养姨妈根本是养血，那吃什么最能养血还不反弹？

私下常和群里打卡的妹纸讲，养姨妈其实是养血，减肥导致的闭经其实是缺血，为什么这么讲？亲们想想大姨妈是啥？如何形成的？经血里除了血液，还有啥？那些一块块的经血，是因为宫寒吗？到底怎样吃才能养血？最好还别长体重，或者咱别太贪心，少点反弹也行？

一、大姨妈是如何形成的？为啥节食会闭经？

女性在排卵后，雌激素和孕激素水平的变化会导致子宫内膜出现水肿，此时如果卵子受惊，就能运输受精卵到子宫中，如果卵子没有受精，女性在排卵后的14天左右，黄体就会开始萎缩，停止分泌雌激素和孕激素，导致子宫内膜血管脱落，形成月经。

前提是正常情况下，排卵才有大姨妈（杠精回避，的确也有非排卵性月经的存在），那如何才能排卵，卵细胞发育成熟才行。可是节食减肥，长期碳水和脂肪摄入不足，营养不良导致卵细胞没有办法发育成熟，而激素水平也上不去，所以性激素检查的结果，激素水平一直在滤泡期（卵泡发育期），根本到不了排卵期这一步。

你想啊，身体连饭都吃不饱，聪明的身体怎么能让你随便排卵养孩子，为了能生存下去，身体会把有限的能量调度到例如大脑、心脏、肝脏、肾脏和肺脏这些生命器官的正常运转上。

而其他的器官，只能减少供给，所以很多人减肥后肠胃功能受损、甲状腺功能也出了问题，皮肤头发指甲状态也非常不好，负责孕育新生命的生殖系统干脆直接关闭了，这是聪明的身体在饥荒模式下的自我保护。

二、经血里究竟是些啥？有血块是宫寒吗？

正常的月经呈暗红色，颜色比静脉血稍深。经血中约有一半是血液，该血液包含钠、钙、磷酸盐、铁和氯化物，具体含量存在个体差异。除血液外，月经中还包括宫颈黏液、阴道分泌物和子宫内膜组织。

月经中的阴道液主要贡献水、普通电解质和至少14种蛋白质，包括糖蛋白  。由于月经血中含有前列腺素及来自子宫内膜的大量纤维蛋白溶酶，并且纤维蛋白溶酶具有溶解纤维蛋白的作用，故月经血不凝固，在出血量多或速度快的情况下可出现血凝块，这些血凝块是正常的东东，而不是所谓的宫寒。

月经时子宫肌层收缩有助于月经血从子宫腔排出，可致腹部稍有不适。但是如果血块多而且块大，会有排出不畅引发痛经。

如何解决？特别严重的痛经，最好去医院检查是否病理性的，例如子宫内膜异位。如果只是一般痛经，可以考虑在内裤的小肚肚部位贴一片暖宝宝，就能很好地缓解，既方便也经济实惠。

三、关于补血养血的几个认识误区

1、四物汤补血吗？

四物汤是一道传统药膳。以当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材为主要原料熬制而成，是中医补血、养血的经典药膳。是临床常用的补血活血调经的良方，所以被称为“妇科圣方”。

但是注意，再好的药也是锦上添花而已，如果饮食不改善，没有摄入足够的营养和热量作为支撑，这些药也很难有效果。这也是很多妹纸喝几年中药花了好几万也没有养回大姨妈的根本原因。

2、三红汤（五红汤）补血？

除了四物汤，网上还流行所谓的三红汤，五红汤，原材料无非是红枣，红皮花生、红豆、红米，枸杞，红糖等食材，除了红糖，其他都是营养丰富的食材，尤其是B族维生素和各种矿物质。

