60~70kg人群,超强减肥食谱!
蓝豆豆营养师搭配:120~140斤女士群体,一周减肥食谱❗健康瘦,不反弹
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🌈等久啦!60~70kg女士健康减肥餐食谱来啦❗废话不多说,直接上减脂餐公式👇
🔆瘦身早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果
🔆减肥午餐=主食+肉类100g+蔬菜
🔆减脂晚餐=主食+肉类100g+蔬菜
⚠减肥餐肉类100g,是只净肉生重哦!
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🌈120~140斤女士人群减肥公式❗讲解❗
🔆减肥餐各餐主食比例
👉早餐:午餐:晚餐=2:2:1
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🔆早餐主食选择:
👉燕麦片50g,馒头1个80g,面包70g,全麦面干重50g,意面干重50g,紫薯160g(选其一)
⚠减肥餐午餐、晚餐也可以选择这些主食❗只是按照比例换算重量哦😊
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🔆减脂餐午餐主食选择❗
👉杂粮饭半碗熟重115g(杂粮饭是大米和杂粮混合煮,大米比例大于杂粮),意面干重50g,蒸山药300g等(选其一)
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🔆晚餐主食选择❗
👉蒸芋头150g,蒸山药150g,蒸南瓜400g,甜玉米粒75g,玉米半根带芯125g,黑麦面包35g,胡萝卜225g,小米25g,杂粮馒头半个熟重40g(选其一)
⚠注意!早、中、晚之间的主食可替换,重量按照比例进行换算!!
🔆减脂餐肉类:瘦猪肉、牛肉、鱼虾类
🔆减肥餐食谱蔬菜选择:
小白菜、大白菜、绿叶菜、十字花科类蔬菜、绿豆芽等
👉具体可以参照其它体重范围减脂食谱
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🌈60~70kg女士减肥人群,减肥食谱举例👇
🔆减脂早餐:红薯160g+水煮蛋1个+低脂牛奶250ml+拌菠菜150g
🔆瘦身午餐:杂粮饭熟重115g+清蒸龙利鱼100g+清炒冬瓜300g
🔆减肥餐晚餐:蒸芋头150g+西芹炒鸡丝(鸡胸100g+西芹300g)
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🌈具体120~140斤人群,一周减肥食谱(👉见图片)
👉图片注明了详细的重量,如未说明是熟重,那就是生重哦!
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🌈60~70kg女士人群减肥食谱差不多,就这样啦❗一共分为21天,今天是第一周的减肥减脂餐,快行动起来❗