要健康，先“知己”——站桩一年的经历与收获
2020
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免责声明
有效性：
养正桩并不是针对某一特定疾病或症状的治疗行为；而是促进人体自愈，恢复阴阳平衡的一种休息静养方式。站桩的意义在于增强体质，舒缓病苦，提升生活质量，可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。
适用范围：
本文只供桩友学习研究之用，具有一定的锻炼指导意义，但不一定能准确反映出养正桩对文中所涉及亚健康/疾病改善的普遍规律；有关症状变化和用药等问题以医生的建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与功法本身无关。
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体会“知己”
投稿：张建明
缘起
我今年58岁，老家是山西省的，原来在山西时有严重的过敏性鼻炎，一到秋冬季就得挂瓶输液才能度过，为此还做过微波和激光两次手术，但最终也没有治愈。后来，我迁居到了上海，到上海后过敏性鼻炎好了一段是间，我很高兴，觉得迁居上海可值了。但到了2016年过敏性鼻炎就又开始发作了，尤其是到了2019年，病情越来越严重，全年都在持续一直没有好转。为此，又是针灸又是艾灸，还找了好几个中医，吃了半年多的各种中药，没有见到任何效果。每天晚上鼻子不通气，全靠喷多次的喷雾药才能度过一晚，氯雷他定片不知道吃了多少，严重影响了正常的工作和生活，简直痛苦死了。
一次偶然的机会，一位练杨式太极的老乡在饭桌上提议我站马世琦老师的桩功，她说通过站桩能治好过敏性鼻炎。我也豁然想起了徐文兵、梁冬讲《黄帝内经》时讲过马世琦老师的桩功，我很快就关注了马世琦养正功法微信公众号，并且在手机、车里下载了喜马拉雅app里的《顶天立地的功夫》《马世琦养正桩功入门必读》的音频，还购买了《顶天立地的功夫》的书，开始如饥似渴的学起了马老师的桩功。
疫情期间的站桩
我非常清楚记得，2020年1月17日是农历的腊月二十三小年，我正式拉开了学习马老站桩的序幕。当时我想很快就要春节假期了，我一定要好好利用这个时间学会马老的桩功。随着春节的来临前所未有的新冠疫情爆发了，我们都被困在了家里，这也给我习练马老的桩功提供了得天独厚的条件。
刚开始，我一次只能站十几分钟，但我休息一下就继续站，一天的时间里除了吃饭睡觉和累了休息一下，其他时间全部用来站桩了，这还真得益于疫情的隔离，给了我足够的时间。到正月初五（站桩第13天）就开始打嗝、排气并大量出汗。
就这样由于有两次的隔离时间，我有近两个月时间每天站桩的时间都很长，每天累计都在4个小时以上，在这期间，我不停的看书学习和听音频资料，查询各个不懂的词汇，揣摩怎样松腰卷胯。但现在想来那时都是错的，刻意的使劲往前卷胯，没有任何的自然放松，就在哪儿怒气使力，为了强迫自己能站的时间长一些，不断的通过心里数数的方式来熬时间。
尽管是这样，随着时间的积累，我的身体也开始发生了变化，重心不断的移向了右脚，感觉两条腿的长度不一样了，觉得整个身体是倾斜的。我就查看了《马世琦养正桩功入门必读》有关长短腿的描述，要求不必太在意坚持站桩就好，于是我就有了个幻想，觉得只要再坚持一下，到百日筑基完成了可能长短腿的问题就好了。
挫折
