做开合蓄劲展收时随心所欲，聚也是发，发也是聚，发劲和聚劲是一回事，很自然，不需要过多地准备，这种蓄发才有更深一层含义在里面；周身贯串一体指动作过程中腕节、肩节、胯、腿、膝，甚至整条脊柱都要贯串成为一个整体；外形端庄凝重指练拳老练，不温不火、不慌不乱、表情坦然自若，动作流畅，没有一个地方有僵拙断续之感，形体做到自然的松沉，动作过程中呼吸自然通畅，丝毫不受干扰。
4。劲整→周身劲力贯串一体，四肢百骸通透一气，举动虚实互换，随心所欲，发劲有根源，身、步、手同动一致，无有散断处。
劲整指周身不能松松散散，周身劲力贯串一体，四肢百骸通透一气，如白鹤亮翅，一旋一按间把力打出去，四肢百骸周身通透一气，一发力整个身步法很完整一体。
举动虚实互换，随心所欲，虚实：指重心的虚实转换很自然，如捋手在前面的手为主手，为实，后面的手为副手，为虚，阴阳互应虚实随时转换，手就像个球，碰到哪里哪里就能化力，虚实变化在关节中就有互换，一碰就有，一受力虚实马上变化。
什么叫发劲有根源？没有根源指发劲时发力过猛，力源没有根，力太过了，自己都想跌倒。无有散断处，指发力连续不断，不能发一下力又收回来再发，这样力就散断了，不是像推土机的力道整体推进。如开汽车时一启动四个轮同时前进，如果有一个轮不动就会歪向另一边。要做到力整就是要全身每个关节，如右肩和左腿贯串一体，左臂和右腿又贯为一体，右臂和右腿贯通为一体，左肩和左腿贯通为一体，要做到贯通就要节节舒开，圆曲定型就能贯通了，四肢百骸每一动都要全身空透，发力时一动同动。劲整还体现在步动身随，步一收同时收，一举动虚实互换很协调。
5。神聚→动静皆要精神贯注，形神合一，外庄重内安逸→一切的动主在胸中腰间运化，不在外面（不在四肢局部动作）。
我们做到内安逸了，才能越练越来精神，原来睡不够，精神内守反而精力旺盛起来。奥妙在胸中腰间运化，呼吸安逸自然，在胸中的意思是胸部要放松，一切的举动跟呼吸相对接，呼吸不顺畅、不自然动作就会做不下去或气喘。练拳要注意呼吸，感到呼吸不顺畅，不自然了是因为胸部不够放松的原因，所以练拳的时候我经常叫大家胸部要松。要找到胸部放松的窍门是找叹一口气的感觉，胸部就会很舒畅。
在腰间运化是什么意思呢？一切的动都是以腰跨领，腰间处有命门，古人用词比较隐蔽，不说完给你听，光看字面你懂得很奥妙，但自己又悟不透，要老师言传身教，解释给你听。
如我常说主动在胯不在腰，这样就很容易明白以腰胯领形动的内意，所以练拳就要私传，以言传身教才能得到真传。说“胸中”的意思是呼吸要顺畅，不能憋气，腰胯要领动，每次出拳都要以腰胯旋抖带动打切线运动出去。
有些人打直拳以为自己很用力了，其实只是手的力，没有用腰间弹出去的力，这样的力道就不一样了，所有的动作都要靠腰胯来运转。练拳的时候一定要安静，精神要内守，意在命门就是在腰间运化，经常练我们的命门，可以使肾气很好的开发出来，内在的气质动力就够强，神聚才有用，内在跟不上，就会无精打采。
这种神聚不是外在看起来肌肉很有力很结实，这样绷紧肌肉两分钟就会累，就不是我们说的意在腰间运化。也不能在局部四肢运化，腰全部硬邦邦，现在很多人练的就是这个层次，他自己以为很不错了，实际上差太远了，腰间运化的概念他都还不知道是怎么回事。
要做到轻灵之境就从这五个方面来总结：心静、身灵、气敛、劲整、神聚，这五点即意、形、气、神、整，帮我们总结了太极拳的要诀。
2016.4.27 行拳体悟 文/程峰
1。早:
穹宇浩云，无边无际。
一隅观天，沐风梳理。
万卷归尘，心镜返世。
六合为宗，精气神势。
注: 今天的感悟是六合。诗是去年偶遇到一个刚下飞机，行李还没收拾就先练拳的拳友而所感:气息悠长，鹤发童颜。太极的核心还是六合。天之道，损有余而补不足。此乃太极，内功，内家拳与外家之根本区别也。六合为宗，修炼就是无时无刻六合忘形化势。
2。下午:
总结老师今天的指导感悟
合天之道，截余补盆。
忘形养炁，忘炁养神。
松净沉弹，摇踩坐顺。
无象无为，无意炼真。
3。晚: 比较杨式和吴式"单鞭"，"揽雀尾"区别。
2014.4.28 行拳感悟
2午:和朋友吃饭聊天没练。感悟:财和心无挂碍。修行四大要素体会更深
觅得温柔有三餐，（侣）
羊咩牛踱村缭烟。（财）
飞剑绕松针簌暮，（地）
石舍隐逸月照天。（法）
3.晚:感觉骨头一节节要掉下来了，好像整体性反而没前一天好。要松而不懈，有点懈
2016.4.29 行拳感悟
1。早: 站桩=»行拳=»站桩»行拳。。。5趟拳。
一气升降，清溪潺潺。
动静藏机，任意自然。
2.午（大雨）: 3趟
脚踩星斗，眼随手走。
身转螺旋，雷轰意悠。