益生菌真不能乱用，做好这两点才有效

最近换季，不少孩子生病，尤其是婴幼儿，肠胃疾病非常多。很多妈妈在后台留言，问我：
“宝宝肠胃有点不好，可以补点益生菌吗？”
“孩子不爱吃饭，吃益生菌有用吗？”
“推荐个益生菌牌子吧，孩子最近便秘了。”
首先我得提醒大家，益生菌可以给孩子吃，但不能随便给孩子吃，只有适合孩子、合格的益生菌产品才能吃。而且在服用的时候，也有一些需要注意的地方。
否则，吃了没效果不算，对肠道弱的孩子来说，还有反效果。
所以，我整理了一下妈妈们都在问的、有共性的关于益生菌问题，下面全部都告诉大家。

什么是益生菌？

我们常说的益生菌，不是单独指某一个菌株，简单来说，是对人体非常有益处的细菌。
妈妈们耳熟能详的双歧杆菌、乳杆菌就是益生菌，对维持我们肠道菌群的健康有非常重要的作用。而且多菌株更有利于微生态的平衡，对肠道健康更有益处。
一般来说，换季的时候，孩子的肠道菌群出现了问题，适当补充一些益生菌是可以的。但是，如果孩子本身没有任何症状，身体非常健康，就不需要长期服用益生菌了。

孩子出现了哪些问题需要服用益生菌？

通常来说，宝宝拉肚子、便秘、过敏和湿疹，以及婴幼儿反复出现的呼吸道感染，都可以通过服用益生菌来改善。
而且，有些宝宝肠胃免疫功能差，益生菌也能起到帮助增强免疫的作用。

怎么给孩子选益生菌？

说真的，益生菌虽然大有益处，但给孩子服用，还是要经过仔细筛选的。
看活菌数
大家可能不知道，益生菌吃了有没有效果，跟它的活菌数有很大的关系。简单来说，益生菌达不到一定的数量，吃了就没用。
我们国家规定，益生菌的活菌数不能低于10的6次方CFU/mL（g）。这么说妈妈们可能没有概念，换算成个数的话，建议宝宝每次吃50~150亿CFU的益生菌。
看形态
我记得有妈妈问过我，能不能直接买液态的益生菌，方便随时吃。
我给的答案是，最好不要！
因为对某些益生菌来说，液体状态非常容易失活，活菌数很难控制。活菌数太少，吃了没效果，多了又会危害健康。
所以，大家在选择益生菌的时候，尽量挑选粉剂。
看成分表
这里我得好好提醒一下大家，不管我们给孩子选什么牌子的益生菌，里边的成分除了益生菌，都会添加一些辅料。所以，一！定！要！仔！细！看！成！分！表！
我有几个看益生菌的小诀窍，分享给妈妈们：
▶ 配料越少越好；
▶ 要看是否含有致敏成分（如果牛奶过敏，就不要选含有牛奶成分的益生菌）；
▶ 不选不适合婴幼儿食用的添加剂（比如：菊粉、甘露聚糖、L-阿拉伯糖、低聚木糖等）；
▶ 不选含有白砂糖、蔗糖、葡萄糖的，会增加孩子得龋齿的概率；
▶ 选含有低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元成分的，能提高益生菌的效果。
理论说了这么多，有的妈妈可能想问，有没有符合上面所有条件的、适合婴幼儿的益生菌？
如果大家的宝宝有上面提到的症状，准备使用益生菌的话，Life-Space的婴幼儿益生菌粉是很好的选择。
澳洲大品牌，专业可信赖
Life-Space是澳大利亚益生菌领导品牌，专注于益生菌的研究，产品线覆盖不同人群及不同人生阶段的需求。
连刘涛都为他们代言打call。
含有多种适合婴幼儿的益生菌菌种
Life-Space的这款婴幼儿益生菌专门为6月龄-3岁宝宝研制的，含有多种适合婴幼儿的菌种。比如：
▶ 鼠李糖乳杆菌HN001：服用60亿CFU此菌株的婴儿和2岁儿童患湿疹的风险显著降低；
▶ 鼠李糖乳杆菌GG（菌株号为LGG）：帮助增强肠胃免疫功能；
▶ 乳双歧杆菌HN19：改善便秘，帮助缓解腹胀腹泻、消化不良等肠道问题。
而且，正因为添加了多种针对性的菌株，可转化的营养物质更多，对维持宝宝的肠道菌群健康效果更好。
益生菌量足、活性强
益生菌比较“娇气”，对储存环境、胃酸特别敏感，在服用的整个过程中，益生菌会丧失一部分活性。所以只有数量足够、活性强的益生菌，才能有效果。
Life-Space益生菌的活性就很强，活菌含量也非常高，达到75亿CFU/g。
添加益生元，采用益生元+益生菌组合配方
益生元，说白了就是指一些低聚糖，它们是只有益生菌才能利用的营养，属于“专属食物”。
在宝宝服用益生菌的同时加点益生元，能够帮助益生菌繁殖，更好地发挥作用。