盼星星盼月亮，终于熬到了百日筑基日的到来，上海五月份的天气已经很舒服了，我的过敏性鼻炎神奇的消失了，别提我心里有多高兴，这更加坚定了我继续站下去的决心。但随后的问题也出现了，我根本不能再多站了。右脚疼的很厉害，因为整个人的身体重量大部分都集中在了右腿右脚上，我不断的为右脚擦红花油，但还是脚疼。我看到微信文章里有的学员用三体式的站桩完成了百日筑基（编者注：该学员参加过明心堂的课程，并在百日筑基期间每周去调形，且身体没有旧伤，因此可以完成三体式百日筑基。我们不建议大家自学三体式，以免因动作不对而受伤），为此我就想改变站桩的办法，为了纠正长短腿的问题，我也尝试着站左侧的三体式，想以此来改变两条腿的长度不一样的问题，但很快就败下阵来了，因为我九岁时左臂肘骨折，没接好，左臂是弯的，左腿膝盖在三十九岁时受伤骨折，感觉左边的身体都有问题。所以一站左侧的三体式左腿抖动的太厉害了，左腿根本没有力量，站不了多长时间就开始摇晃，怎么办呢！
我只好回到了以前一直不看好的靠门站。以前也尝试了几次靠门站，但终觉得太别扭了就放弃了，现在就只能老老实实的开始了靠门站，经过近一个月的靠门站还是取得了不错的效果，离开门也能站九十多分钟了。但也是在这段时间里还是出了点小问题，在靠门站的过程中呼吸好像不自然了，肚子也觉得像是吹起来气球，并且出现了多次的漂浮感。我觉得这个不对了，就减少了靠门站的时长，将靠门站和不靠门站交替进行，后面就没再出现上述问题了。现在想来那时就是太想尽快形成腹式呼吸，增加了太多有意识调节呼吸所致，没有遵循呼吸要自然的要求。
初步收获
上下班或其他出门的路上，车载的音频永远是《顶天立地的功夫》、《马世琦养正桩功入门必读》这两个，总觉得每听一次就有一次的收获，就像每天站桩的感受都不同一样，我的学习劲头更足了。
就这样，我也迎来了马老说的站桩黄金季三伏天，做了充分的准备，开始大战三伏天。但长短腿的问题还是很严重，总觉得特别不顺很别扭，为此我购买了能照全身的镜子，开始了对照镜子站桩。镜子中的我不仅是感觉上的长短腿，看上去整个人都是歪斜的，左肩比右肩高了很多，站桩时右肩有肩窝，左肩一点肩窝都也没有。
看到了问题所在，我就决定要坚决改变这个状况，早上四点起床站桩两个小时，到单位后再走路一个小时，中午走路半个小时，晚上站桩一个小时，在这段站桩期间短裤、袜子、脚垫全部都要湿透了，为此用了两块脚垫，一块在晒干，另一块在使用，交替进行。
功夫不负有心人，一个三伏天过后，我惊喜的发现我的身体有了很多的变化：
1. 多年不成型的大便成型了，后来一查这是去掉了湿气的表现，我该有多高兴啊！
2. 我的饭量大增，肚子常觉得饿，起初还担心吃这么多会不会长胖，但后来连续称重一个多月，体重一点也没增加。也是后来才了解到这是马老说的炼精化气补髓的过程。
3. 原先早上起来大量咳嗽吐痰的情况消失了。
4. 原来稍一活动、走一小会儿路，就会浑身出虚汗；虚汗也不出了。
5. 手和脚都像长胖了一样，不像以往青筋暴突，手心开始出汗了，脚又开始脚臭了。尤其是左脚小脚趾上有块白色的死肉，有的人说是鸡眼，过一段时间就的用刀片割一些，不然就形成硬壳影响走路。经过九个多月的站桩，这块死肉也没有了，恢复成了肉红色的皮肤，我想这应该是气血通到脚趾的结果。
6. 气息也下降到了小腹部位，感觉气息顺畅了很多。
7. 高低肩的问题也有了明显的改善，站桩期间左肩下移的过程中能听到骨骼嘎嘎的响声，我想照这样下去一定能调整过来，看着镜子中歪扭的我，更加坚定了继续站下去的决心。
学习
