#科学养生一起来#手脚冰凉的人，有办法缓...

#科学养生一起来#手脚冰凉的人，有办法缓解吗？
 
都说过冬，北方人靠暖气，南方人靠一身正气。有一种人，尤其会在冬日里瑟瑟发抖，手脚冻得跟冰棍似的，无处安放，这样的人被戏称为“手脚冰凉星人”。那么，冬天手脚冰凉如何调理呢？

01手脚冰凉：外因为辅，内因为主

冬天手脚总是冰冰凉的原因，“冬为寒气所主”是其外部因素。

寒为阴邪，易伤人阳气。若冬日疏于保暖，受寒太过，就会伤及我们的阳气，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，发为手脚冰凉。

寒性凝滞，易凝结气血津液。若冬天寒气入侵体内，我们体内流动的气血津液也会被不同程度地“冻结”，最常见的便是四肢末梢，也是冻疮高发的部位。

但同样天气寒冷，有的人穿得不多手脚仍温温的，有的人稍微搓搓手活动一下就会很快暖起来，而有的人却不行，钻进被窝脚丫半夜还是凉的，白天打字、用手机都会感觉手指被冻僵，痛苦不堪，所以能不伸出手就不伸。

可见，人的身体内部因素，才是导致这种情况的主要原因。

02内因：不荣而冷，不通则冷
出现手脚总是冰凉，怎么捂也捂不暖的情况，通常提示身体内部有两个问题。

■不荣而冷

阳气的温运作用、阴血的濡养作用为我们手足温暖做作保障，而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足，若失去阳气和阴血的温运和濡养，就会出现手脚冰冷，即“不荣则冷”。

以下3种人特别容易出现“不荣”的情况。

阳气虚弱：阳气具有温煦和推动的功能，阳气虚弱就无法温煦和推动人体气血运行，特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养。长期处于室内且活动少的人群，更容易出现阳虚手足不温的情况。

阴血不足：阴血不足不能濡养四肢，也会出现手脚冰冷。女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，同样会引起手足不温而冷。

脾胃虚弱：脾胃为后天之本、气血化生之源，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足，从而导致手足不温。

■不通则冷

要想保持人体温暖，就要同时满足两个条件，即能量充足和道路通畅。如果人的气血旺盛，但是流通不畅，气血不能顺利流通至四肢，也会出现手脚冰冷，即“不通则冷”。

以下2种人特别容易出现“不通”的情况：

气机郁结：平时心情不畅，肝气郁结的人也容易出现四肢冰冷的情况。

瘀血内阻：当运行气血的经脉瘀阻，人体的气血无法抵达四肢时，手脚的温度会下降。

03改善冬天手脚冰凉，从3方面做起

■补充天然的阳气，动以生阳

首先，要主动吸收大自然的阳气，多晒晒早晨的太阳，尤其是人体阳气聚集的背部和头顶，补充天然的阳气。

其次，冬天建议不要长时间不动。“动以生阳”，应找些适合冬天的运动方式，室内打球、户外爬山、广场舞等都是可以的，促进气血循环，调畅身心。

■注意保暖，呵护脾胃

除了出门添衣保暖外，在家也要注意保暖。比如睡觉时房间温度要适中，尤其要做好脚部的保暖。起床后要及时穿好衣服，洗澡或是洗发后及时擦干多余的水。

此外，在寒冷的冬日早晨，推荐慢慢喝一杯温开水，呵护脾胃。这也是一个养护脾胃阳气的小方法。容易手脚冰凉的朋友，尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚，这是最容易直接损伤脾胃阳气的。

■平日热敷，睡前泡脚

用热水袋、热敷贴、热敷包热敷是一个可以迅速让身体暖起来的办法，现在也有一些添加中药成分的热敷贴或热敷包，如老姜、艾草、益母草等，这些可以辅助温通身体。

久坐的人群，在寒冷天气中容易越坐越冷，除了多起来走动，晒晒太阳，偶尔热敷脐周和后腰部有助于回温。

此外，建议睡前用热水泡脚。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，放松身心。用合适的中药泡脚对温养阳气也有一定的作用，如在水中加入当归、桂枝、生姜或艾叶等，可以起到补阳祛寒、促进气血循环的作用。

不过需注意的是，无论外用还是内服，有活血成分的中药孕妇皆不宜。
 
作者：广东省中医院脾胃科大科主任医师  黄穗平