减肥不能求速度！牢记8个要点，远离发胖困扰

减肥不容忽略的一个要素，那就是时间。

减肥的人要有耐心，不要追求短时间暴瘦的方法，快速暴瘦下来，身体健康一定会出现问题，身材也容易反弹，减肥效果不持久。

牢记这几个要点，让你提升减肥成功率，避免身材复胖！

1、减肥的人要控制减肥速度，大体重基数的人，每周的减重速度不超过3斤，普通肥胖患者，每周的减重速度不超过2斤，这样可以减轻皮肤松弛、下垂的情况，皮肤收缩速度跟得上脂肪分解的速度，你才能保持紧致的肌肤状态。

2、减肥的过程中，我们不能过度节食，过度节食的确可以让你的体重快速下降，但是与此同时，你的肌肉跟水分也会同步流失，身体基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你。

长期节食的人还会引发低血糖、贫血、脱发、心悸等问题，严重的会引发厌食症。想要健康地瘦下来，你需要保证每天的热量摄入要大于基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡。

3、均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质。不要只吃蔬菜或者水果，你要适当补充一些蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉、鸡胸肉，主食可以少吃一些米饭，适当补充一些豆类、薯类等粗粮来提升饱腹感，才能保持身体旺盛的代谢水平，减少肌肉的分解。

4、加入力量训练。健身锻炼的时候，除了必要的有氧运动外，你还需要加入力量训练来强化肌肉，比如：俯卧撑、深蹲、卧推、划船、硬拉等，可以避免肌肉流失，提升身材线条感，还可以让肌肉支持起皮肤，保持紧致肌肤，同时让你减脂不减重，有效提高减肥成功率。

5、减肥的人至少要坚持2个月以上，减肥成功后也要花1-2个月时间来巩固身材。我们身体脂肪代谢周期在3个月以上，减肥速度太快，身材很难维持住，因为身体无法记忆瘦下来后的体重，身体容易反弹回原来的体重。

6、减肥成功后，我们不要马上停止运动，这会让你的活动代谢下降，心肺功能也会有所下降。建议，减肥成功后，每周保持2-3次的锻炼，维持体能耐力，还可以保持身体的活动量，避免脂肪的堆积。

7、饮食方面，你不能恢复以前的饮食，建议，减肥后的你，热量摄入可以比减肥期间提升200大卡，坚持一周后观察体重跟身材情况，如果没有体重反弹的现象出现，说明没有热量过剩的情况出现。

如果你发现体重还有一定幅度的下降，说明身体产生了热量缺口，我们可以继续提升100-200大卡的热量摄入，来寻找一个身体收支平衡的状态。

8、减肥成功后，你要每周保持一次测量体重的习惯，这样可以更好地监督自己的身材，及时调整运动跟饮食计划。