转眼到了十月份，我左腿抖动的也越厉害了，平时站着就是隔着裤子也能看到左腿在抖动，但我坚信这是站桩《反应篇》里讲的现象，是修复过程中气血通过的表现。就这样我站桩也达到了九个多月，但随着天气的转凉，我的过敏性鼻炎又开始发着了，不过程度比2019年轻了很多，我想只要坚持下去随着时间的积累，自身正气的不断增强，过敏性鼻炎一定会好的。
这时候一个好消息传来了，马世琦养正功法2日入门班11月14、15日在上海举办，由于那几天比较忙，没有及时看微信公众号，后来发现时已经是10月25日了。我一看报名额已满，心里一时很着急，本来还想去北京去专门学习，但终因诸事缠身没能成行。这么好的机会怎么能错过呢！于是我赶忙联系了负责招生的白老师，还好白老师给我追加了名额，所以我当即决定给我和我儿子一起报了名，心想这么好的东西我们为什么不牢牢抓住呢，我们特别珍惜这次机会。
那段日子里每日数着天数，希望学习的日子尽快到来，终于到了11月13日，我想明天就要学习了，看看自己到底能站多长时间，于是凌晨三点就起床，我居然站了195分种，到195分钟脚后跟开始痛就收功了。
两天的学习开始了，见到了好像很熟悉的马元会和王文亮老师（以前看的微信公众号的文章里常常提到他们俩）。这次学习感觉收获颇丰，王文亮老师系统的讲述了马世琦养正功法的系统理论，马元会老师实地为每位学员进行调型，她还详细演示讲解了桩功第一式、动功第四式、三体式。对于桩功第一式最难的松腰卷胯，我也好像找到了一些感觉，既不能前倾形成收腹，也不能“坐”过了形成后仰，一定要拿捏好这个“度”。对于三体式的身体要保持开式，即身体要斜开45度。对于上述两点，在站的过程中有段时间我已能体会到，但由于两腿的力量不平衡，这种状态一会儿就打破了，需要不断的调整。尤其是在站三体式时，由于左腿力量不够，再加上内气积累也还不够，需要不断的扭转身体，才能短暂的保持身体有45度的角度，不然身体和胯就回正了。但我觉得只要懂了道理，随着时间的积累，一旦两腿平衡了，上述好的状态我一定能达到。关于动功第四式，我觉得自己基本掌握了，也在每天坚持练习。
我通过两天的学习，也明白了一些以前错误的想法，譬如：我以前听马老师讲练三体式、练动功时要开两肋，我自己就主观的认为要练到桩功第二式能开两肋时才能练三体式和动功，经过老师讲了才明白在顺腹式呼吸时也可习练。还有就是后仰、用力、控制呼吸、绷腿、守丹田、夹屁股等等都是错误的。总之，我觉得两天的学习感觉自己更充实了，懂得也更多了，继续站好马世琦养正功法的决心更大了。
精进站桩
学习结束了，我练功更精进了，最少保持了早上站桩两小时，晚上站桩一小时，中途半小时动功的强度。就这样站了三周后右脚又痛了，并且右脚的食指开始抽筋了，面对这样的状况，我只好减少站桩的时间降低站桩的强度。但经过这段高强度站桩后左腿倒是不抖动了，变成了左胯骨抽动，不论是躺着、坐着都在抽动，我忽然想起了自己以前体检时有左股骨骨质疏松的问题，我就找出了体检报告（如图）。
确定了问题所在，找到了根源，我觉得更要坚持下去，马老讲过骨质疏松的问题通过站桩是一定能够好的。就这样我减少站桩时间降低站桩强度十天后就又恢复了每天三小时以上的站桩。（编者注：作者此处提出的“左胯骨抽动的原因来自于骨质疏松”的观点，是他自己的体会和理解，仅供参考）