但是在补血这个事情上，如果是常见的缺铁性贫血，这些植物性食材即使铁含量丰富，但其所含的铁都为非血红素铁，人体对它们的吸收率特别低，所以也起不到真正的补血的作用。

不过，除了红糖，其他几样食材，倒是可以纳入我们的日常饮食中，枸杞煲汤比泡茶好，因为其所含的胡萝卜素属于脂溶性成分，茶水不能让其溶出来。而红豆红米是不错的主食，不过如果脾胃不好的话，还是建议多吃细粮，少吃这类粗粮。

3、阿胶（糕）补血吗？

单从营养学的角度来看，阿胶实在算不上好东西，它的营养价值甚至不如牛奶和鸡蛋，有数据为证。

这还只是比较了氨基酸的含量，没有考虑身体对它们的吸收率和利用率，因为动物皮里胶原蛋白属于不完全蛋白，人体对它的吸收率和利用率都远远低于牛奶和鸡蛋。

不过相比而言，阿胶的蛋白质含量（60%～80%）当然远高于牛奶和鸡蛋，但是阿胶价格昂贵，如果为了摄入其中的蛋白质而选择阿胶，实在是一件性价比太低的事情，花一盒东阿阿胶的钱够吃几个月的鸡蛋。

除了蛋白质，阿胶类产品经常提到的是富含多种矿物质，金属元素及微量元素有钾K，钠Na，钙Ca，镁Mg，铁Fe，锰Mn，锌Zn，铬Cr，铂Pt，钯Pd，钼Mo，锶Sr等。

然而，这些元素在其它普通食物中也能轻松获取，而且含量和吸收率都能得到保证。综上，如果从摄取营养的角度来看阿胶，真的不是一件明智的事情。

还有把阿胶加黑芝麻大枣花生仁和糖浆一起做成养生零食阿胶糕，很多养姨妈的妹纸都没少囤货，还是那句话，如果饮食不改善，光靠这玩意，真的就是当个心理安慰吧。

4、菠菜木耳补血吗？

这类食物也是我们熟知的补血食物，但是很遗憾虽然它们含铁丰富，但是植物性食物中的非血红素铁吸收率太低，起不到补血的作用。

不过，对于缺乏叶酸导致的巨幼红细胞性贫血贫血，倒是有一定的作用。含叶酸丰富的食物，除了深绿色蔬菜，还有豆类、肉类和动物内脏等。

5、素食者如何补血？

红肉、动物血和动物肝脏是最能补铁补血的食物，但是对于素食者也是爱莫能助。其实如果不是信仰因素，我是不建议女孩吃素的，真的很难吃到营养均衡，而国内又没有素食者专门的营养膳食。

维生素B12和矿物质铁和锌是素食者最容易缺乏的营养素，长期缺乏维生素B12可能导致恶性贫血和神经纤维变性。虽然菌类和发酵食品都含有维生素B12，但是吸收利用率也有限，聊胜于无吧。泡菜、酸奶、豆腐乳、纳豆、发面馒头、发糕、发面饼、醪糟等都是发酵食品。

如果经济条件允许，最好能每天随餐补充一片复合女士多维多矿，因为植物性食物中铁和锌的吸收率都特别低。

素食也最好是蛋奶素，每天能保证2杯奶，2个全蛋，2把坚果，每顿最好都有豆制品来均衡饮食，主食也要比非素食者适当多一些，节约蛋白质，因为素食者也很难吃够一天所需蛋白质。

维生素C、维生素B2和维生素B6的不足，也会增加贫血危险。它们都是帮助铁吸收和利用的营养素。猕猴桃和各种莓类水果都富含维生素C。

虽然绿叶菜在烹调过程中会损失一些维生素C，但是由于吃的量大，所以也是补充维生C的重要来源。香蕉是富含维生素B6的水果，各种坚果的维生素B2和B6也很丰富。

说了这么多补血应该吃的食物，但是再好的食物都需要我们有一个好的脾胃，营养才能被吸收。关于如何调理脾胃，之前的文章也写过好多，亲们自行在历史文章里搜索好了。