转给妈妈！“特殊时期”，请收好这份健康指南

花开花谢、四季更替，人类作为自然界的一员，当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。更年期正是人生由中年向老年过渡的时期，更年期女性因卵巢功能衰退、雌激素下降，容易诱发骨质疏松等疾病，在心理上也会产生忧郁、烦躁易怒、敏感多疑等一系列变化，是女性生理和心理发生变化最大的阶段，常被称为“多事之秋”。那么，如何顺利度过这段特殊时期？

3道题

简单测试心理状态

关于心理健康的标准有多种说法，这里介绍一个简单的粗略评价方法，思考3个问题：

①本人不觉得苦恼；

②他人不觉得异常；

③社会功能良好。

（图片来源于网络）

✔如果其中之一有问题，那么需要引起关注和警觉；

✔如果其中之二有问题，十之八九已经呈现精神疾病之态，需要及时干预；

✔如果觉得内心苦恼严重，影响人际关系和日程生活质量的情况出现，说明自我调整已经不能缓解，应当及时向专业人员寻求帮助。

10个小技巧

顺利度过更年期

对于处在更年期的女性，要主动适应这期间的生理变化和社会角色的变化，接受必然老化的自然规律，并且相信自己有能力度过这个人生的必然阶段。在此，送上调节心理的10个小技巧，顺利度过更年期。

01按需吃

合理健康的营养，多喝牛奶，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

02放心睡

可以在睡前喝一杯热牛奶，洗一个舒适的澡或者用热水泡脚，有助于放松身心，改善睡眠。

03照镜子

通过镜子检视自己的情绪状态，常常给自己正向积极的心理暗示。

04排活动

丰富自己的生活内容，适当拓展自己的兴趣爱好，如养花、写作、书画、烹调等。

05调目标

随着身体健康、家庭结构和工作状况的变化而调整工作目标、家庭目标和生活目标。

06爱自己

要自爱、自尊、聆听自己的声音，并且敞开心扉，接纳自己。

07交朋友

有闺蜜的人进入中年期不容易得抑郁症，快约上好姐妹出来喝个下午茶，出门逛个街。

08列出来

有问题不怕，就怕一团乱麻不知所措，所以要把问题列出来，并一一写出可行的解决方法，决定从哪里着手。

09说出来

喜怒哀乐不要窝在心里，跟家人朋友一起分享，获得相互的理解。

10顺势为

识时务者为俊杰，顺势而为是智者。

(图片来源于网络)

更年期只是中年到老年的过渡期，生理不适只是雌激素减退引起的暂时现象，不是病，更不是过不去的坎，它是“女人第二次生命”的开始，只要睿智与豁达地跨过这个门，就能真正进入“夕阳无限好”的人生第二个春天，安度七彩华龄！

科普来源：

上海市健康促进中心

上海市妇幼保健中心

上海市老龄事业发展促进中心

复旦大学附属华东医院