新的一年，学会这个动作，让你由内而外的持久年轻！

不知道各位是否有趁着过年好好休息。

相信由于疫情的原因，很多人过年没有选择串门，而是选择在家安稳度日，来缓解年底忙碌带来的疲劳。

我们常说身体是革命的本钱，虽然为了生活努力工作，但是各位也需要注意休息，这样才能够有一个好身体。

我们也因此帮助各位总结了一些小技巧，希望可以帮助各位改善身体，人人得以健康长寿。

各位也不用因为自身情况而担心，这些小技巧可以在家中做到，也可以在办公室休息的时候做到，甚至上班的路上也可以做到，以此来方便各位坚持下去，不会因地制宜。

首先我们要来说的便是颈椎，通俗一点也就是脖子。

无论上学也好，上班也好，经常就是一坐一天，不是看黑板，就是看电脑，下班放学回家以后继续如此。

很多人会觉得颈椎疼，便是因为姿势不对，那些没有出现伤痛的，或许是因为年轻，或许是因为姿势好，但是还是少数。

在坐姿的时候，保持好良好的姿势，是很重要的一点，不单单是仪态的问题，也是身体的问题。

看电脑不要太近，尤其是不要前倾，保持颈椎笔直才是最好的一种状态，若是因为看不清而导致动作变形，不妨考虑是否可以挪动电脑，或是佩戴眼镜来解决，这样比起颈椎劳损，年老之后带来的危害，要好上很多。

说完了脖子，我们在来说一说腿，要说腿部最容易劳损的地方，那莫过于膝盖了。很多人对于膝盖有一个很错误的定位，那就是只要没有疼痛的感觉，那就没事。

这样想的话，恐怕以后各位都会后悔莫及。

膝盖当中的膝软骨，是身体里一个损耗型的配件，一般情况到了年老才会出现问题，甚至没有问题。

但是现在很多人的习惯使然，令它提前磨损过度，这样的行为是不可取的，需要各位注意。

首先需要注意几点，第一点，上楼下楼不要过快，注意速度。

有的时候为了赶时间，爬楼梯不是连上几节，就是连下几节，乍一看没有什么问题，但是这样对于膝盖的劳损是十分严重的，短时间不会出现问题，等到出了问题走路都费劲，能避免还是需要避免的。

另外一点，现在很多人会选择共享单车上下班，短距离方便，便宜，便捷，这一点无可厚非。但是有多少人骑车会先调节座椅的，相信很多人车是什么样，骑起来就是什么样，那怕姿势不舒服，也觉得短距离坚持一下就好了。

其实各位不知道的是，在短短的骑行当中，带给膝盖的压力是最大的。因为动力全靠蹬，而主要发力的便是膝盖。若是姿势不对，只会导致劳损过度，而最后带来的苦，甚至都不会想到是因为骑车带来的。

当然，如果有人对这些都十分注意，想要简单锻炼一下身体的，我们这里也给大家推荐一个适合锻炼的方法——八段锦。

因为篇幅原因，所以这里不给大家详细介绍。但是要知道的是，八段锦作为从不知道几辈人哪里传下来，并且现在还有人专门研究练习的功法，还是有实际效用的，各位不妨放心练习。

最后要和大家说的，相信是各位会比较感兴趣的一个方法，那便是冥想。

冥想，相信很多人都听说过，无论是道家也好、佛家也好，都有一个打坐修禅的阶段，而这个阶段也可以称之为冥想。

那么冥想是什么呢？

首先我们要知道，冥想并不单指玄学领域当中的玄学。

冥想也有很多种方式，不是说跑到深山老林闭关修炼才叫做冥想，没有宗教信仰也可以进行冥想，而且平平无奇，甚至五到十分种就可以冥想。

冥想可以让你更加聪明，不会浑浑噩噩，注意力更加集中。

而且有个椅子就可以进行，没有的话甚至你坐地上都行。

最为简单的冥想办法，或许说出来各位都觉得不相信，冥想的核心思想在于控制自己的注意力，两耳不闻窗外事，便是最好的状态。

首先我们需要找到一个好的环境，可以不奢华，但是最少能让你放松，感到舒适。

一种是坐着，腰背挺直，放松身体，闭上眼，便算是开始了；第二种是躺着，累了也可以直接睡过去，两者都可。

第二步需要专注于呼吸，不要胡思乱想，总瞎想也不会进入冥想状态。

对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重，能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。

对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固。我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。

当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以各位可以去多练习，去寻找这样的感觉。

好了，入门的办法就介绍到这里，想要健康的方法有很多，各位根据自己情况挑选即可，最后也是祝愿大家好好休息，享受难得的闲暇时光，感谢大家的收看，再见！