所以，很多医生也建议，如果宝宝在服用益生菌的话，可以适当补充一些益生元。
Life-Space益生菌，配方中直接添加了益生元，不用妈妈们额外再补充，非常地方便。
粉状形态，品质稳定
这款益生菌是粉剂形态，只要避免阳光暴晒，无需冷藏就可以长期保持活性。
而且里边多种菌种的剂量非常充足，确保每1克，都含有75亿CFU。

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益生菌怎么吃才有效？

有的妈妈给宝宝选了合适的益生菌，也会出现“没效果”的问题。
其实，有时候不是益生菌没效果，是吃的方式不对。
益生菌“怕烫”
有的妈妈怕益生菌粉泡不开，就用开水冲泡。这样做是不对的，不管是哪一种粉状益生菌，冲泡的温度都不能超过40℃。
因为益生菌是活性菌，我们肠道中的温度在38℃左右，一旦水温过高，就会把它们“烫死”，失去活性的益生菌当然就没有效果了。
不过，这也不是说要用凉水冲泡，宝宝年纪小，喝凉水肚子会不舒服，所以冲泡温度在35℃~40℃就可以了。
益生菌“怕氧化”
益生菌是厌氧菌，接触空气后活菌数就降低了。如果长期暴露在空气中，或者冲泡后放在一边，里边的活菌数就会越来越少，导致实际摄入的活菌数低于50亿CFU，也不能起到很好的效果。
所以，大家在冲泡的时候，首先要放足够的益生菌粉，这样避免因为接触氧气消耗掉一部分，在冲泡后，马上给宝宝服用，避免进一步氧化，失去活性。
益生菌“怕抗生素”
益生菌除了不能接受温度过高、不能接触氧气，还有一点妈妈们一定要记住，就是不能跟抗生素同时服用。
抗生素能够杀死大部分细菌，益生菌也不例外。
如果益生菌要跟抗生素都要吃的话，一定要间隔2小时以上，这样才能避免抗生素“杀死”益生菌。
坦白说，要保护孩子们的肠道健康，妈妈们平时要做的还有很多。
比如做到饮食规律、营养健康。尽量不要在家里使用消毒剂，尤其不要用消毒剂清洗孩子的用品，以免造成孩子接触，消毒剂慢性食入杀伤肠道菌群等等。
其实说到底，益生菌只是辅助作用，孩子肠胃好不好，主要还是看平时的饮食习惯和生活环境。
参考资料：
1.中华预防医学会微生态学分会儿科学组.益生菌儿科临床应用循证指南
2.郑跃杰, 黄志华. 正确认识 评价和使用益生菌药物[J]. 中国实用儿科杂志
3. MACK D R. Probiotics[J]. Canadian Family Physician, 2005, 51(11): 1455–1457.
4.Benjamin Ross et al., (2019) Human gut bacteria contain acquired interbacterial defence systems.
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