便秘的这些坑，你可千万避开（最后1条踩的人最多）

便秘是一种症状，每个人或多或少都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之分。很多人一开始便秘的症状并不严重，但因错误干预导致便秘升级，甚至诱发了其他疾病。以下这些便秘的坑，害人不浅。

01

你真的便秘了？

很多健康人群2天排一次便，就自我诊断为便秘。对于功能性便秘（无器质性病因），据罗马IV的诊断标准[1]，符合以下6个症状中的任意2条，且症状持续3个月以上的才算是功能性便秘。

※以下每种症状至少在每4次大便中出现一次

排便次数每周＜3次

粪便干结

排便不尽

排便有阻塞感

排便感到费力

需要手法帮助排便

排便频率在每天3次到每周3次之间都是正常的，不要和身边的人对比觉得自己排便次数偏少就信偏方，乱用泻药，本来没病都给整出病来。

02

你真的是功能性便秘吗？

前面提到功能性便秘是指无明确脏器器质性病变引起的便秘，如果便秘具有以下特征应尽快就医，检查下身体是否有其他疾病。

1. 短时间内突然出现严重的排便困难、便秘

2. 便中带血、有粘液

3. 大便形状明显变细、有沟槽等

4. 伴有腹痛、腹胀、呕吐、贫血

5. 无原因体重明显下降

这些症状可能是疾病引发的，要及时进行医疗干预，避免贻误病情。很多肠癌一发现就是晚期，就是因为早期的症状被忽视或错误归因了。

03

“宿便”排不出，毒素会堆积在体内？

首先，医学上没有“宿便”这个概念。正常情况下，食物从吃进去到变成大便大概要花30个小时左右，所以正常的便便都是至少一天以前的。

至于毒素也是子虚乌有。正常大便四分之一的成分是水，其余大多是食物纤维、无机物、脂肪、脱了水的消化液残余物、少量维生素K、维生素B等。这些对人体都是无害的，对植物来说，还是很好的有机肥。

市场上一些所谓“排肠毒”的胶囊、酵素等七七八八的产品不要吃，很多产品添加了泻药成分，长期服用会使人体产生依赖，断服后更难正常排便。而且这些产品还可能会使色素附着于肠壁，导致结肠黑变病，无异于饮鸩止渴。

同理，泻药也不能乱用，很多功能性便秘患者一开始便秘并不严重，因为滥用泻药导致便秘症状快速加重。

04

这些“通便食物”不能治便秘

苹果泥、香蕉、蜂蜜水都不能有效缓解便秘。

苹果的纤维素主要集中在果皮，去了皮的苹果泥不能缓解便秘。

香蕉的纤维素在水果中并不算高，未成熟的香蕉鞣酸含量高，它会与蛋白质结合生成不易消化的鞣酸蛋白，反而会加重便秘[2]。

蜂蜜80%左右的成分是糖，“果糖不耐受”的人喝蜂蜜水确实有一定效果。如果你没有果糖不耐受的问题，喝蜂蜜水就一丁点用也没有。即使是果糖不耐受的便秘人群，也推荐食用水果而非蜂蜜，因为水果的营养更丰富。

改善功能性便秘是个系统工程，需要更多地从饮食、运动、睡眠、排便习惯等生活方式上去调整改善，单单靠多吃某种食品很难有效缓解便秘，还可能造成营养不均衡的问题。

当真相在穿鞋的时候，谣言已经跑遍了全城。谣言之所以流行，是因为它的土壤太好，社会上有相信这种谣言的心理基础。渴望速成、恐惧、心存侥幸都可能会让我们偏听偏信。

关于身体健康，最好的做法是多了解靠谱的健康科普知识，避免被谣言误导。当身体有异常症状时跑跑医院，没事别总胡思乱想，有那空闲不如给自己定个小目标，比如先挣它一个亿。

[1] Dimidi E, Cox C, Grant R, Scott SM, Whelan K. Perceptions of Constipation Among the General Public and People With Constipation Differ Strikingly From Those of General and Specialist Doctors and the Rome IV Criteria. Am J Gastroenterol. 2019 Jun 4.

[2] 任妙珍,王华峰.香蕉真的有助于通便吗?[J].生命世界,2017,(6):54-57.