更好睡眠的小技巧GET√

 好的睡眠来自于好的生活习惯。

1.

>>>保持规律的作息<<<

每个人的器官中都包含有自身生物钟基因的细胞，辅助相应生理过程。如果人体的生物钟被打乱，将造成体重上升和精神抑郁，并增加罹患心脏病或肝病的可能。

2.

>>>减少刺激物的摄入<<<

咖啡因可以升高心率和血压；尼古丁会使脑电波、心率、呼吸变快，增加血液中压力激素的数量；而酒精会抑制深度睡眠阶段和REM。

3.

>>>睡前请关掉屏幕<<<

来自电视、手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使人的眼睛误以为离晚上还有很长时间，睡前半小时最好关闭所有这些电子设备。

4.

>>>睡前不要吃得太饱<<<

食后不久即睡，来不及消化的食物将积滞于胃肠内，产生腹胀压迫症状，会不断刺激脑细胞，使睡眠多梦、不安稳，进而引起神经衰弱，思考力、记忆减退。

5.

>>>睡前不要空腹<<<

入睡时由于饥饿感的影响，入睡困难；即使是入睡后，由于体内能量不足，也将引起身体不适，进而影响睡眠。

6.

>>>坚持规律的运动<<<

对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，每周3～5次，每次30～60分钟。但睡前的4个小时不建议运动，尤其是剧烈运动。

7.

>>>控制睡前饮品的摄入<<<

临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，降低脑血栓风险。但切记喝过量水，这将加重肾脏负担，增加起夜次数。

8.

>>>营造良好的卧室环境<<<

光线中入睡，睡眠会不安稳，浅睡期增多。安静并不是绝对的，符合睡眠习惯的环境很重要，但要远离高频噪音，重型汽车发出的噪音和振动也会降低睡眠质量。

9.

>>>使用舒适的寝具<<<

一张舒适的床，夜里的翻身就会减少，睡眠时间会长些。宽松的衣着、合适的枕头也会提高睡眠质量。

10.

>>>养成自己的生物钟<<<

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，尽量保证自己在此时进入睡眠。补充过度消耗和流失的微量营养素也有利于生物钟的调节。

学会了就赶紧在生活中应用起来吧！

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