转眼就到了冬至的黄金站桩期，我想看看到底能站多长时间，还是凌晨三点就起床开始了冬至站桩。太神奇了，我一口气站了242分钟，很舒服、很放松，到230分种时才有一点点左脚麻，但再没有出现脚后跟痛的现象，觉得还可以继续站下去，最后觉得已经四个小时了还是收了功，冬至站桩我个人感觉确实很好！就这样高强度的站桩又站了一周，右脚食指又疼、又抽筋了，我就改成了专站右侧的三体式和动功，我想加强对左腿和左胯骨的训练强度（编者注：右脚在前为右侧，此时左腿为支撑腿），尽管自己也觉得三体式的姿势还不是很正确，尤其是站不了一会儿本来是开式的身体就回正了，需要不断地调整，并且有后仰的情况。但为了增加左腿的训练强度，我还是坚持站右侧的三体式，自己觉得这样既可以加大对左腿的训练强度，也可以让右脚有个休养恢复的过程。（编者注：作者的分享仅供参考。每个人两腿力量不平衡的原因不同，需要具体问题具体分析）
感受
到今天我站桩就满一年了，我觉得这是很有纪念意义的日子，于是我挥毫写点东西想做个小的总结，以便来年更好站桩下去。一年来我最大的收获就是感受到了站桩时那种抻筋拔骨的快感，也对自己的身体有了新的认知：原来根本不知道自己有高低肩、长短腿的问题；不知道左脚鞋后跟磨损厉害的原因是左腿气血不足，提不起腿来的问题；不知道大便不成型是湿气所致；不知道左脚小脚趾死肉是气血不至造成的；也不知道左胯骨骨质疏松会带来严重后果等等，通过一年的站桩对自己的身体有了一定的了解，也就是有了一定的“知己”能力。
特别是对于自己的健康问题，有了新的认知，就是高度重视“康”的问题，要使身体的每处都保持通达，如果有不通达处，一定要通过站桩这种“运”的过程来疏通，不再一味地追求跑步、走路等“动”的过程。
不过通过一年的站桩也产生了新的疑惑，譬如：我现在觉得早晨起来身上的气感不强烈，站桩时呼吸均匀也能站比较长的时间，到晚上身体气感强烈，站桩时觉得身体气机乱动反而站不了多长时间；在两天的学习时间里我出现过身体气感特别强烈，但脚底如踩在棉花上一样，根本做不了任何动作，也不知道这是什么原因；刚开站桩的几个月，身体很容易发热，也很容易出汗，但现在基本不出汗了，也不知这是什么原因。所有这些疑惑只能在以后的积累中慢慢认知吧！
来年计划
未来一年我计划按照如下方案继续站桩：首先，继续加强对左腿力量的训练，我觉得只有解决了左右腿力量不平衡的问题才能站出理想的状态，到左胯骨不在抽动时再做一次身体检查，对比一下看看骨质疏松问题好了没有；其次，如果有机会去北京一定要去一次明心堂拜访一下马老，也再次让老师们验证我站桩的效果；最后，视站桩的实际情况看看能不能达到站桩功第二式的条件，如果能达到站第二式的标准，希望尝试学习站桩功第二式。
我发自内心感恩马老，他给我们倾囊相授的顶天立地的功夫绝学，使我明白了自己身体的好坏，一定要靠自己，一定要做到“知己”，“正气存内，邪不可干”要不断的培养“正气”，做一个顶天立地的人。新年最大的愿望是到2021年的秋冬季我的过敏性鼻炎不要再发作。革命尚未成功，同志还需努力。让我们共同继续站桩吧！
编后语
为作者的勤奋而点赞！“上士闻道，勤而行之”，有没有信心，不从口头上看，要从行动上看，这一点作者做了表率。
更可贵的一点，是作者本文的主题——“知己”。在站桩带来的众多收获中，他最高兴的一点不是站桩改善了他身体的什么症状，而是站桩让他具备了“知己”的能力。这也是我们一直想对大家说的：不要太关注站桩能不能治好病，而是要关注自己为什么会生病，即“上工治未病”。
作者还做到了“因上努力，果上随缘”。尽管在摸索的过程中遇到了不少坎坷，但他始终没有失去信心，而是越挫越勇，积极思考，寻求出路。这和他站桩时的心态密不可分——是一种“探索未知”的心态，而不是“解决问题”的心态。怀着探索的心态站桩，遇到的皆是风景，也有更多乐趣；怀着解决问题的心态站桩，自然会有预期，求之不得便会产生挫败感。相信通过作者的不断探索和实践，他终将抵达自己的目的地，而在这个过程中，问题也已在不知不觉间解决了。