怎样学会内练一口气---张思九
张思九
“人活一口气”但你却未必呼吸得正确.日本研究呼吸问题30年(时至2003)的龙村瑜咖研究所所长龙村修不无担心地指出:“在呼吸时注意提高免疫力的人少之又少现在进行浅呼吸.无力呼吸的人却很多。“他感慨地说:“他们只利用了呼吸功能的60--70%。浅呼吸是使现代人健康受损的原因之一”“英国一项研究显示“90%以上的成年人都不会有意识地调节深呼吸。”我国呼吸科专家统计.城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅呼吸不仅让许多人大胸缺氧容易疲备而且还易诱发多种疾病。上溯至王宗岳《太极拳谱》十三势行功歌诀明确昭示后学“详推用意终何在，延年益寿不老春”一些太极拳家习拳多年到晚年方才彻悟到“延年益寿不老春”，才是太极拳的最高境界。这样解释太极拳的“最高境界”未免有些远离科学发展观.没能从生理科学的高度把它说透。但是因为受当时科学发展程度限制.也不宜过于苛求古人。从现代《生理学》观点说“最高境界”，应该说用意多吸氧增加生成保证生命所需的能量(ATP)才是最高境界.
内练一口气‘就是一种高质量的有意识的深呼吸。以“意到、气到、力到”作指导“内练一口气”是正道。
若将意、气、力统一起来，势必增加练拳的难度但是要获得“外练筋骨皮”“内练一口气”双重效果，达到事半功倍的锻炼效果就必需打这个硬仗。对初学者来说难就难在这里。但据我的经验“内练一口气“并不像宣传的那么玄虚也不一定非得拜师亲口教不可，只要你肯动脑筋去研究、琢磨，积月累年久而久之.定会自学成果的。现将内练一口气怎么将意气力统一起来述写如下：
意:就是按中医“灵机记性不在心在脑”去动脑筋在练拳时要动脑筋，激活脑细胞生长代谢.增强记忆力和智力。脑不动则衰，衰则老化，所以要动脑筋指导动作。首先要着意动脑筋把意气力统一起来。利用太极拳之专长.作到有意识地深吸气，增加肺活量，使多吸氧气成为可能。其次要着意动脑筋放松肌肉骨节的缝隙空间赖
以畅通体液经络线，变原来意想任、督脉通和通大小周天成为事实(详见《中华武术》2008. 9期38页)。同时肌体放松也可以加速静脉血液回流速度和毛细血管死角通血的应用率(注在显微镜视野范围内的肌肉块在安静状态下，仅有5根毛细血管通血当被刺激后约增20。根毛细血管起作用，平时应用的毛细血管只占兴奋时的2.5%) ，
第三.要着意动脑筋.按规范化要求尽可能作到姿势正确。手眼身法步上与下协调一个式子接一个式子，式式
连贯.虚实分明。迈步如猫行、运劲如抽丝、快慢如行云流水，姿势舒展大方。逐渐作到以意带气、以气带动、以动健身的锻炼宗旨。
气：就是按生理规律“顺吸氧逆呼浊“去有意识地深呼吸。要以顺吸氧、逆呼浊为本把呼吸与动作默契统
一起来。抓住有意识自然深呼吸、保证维持生命基本能量ATP，.濡养大脑、肝、心、肺等器官功能健康这个纲去内练一口气。具体做法:在变换每个式子的过程中，过渡动作把浊气呼出去，定式动作把精气深长地吸入肺。大式子要深浅呼吸配合.深吸气要配以慢动作.快动作要配以浅呼气，要巧妙利用生理顺吸氧逆呼浊规律增加吸氧量。呼吸要纯任自然不要闷气。要明确呼吸与腹部鼓荡是挤压关系(详见《中华武术》2008.4期第61页).非呼吸直入腹部关系不要舍肺就腹，执意误导和魔练假想腹式逆呼吸。
力:就是用现代“劲力发自肌肉伸缩”的科学发展观在刚柔肌体伸缩活动中找劲力从《解剖学》角度讲，人体共有650块肌肉，它们大大小小、长长短短、能伸能缩配合默契为人每个动作提供动力。据科学家测定，如果6平方厘米的肌肉、同时收缩.就能举起20-60千克的东西，如果全身的3亿肌肉纤维朝一个方向一起收缩则会产生25万牛顿的力，抵得上一部起重机所能提起的重量。我认为.要推陈出新“命意源头在腰隙”固有的传统理念.只有意气力统一才会产生劲力。盘架子就是在动脑筋.把每个定式的劲力点找准。按个人体力尽量作到姿势正确力达到位。过渡和定式的劲力不要一样，过渡劲要松缩，定式劲要神刚，达到意气力的统一久而久之定会练出刚柔相间的劲力来
我1989年离休后.就专研太极拳。当时李德印教授在中央电视台一频道、电视教学48式太极拳，我把它录制下来。在夯实108式杨氏传统太极拳的基础上，天天跟着李老师练习48式太极拳。因为李老师的缓柔动作有呼吸配合节奏感，先跟着李老师琢磨大动作与深呼吸的统一，例如倒卷肱臂神开时拉长深吸气；云手：左云手拉长深吸气，右云手拉长深呼气.捋挤式:捋则呼、挤则吸。又如小式子，手挥琵琶、定式深吸气，闪通臂、定式深吸气。如此一遍十遍，一天十天，积日累月，一年十年，二十几年。又配以研读了((中医基础理论》《解剖学》《生理学))重点章节，以及订阅《中华武术》《益寿文摘》等。自阅《中医基础理论》和《生理学》对研究“内练一口气”至关重要。以《生理学》科学知识推陈出新固有的传统理念。几十年来我基本上是以“外练筋骨皮”“内练一口气”进行打拳练剑的，以武会友，广交朋友。特别近两三年来，尤以“意气力统一”“着重在有意识”深呼吸多吸氧“方面进行锻炼。终于取得了事半功倍的良好锻炼效果，我1928年生，现在血质、血糖、血压(140/80)均正常，身高1 85米、体重105公斤从不感冒.大脑供血供氧充盈、头脑不眩晕、清敏各器官功能健康无病.耳目基本上还可以.牙齿全、吃得香、睡得酣、动脑看报，并编写图文并茂几十万字四百多页的((第二次世界大战史料剪集))。我之所以能有这样一个康健体魄、晚年乐趣和成就，应受益于肯动脑筋有意识地深呼吸，能量(ATP)充盈。
中华武术2009第11期48页
张思九 （1928——2012年）集安市