肌动学—如何拉伸效果更好
拉伸是我们放松肌肉改善柔韧性最常用的一种方法，而且简单容易操作。
拉伸一块肌肉时，只需要把它摆到和自己功能方向相反的位置上就可以。
但若想让拉伸效果更好我们则需要注意更多细节和技巧。
接下来我们就介绍一个使拉伸效果事半功倍的方法。
拉伸腘绳肌是我们改善骨盆后倾和髋膝活动度常用的方法，一般拉伸时需要膝关节的伸直合并髋关节屈曲。
如下图A所示，拉伸的腘绳肌中肌肉张力增加（此时可以把腘绳肌想象成一根弹力带）。
肌肉内增加的张力会将骨盆拉向后倾方向，坐骨结节向下向前移动。
坐骨结节的移动会减少腘绳肌被拉长的净值，从而导致拉伸效率下降。
为了使拉伸效果更好，我们需要做到图B中的动作。
主动收紧股直肌和背部的伸肌，股直肌和背部伸肌的收缩可以将骨盆固定在前倾位置上。
此时坐骨结节向后向上移动，增加了腘绳肌拉长净值，可以让拉伸效果更好。
同样的原理可以运用在股直肌的拉伸中，如下图A。
拉伸的股直肌中增加的张力会使骨盆前倾，髂前上棘向下移动，股直肌不能达到理想拉伸长度。
为了更好拉伸股直肌我们可以按图B的动作主动收紧腘绳肌和臀大肌，这两块肌肉收缩可以让骨盆后倾，髂前上棘向上移动，这样能更好的拉长股直肌。
而且主动收缩的臀大肌和腘绳肌是股直肌的拮抗肌，这样能以“相互抑制”的形式更好的抑制紧张的股直肌内的张力，使拉伸效果更好且保持更久。
结合上述两个例子，我们身体中很多肌肉都可以按此方法拉伸：
本文作者：马亮
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