每年的10月13日是世界保健日，今天我们总结了一些常见养生保健的误区，帮助大家关注健康，普及保健知识。

饮食误区

误区一：吃饱喝足有利健康

古人云：“三分饥寒保平安。”现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。饱食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩。值得强调的是，天天晚餐丰盛也是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。

误区二：喝牛奶会使胆固醇增高

中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1/3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实却是，牛奶中所含的胆固醇并不高，某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。

误区三：用沸水冲茶

用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。

误区四：水果是零食，可吃可不吃

水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后水果”改为“先吃水果再吃饭”、将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区五：多吃醋有好处

醋不仅能增进食欲，还能保护蔬菜中的维生素C，有利于胃肠对维生素C的吸收，且在降血压、预防流感上也有一定的效果。但是，醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀胃粘膜、还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。

健身误区

误区一：晨练越早越好

虽说“一日之计在于晨”，但是从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其冬天过早晨练会容易感冒和诱发心脑血管病。

误区二：爬山是最好的锻炼

人老腿先老，爬山的时候腿部负重非常厉害。因为腿从曲到伸直的过程中，有可能造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。

误区三：每周一次大量剧烈运动对身体有益

一次大量的剧烈运动不能替代其它几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然进行大运动量的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进，且经常坚持。

误区四：等老了再健身也不晚

很多人认为“我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚。”对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来。

通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量。总之一句话：早健身，早受益；坚持健身，长期受益。

除了这些日常保健的方法，想要从根本上获得健康，也离不开细胞的帮助，特别是身体中的健康卫士——免疫细胞。

免疫细胞对身体起到防御、保护的作用，构筑强大工事，将身体打造成铜墙铁壁，拒绝外敌入侵。当身体局部组织细胞受到损伤时，免疫细胞就会被激活，会及时修补受损的组织、器官，将身体多余的废物、垃圾、毒素清除出体外。

这样一来，身体的内环境再次清洁、健康，恢复了原有的结构和功能，确保我们始终处于健康的状态。

NK细胞（黄）正在攻击癌细胞（红）

平时，我们坚持科学饮食、适度运动、合理休息、药物辅助等传统手段就可以保持免疫力，当然这需要长期坚持。但是，对免疫力已经急剧减退的人群来说，却是“杯水车薪”，甚至有些手段应用不当还会产生反作用。有没有更好提升自己免疫力的办法呢？

未雨绸缪才是保障健康的明智之举。趁自己还年轻健康，把身体里面健康的免疫细胞储存起来，等到我们年老或免疫力差的时候，就可以把这些细胞回输到体内，需要的时候不仅可以帮助我们抵抗衰老，更能在万一之时帮我们抵御疾病。

淋巴细胞攻击癌细胞

自体免疫细胞存储优势

1. 预防癌症：存储的年轻免疫细胞，可清除体内癌细胞，预防癌症发生，是抗癌利器。

2. 逆转衰老：可以延缓衰老的进程，是身体衰老进程的减速器。

3. 调节亚健康：定期进行免疫细胞保健，可以大幅提升免疫力，调节亚健康，逆转健康危机。