奔跑成就了人类文明、健康和长寿

沿人类进化的历史长河逆流而上,我们可以从遗传基因的痕迹中清晰地看到,700万年前,人类和其兄弟大猩猩分开了,那时我们还在手脚不分,手脚共用地攀爬树木,进食树叶和果子,偶尔喝些发酵产生的“果酒”,自嗨一下。在非洲的森林中,人类祖先每天不停觅食、小憩、睡长觉,不用动太多脑筋和力气,获得丰富的植物食品,动用巨大的胃肠道,消化着难以消化的低效率食物,保证着供能给攀爬生存所需的肌肉,300克的大脑无需大量耗能。200万年前,人类祖先的栖息地发生了气候变化,森林消失、草原取而代之,人类为了适应新环境,开始直立行走(Homo erectus );果、叶食物消失,人类必须开始捕猎动物;动物奔跑,人类要奔跑追逐;人类奔跑速度不如动物,需要耐力超越,长距离追逐;需要群体作战,产生语言和协作;需要先杀伤动物,需要智慧,人类发明了工具及武器,刺激了我们的大脑发育;长距离奔跑需要散热,祖先被动地脱掉了厚厚的皮毛,衣服应运而生;人类祖先学会了使用火,可以将高营养动物蛋白和脂肪烧熟,以利于高效率吸收,进一步营养大脑,达到如今的1300克,同时让我们的祖先有能量奔跑。人类的体型继续进化,更有利于奔跑。因此,直立奔跑成就了今天的人类,推动形成了人类的智慧、语言、社会、历史、文化、文明,是区别于兄弟猩猩的分水岭。由于奔跑和狩猎,人类不再每天睡10个小时,花10个小时慵懒咀嚼植物,人类寿命也超越猩猩兄弟一倍多。而人类寿命在180万年前开始跳跃式的延长,超越了兄弟猩猩两倍以上,而这一看似巧合的奇迹,和人类祖先开始直立、奔跑、食物多样性的被改变恰好吻合。

超百万年的奔跑,成就了人类,推动着人类进入狩猎采集原始社会,认知及大脑的进化,促进人类祖先开始了耕种畜牧的农业社会,进而伴随着人类跨入工业化时代。人类不需要以奔跑求生存了,但人类仍需要奔跑保健康、促长寿。

研究显示,跑步可以将早亡风险降低25%~40%。与不跑步的人相比,跑者的平均寿命要长出3年左右。规律的锻炼可以预防慢性疾病,降低早发性心血管疾病(cardiovascular disease,CVD)、癌症和全因死亡率,也有研究显示,高强度的运动比中等强度的运动更加有助于降低早亡率。人类祖先大脑进化的轨迹与奔跑交织,今天的大脑健康与奔跑相关,研究显示,跑步可以延缓老年痴呆的发病,对失智有预防作用,同时,跑步可以促进清除大脑中沉积的垃圾(Aβ蛋白及tau蛋白),可以促进神经元再生。跑步可以延缓衰老,与其他种类运动有协同效应。

因此,我们应该不要久坐、离开电视、暂别电脑、放下手机,换上运动服、佩戴运动手表,中等配速(8~10公里/小时),每周奔跑四个小时。

奔跑是我们与生俱来的本领,但跑得健康,那是门科学。我们通过文献学习、队列研究,与500余位马拉松完赛者合作,建立了以心肺功能、跑步经济性、身体专项素质为三大支柱的科学训练体系,实现不受损伤、跑得更长、跑得更久、跑得更美的科学效果。

建立良好生活习惯,远离疾病,从扫码监督自己开始!▽

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