为什么嗑瓜子可以磕两个小时， 读书学习却不能？

文丨月月 · 主播丨大超

为什么嗑瓜子可以磕两个小时，

读书学习却不能？

生活中，你是否有过这样的体验：

看着电视嗑瓜子，不知不觉，一个小时就过去了。可要是叫你拿这一个小时去读书、学习、运动，你又会觉得特别漫长，度秒如年。

这究竟是为什么呢？

这是因为，一粒瓜子，我们从嗑出来到吃进去只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。

而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。

同样是嗑瓜子。如果我们换种磕法，只能磕，不能吃，要坚持磕一个小时再把瓜子仁一次吃掉。这样磕瓜子，也许第一次会觉得新鲜，很快你就会觉得无趣了。

明明是同样的时间，同样的回报，为什么感觉变了呢？原因就在于，反馈的周期变长了。

正是因为如此，学习、运动之所以会让我们感到厌倦、痛苦，其中一个原因就在于，当我们进行学习或运动任务时，即使你全身心投入，都不太可能立即得到反馈。我们不可能学一个小时，成绩就有显著提升；也不可能去一次健身房，就能瘦五斤。

事实上，我们根本无法确定自己今天的行为会在什么时候得到回报，甚至会不会得到回报。因此，我们会觉得学习、运动很无聊，很难坚持下去。

同样的道理，为什么我们会沉迷于游戏无法自拔，就是因为一局游戏不超过五分钟就能决出胜负，这种即时反馈的感觉会让我们欲罢不能，一直想要继续下去。

就这样，我们在不知不觉中上了瘾，浪费了大量的时间、精力。

运用“嗑瓜子效应”，能够让人上瘾

很多事情之所以让人上头，原因就在于它符合嗑瓜子效应。

而可怕的是，有很多app的设计者，从嗑瓜子效应中得到灵感。他们设计出来的软件，恰恰符合嗑瓜子效应，非常容易让人上瘾。

一名知乎上的游戏策划@乔治王曾说：

“现在的游戏和软件，都是为了让玩家沉迷所设计的。

为了争夺注意力，我们非常清楚你的孩子想要什么，喜欢什么，愿意付出什么。

我们的每一个版本改动，都和数据有关，我们比你更了解你的孩子的喜好。”

谷歌设计师哈里斯也曾说：“一个人的上瘾背后，是上千个人在努力工作，想方设法让你上瘾。”

这就是为什么：

短视频只有15秒，一条朋友圈也就几十个字，一条微博最多不超过140字，可就是这样，我们每天大量的时间，都用在了这些事情上。

久而久之，我们的时间、精力被蚕食了，更严重的是，我们会丧失深度思考的习惯和能力。

学会反向利用“嗑瓜子效应”

聪明的人，都会特别警惕“嗑瓜子效应”，而更加智慧的人，则会另辟蹊径，反向利用“嗑瓜子效应”。

这是什么意思呢？

既然嗑瓜子效应容易让人上头，那么如果我们在学习、运动这类有益的事情上运用嗑瓜子效应，是不是我们也能爱上这类事情呢？

的确如此。具体做法如下：

  降低启动成本

要想让嗑瓜子效应发挥，首先要从磕第一颗瓜子开始。

而嗑瓜子的启动成本相当低，根本不费吹灰之力，所以没有人会抗拒。

可是生活中的很多任务并不像嗑瓜子那样简单，而是更加复杂、繁琐。很多人因为有了畏难心理，所以迟迟不愿意动手，而是把时间用在了启动成本更低的事情上，比如看手机、玩游戏。

所以，我们要学会降低启动成本，用拆解任务的方式，让我们开始“磕第一颗瓜子”。

比如，我们今天需要看两个小时的书，那么就先告诉自己，无论如何，先看5分钟再说。

由于5分钟的看书任务相当简单，所以我们不需要太多的意志力就把书拿起来。等到5分钟之后，我们很可能已经进入状态，不想停下来了。

 做到即时反馈

衡水中学有一套独有的学习方式，叫做“天天测、周周结、月月考”。

所谓天天测，就是老师会每天出一份自测题，让同学们测验一下当天的学习内容，检验学生的接受率。周周结，顾名思义就是将本周的所有内容，在周五的时候进行一个整体的大回放。月月考就是实打实的考试，每个月之间还有对比，看看自己有没有进步。

这样的教学方式看上去很不人性化，但实际上，它恰恰符合“嗑瓜子效应”里的即时反馈。

很多学生之所以在学习时没有动力，是因为他们看不见反馈，不知道自己到底学得怎么样，有没有进步。而及时的反馈，反而能让学生看到自己努力的成果，从而更加有动力继续努力。

同样的道理，我们在生活中，也应该注意即时反馈。比如，我们在健身的时候，可以记录每天的体重。每天读书之后，我们可以编辑一条微博或朋友圈，谈谈今天学习的心得。即时反馈会让我们做事更有动力，有助于长期坚持下去。

  给自己一点奖励

我们都知道，奖励能激发一个人的动力。但是，奖励又分为长期和短期，通常短期激励对人的激励效果更显著一些。

举个例子，假设我们要激励孩子认真读书，如果告诉孩子，要是你期末考试有进步，我们就去旅游，这就属于长期激励。如果我们告诉孩子，要是你今天完成了作业，我就奖励你玩会游戏，这就属于短期激励。

相对来说，短期激励的效果会更好。虽然出去旅游也很有诱惑力，但等待的时间太长了，吸引力也就不足了。

可见，我们人性本身，是不容易响应长期激励的。

同样的道理，对我们来说，要想在学习上获得奖励也是一个相当漫长的过程。由于过程漫长，我们就容易懈怠。

既然我们了解了这一点，那么要想获得坚持下去的动力，就应该对每一次努力进行奖励。

比如，坚持学习两个小时，就奖励自己看喜欢的电视剧；坚持学习五天，就奖励自己买一件衣服等等。

这些看似不起眼的奖励，很有可能成为我们坚持下去的动力。

拨迷见智

开启自在之门

有人说，废掉一个人很简单，让他深陷在“磕瓜子效应”中无法自拔就可以了。

这话不假。

因为这一效应的本质，就是麻痹我们的大脑。当人在做一些不需要动脑的娱乐消遣活动时，时间会过得特别快。

一旦深陷下去，根本停不下来。

因此，身为现代人，我们应该清醒地认识到各种电子产品、app背后的心理学逻辑，避免自己陷入其中，透支了未来。

与此同时，我们还要学会反向操作，将“嗑瓜子效应”运用到学习、运动等有益的事情上，帮助我们更好地坚持向上生长。

相信久而久之，我们能越变越强，遇见更好的自己。

正心正举

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