60~70kg人群,超强减肥食谱!

蓝豆豆营养师搭配:120~140斤女士群体,一周减肥食谱❗健康瘦,不反弹

~

🌈等久啦!60~70kg女士健康减肥餐食谱来啦❗废话不多说,直接上减脂餐公式👇

🔆瘦身早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果

🔆减肥午餐=主食+肉类100g+蔬菜

🔆减脂晚餐=主食+肉类100g+蔬菜

⚠减肥餐肉类100g,是只净肉生重哦!

~

🌈120~140斤女士人群减肥公式❗讲解❗

🔆减肥餐各餐主食比例

👉早餐:午餐:晚餐=2:2:1

~

🔆早餐主食选择:

👉燕麦片50g,馒头1个80g,面包70g,全麦面干重50g,意面干重50g,紫薯160g(选其一)

⚠减肥餐午餐、晚餐也可以选择这些主食❗只是按照比例换算重量哦😊

~

🔆减脂餐午餐主食选择❗

👉杂粮饭半碗熟重115g(杂粮饭是大米和杂粮混合煮,大米比例大于杂粮),意面干重50g,蒸山药300g等(选其一)

~

🔆晚餐主食选择❗

👉蒸芋头150g,蒸山药150g,蒸南瓜400g,甜玉米粒75g,玉米半根带芯125g,黑麦面包35g,胡萝卜225g,小米25g,杂粮馒头半个熟重40g(选其一)

⚠注意!早、中、晚之间的主食可替换,重量按照比例进行换算!!

🔆减脂餐肉类:瘦猪肉、牛肉、鱼虾类

🔆减肥餐食谱蔬菜选择:

小白菜、大白菜、绿叶菜、十字花科类蔬菜、绿豆芽等

👉具体可以参照其它体重范围减脂食谱

~

🌈60~70kg女士减肥人群,减肥食谱举例👇

🔆减脂早餐:红薯160g+水煮蛋1个+低脂牛奶250ml+拌菠菜150g

🔆瘦身午餐:杂粮饭熟重115g+清蒸龙利鱼100g+清炒冬瓜300g

🔆减肥餐晚餐:蒸芋头150g+西芹炒鸡丝(鸡胸100g+西芹300g)

~

🌈具体120~140斤人群,一周减肥食谱(👉见图片)

👉图片注明了详细的重量,如未说明是熟重,那就是生重哦!

~

🌈60~70kg女士人群减肥食谱差不多,就这样啦❗一共分为21天,今天是第一周的减肥减脂餐,快行动起来❗

(0)

相关推荐

  • 晚餐必须少吃?健身晚餐怎么吃好?

    辛苦忙碌了一天,晚餐作为最后一顿 成为了人们饮食上的焦点 吃什么,何时吃,怎么吃都很关键 如果一个人的晚餐长时间出问题 除了体重增加这个最直接的后果 各种疾病都会找上门来 所以,下面的这些晚餐误区 你 ...

  • 如何学会帮自己设计减肥食谱?看这一篇就够了

    去年某个早晨,三姐让她十一岁的大闺女来我家帮我看小暖,顺便写暑假作业.大外甥女来了以后一直玩手机,我说你为啥不写作业?她说作业太难了. 我说你只要愿意帮我的顾客定制一份食谱,我不但允许你玩手机,还愿意 ...

  • 肥胖人群的减肥食谱,好吃又营养

    ·百病食疗· "食疗先于药疗,药补不如食补",食疗是中国人的传统习惯,通过饮食可以达到调理身体,强壮体魄的目的. 食物是人类治病最好的药品,食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗. ...

  • 140-180斤人群的减肥食谱

    点击下方文字

  • 120-140斤减肥人群的减肥食谱,让你健康瘦下来

    点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!

  • 『肥胖患者营养康复食谱』各种肥胖人群的减肥计划

    如何进行产后减肥 产后发胖,是许多女性遇到的问题.伴随着婴儿的第一声啼哭,产妇对于自己臃肿的体形,就开始发愁了.怎样既满足哺育孩子的营养需要,又减去身上多余的脂肪,恢复美丽的体形,成为很多年轻妈妈梦寐 ...

  • 一日三餐减肥食谱推荐,坚持60天,让你暴瘦一圈

    想要减肥,一定要控制饮食,减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食,其目的是为了控制卡路里摄入,在保持身体健康的前提下,达到减肥的目的. 但是,很多人误以为减脂餐就是节食,于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式 ...

  • 已瘦34斤‼️尹正15天减肥食谱整理

    哈喽!我是瘦了30斤的小美. 最近尹正减肥真的好火,我熬夜把他的几百个视频看完,边看边笑真的是快乐源泉,但是不得不说他的方法对于短期减肥方案还是很合理的!可以让很多姐妹避开误区!我自己半个月瘦了10斤 ...

  • 尹正减肥食谱整理‼️一周已瘦7斤

    喽,小美又来啦 最近尹正减肥真的好火啊,不知道上了多少次热搜了!看得出来尹正真的瘦了好多!上篇给大家整理了尹正前15天的食谱,好多姐妹告诉我已经瘦了5.6斤了!继续整理后15天,赶紧点

  • 减肥食谱牛肉饼做法,不看完你都不知道牛肉还可以这样瘦身

    减肥食谱牛肉饼做法,不看完你都不知道牛肉还可以这样瘦身 不会发胖的人总是说减肥瘦身很简单,只要多运动,注意饮食就可以了,但是有的容易发胖的人对多运动注意饮食却没有啥效果,因为没有掌握好的科学运动方法和 ...

  • 半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹

    现代人的容貌焦虑,往往反应在了脸蛋和身材上,多少女生的口头禅变成了"哎呀,我又瘦了." 减肥,也成为了大多数人口上说说却又永远不能付诸行动的事儿. 但其实,决定长胖的因素不止是受到 ...