开合跳,一个公认的脂肪杀手,每次10分钟=慢跑20分钟

健身中除了负重训练外,还有很多自重训练可以选择。对于新手来说,自重动作同样可以达到锻炼的目的。今天小编要介绍的一个自重动作是开合跳。
开合跳是一个自重训练动作,是健身圈里公认的热身动作,也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个燃脂动作,这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群,快速提升血液循环,促进身体燃脂,还能直观地反映你的心肺功能。
体重基数比较高的人,身体负担比较大,运动能力也会比较弱。而坚持健身锻炼可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解,同时强化心肺功能,有效强身健体。
小编刚开始开合跳训练的时候,一次只能坚持2分钟,而坚持半个月左右,开合跳可以进步到3分钟,一个月后小编开合跳可以坚持4分半钟,自身的运动持久力明显提升了。
但是,当小编停止锻炼一个月后,开合跳能力也会倒退回去。有一次小编停止下来一个月后,重新进行开合跳训练的时候,已经从原来的4.30分钟退化到了3分半钟。
因此,健身的人想要保持旺盛的肺活量跟体能耐力,保持一定的健身频率是很重要的。如果你停止锻炼一段时间,身体活动代谢会下降,运动能力也会下降,你会慢慢变得跟普通人无异。
如果你希望通过运动锻炼瘦下来,平时又没有足够的时间进行系统的健身锻炼,也没有精力去户外跑步,不如在家尝试开合跳训练。
开合跳在家就能完成,不受天气跟场地影响,利用琐碎时间就能完成,还能有效提升血液循环,消耗更多卡路里。关键是开合跳的燃脂效果比跑步的燃脂效果还要好,开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。
开合跳训练的时候,我们无法长时间进行,建议每次力竭的时间,坚持4-6组,每次开合跳时间累积10-15分钟,就能提升心率,达到燃脂的目的。
刚开始开合跳训练第二天,你会发现小腿、腰腹、肩臂的肌肉有酸痛感,这个时候可以休息1-2天时间,然后再进行第二轮的训练。
当你觉得训练后第二天肌肉酸痛感很弱的时候,我们第二天可以继续进行开合跳训练,并且适当延长开合跳时间,提升燃脂效率。
如果你不满足于单一的开合跳训练,还可以加入深蹲、俯卧撑等无氧运动,每个动作力竭的个数,重复4-5组,可以强化身体肌群,有效提升基础代谢值,提升燃脂塑形效率,瘦下来后身材比例也会更加出色哦!
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