生娃前大战三百回，生娃后倒头就睡，大多和ta有关 [内附秘籍]
生娃后，你是否也曾经历或者正在经历着这些“难言之隐”？
笑着笑着，就「尿」了？
感觉自己变「松」了？
对老公越来越没「兴趣」了？
而导致这一切的原因大多是「盆底肌松弛」，调查显示：在产后女性中，大约1/3有尿失禁；1/10以上有粪失禁；1/7以上有盆腔器官脱垂现象。
不论多么超凡脱俗的女人，生了孩子，因为身体无法控制，所以不得不放下矜持。盆底肌的健康关系着女性的健康，今天我们来说说它。
盆底肌的位置
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盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧兜住。
寻找盆底肌的位置，可以尝试断尿法和观察法：
断尿法：小便的时候，通过夹紧的方式中断尿液，夹紧所用到的就是盆底肌。
观察法：坐在椅子的边缘，使用镜子从下观察盆底。将小阴唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌。
另外，咳嗽、大声说话、大笑、提重物时憋气、吹气球，盆底肌都有明显的收缩感。
可以说盆底肌影响我们生活的方方面面，而最为普遍重要的功能可归纳为四点：
功能
🔹支撑：承托盆底脏器。
🔹括约：控便、控尿。
🔹性：性快感和性健康。
🔹维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。
盆底肌松弛的影响
”
01 尿失禁
压力性尿失禁：在咳嗽打喷嚏、下蹲跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出的症状。压力性尿失禁漏尿量不大，较为常见。
急迫性尿失禁：突然有尿意，来不及上厕所而引发的漏尿，这通常由膀胱肌不自主地收缩引起。所以急迫性尿失禁有时也被称为膀胱过度活跃或尿肌不稳定。
02 盆腔脏器脱垂
表现为阴道壁松弛、膨隆、阴道口不闭合。
03 慢性盆腔疼痛
症状有肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。
04 性功能障碍
表现为感受减弱、性高潮困难。
盆底肌受损还会造成以下问题：
如果感觉盆底有下坠感、咳嗽会漏小便、甚至性生活质量下降，可能都是盆底松弛所致。建议去正规医院评估并就诊改善。
如果少许漏液可挂康复科；如果漏尿、尿频、尿急、子宫脱垂症状较严重挂妇科。
盆底肌松弛的恢复动作
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凯格尔运动
“凯格尔运动”的练习可以帮助防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时还可以改善性生活。
男人也可以通过做这个运动加强骨盆底的肌肉。
1
准备事项
找到盆底肌的位置。
排掉尿液，确保膀胱是空的，以免造成运动痛感和泄露。
选择舒适的位置，坐在凳子上或者平躺在地板上，专注于收紧骨盆底肌肉，放松其他肌肉（臀、大腿或腹部肌肉）。
2
进行运动
step1:收缩骨盆底肌肉5秒钟，如果开始做时有困难，可以从2秒或者3秒开始。
step2:慢慢放松盆底肌肉10秒钟（数到10再开始下一次重复练习）。
step3:重复练习10次为1组，每天3-4组。收缩肌肉时间加放松肌肉时间为一次凯格尔练习，10次为一组。每天可以做3-4组，注意也不需要做太多了。
凯格尔肌肉牵拉运动。这是凯格尔的一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩臀部，并且双腿向上抬（平卧屈双膝）升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次为1组，每天做3-4组。
3
注意事项
注意运动过程中要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。如果运动中背部或者肚子疼痛，说明练习不正确。
这项运动不论是上班时坐着，还是在家躺着都可以练习。坚持下去，几个月后会有惊人的效果。
医疗结构的康复理疗
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微电刺激 |
通过电流输出刺激肌肉，起到唤醒肌肉、阵痛的作用，配合运动可达到更为有效的康复效果。
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磁疗 |
通过磁场作用于人体，使细胞产生生理、生化的改变，进而起到促进血液循环、阵痛、抗衰老等作用。
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3 |
生物反馈 |
通过医疗设备采集肌肉收缩的信号，使得肌肉收缩过程变得可视化，促进并调整盆底肌的康复，是康复效果评估与过程纠正的有效工具，是其他人工康复教练无法替代的。这项运动经常和微电刺激配合使用。
如果你正处于孕期在为未来盆底肌松弛而忧虑，或者正在为已经产生的问题苦恼，不妨根据自身情况，选择并尝试以上适合自己的方法。如果不知道该怎么选择或不知道该怎么做，可以去当地正规医院康复科咨询。赶快行动起来吧。
文章内容部分来源：丁香妈妈