小睡一下益处多，多久最好？

多份研究显示，小睡、打盹儿对脑力、精神状态、心脏健康都有益处。当人们下午犯困，不得不喝杯咖啡或者吃糖提精神的时候，也许让自己小睡一会比这些更加“滋补”。

美国国家睡眠基金会(NSF)的报告建议成年人每晚应有7～9小时睡眠，而国家疾病控制和预防中心(CDC)的一份调查显示，美国4000万劳动者每晚睡眠时间不足6小时。

近期一份发表在《睡眠研究杂志》(Journal of Sleep Research)上的研究显示，白日里小睡一会有助于提升认知力和精神状况，哪怕只有几分钟至10分钟都很有效。

一些临床生理学研究者发现，午后小睡20分钟有助于在一天剩下的时间里仍保持最佳的状态。

另一份发表在《精神病学和临床神经科学》(Psychiatry and Clinical Neurosciences)上的研究也认为，20分钟的小睡很有效。还有一份研究发现，一小时高质量的睡眠极大地改善大脑功能，提升短期记忆力，对学生、劳动者都是如此。

既然小睡如此有效，以上提到的研究从几分钟到一小时不等，到底睡多久最好呢?

一份发表在《内科医学档案》(The Archives of Internal Medicine)上的研究，对2万名年龄介于20～86岁的希腊人进行调查发现，最佳的小睡时间为30分钟。研究者还发现，每周至少小睡3次，每次30分钟的人，心血管发病率低30%，尤其是女性。