随心周六 |《坚持,一种可以养成的习惯》给你摆脱三分钟热度的3个锦囊

将好习惯坚持下去,需要的是养成习惯的诀窍和方法 | 第1780期
今日豆瓣评分8.0分,1723人评价

简介:每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!

《坚持,一种可以养成的习惯》系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

关于作者
古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
原文摘录

1.习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”

2.设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。

3.把重心放在撑下去就好。说夸张点,比如说阅读,那就是能每天打开书本就好,这个阶段完全忽略行动量或结果。

悦读者荐

想减肥、想攒钱、想戒烟?

想培养好习惯,却总是半途而废?

了解自己无法坚持的原因,才能开始改变!

我养成得最好的习惯是养成好习惯的习惯。那我们今天就从三个问题入手聊聊养成短期习惯这个事儿。

1.什么是习惯?

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之,无需启动意志力,也无需坚持,保持行动自动地持续进行,就是“习惯”。

2.为什么我们要养成好习惯?

世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中,说了以下这段话。

你的所有行动几乎全部,或至少有 95%,是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝,习惯控制着你的言行和对旁人的反应。

心理学家也说,人类有 95% 的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

那些成功的人都培养了较好的习惯。如果我们能够好好运用习惯,将得到以下的好处,也能够获得更加充实、缤纷的人生:

变得博学

在工作上取得更多成果

增加收入

获得健康

促进人际关系

对社会有所贡献

那么,这里要补充的一个问题是:不同的习惯是相同的时间培养出来的吗?

因变化程度的不同,习惯化所需的时间也各有差异!所以有的习惯是21天或者30天可以养成的,但有的却不能,你需要先辨认清楚自己想要养成的习惯属于哪一种程度。

程度一   行为习惯

行为习惯即每天规律的行为,例如,读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同,比较具有弹性,所以对人类而言,培养行为习惯难度不大。培养习惯的时间大约需要一个月。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如,减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。相较于行为习惯,培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。培养习惯的时间大约需要三个月。

程度三 思考习惯

与思考能力相关的习惯。例如,逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关,所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养习惯的时间大约需要六个月。

3.如何才能养成好习惯?

书里作者以30天的短期习惯为例,将习惯养成分为了三个阶段:反抗期、不稳定期和倦怠期。对应不同阶段有不同的对策。大家可以自行对照并参考攻略。

对策一:行为模式化

是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中,就能够无意识的重复行动了。

对策二:设定例外规则

是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项,减轻不必要的压力。

对策三:设定持续开关

是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力,建立能够持续的机制。又包括了能获得快感的糖果型开关:奖励、称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍,以及6个可以增加危机感的处罚型开关:损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。

预防失败还有“习惯培养三原则”:

原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

原则三 不要太在意结果

在农业中,只有经过耕土、播种、施肥、浇水,用心培育之后,才能有收获。人生其实也跟“种田”一样,然而,人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响,一味地追求“收获”。其实,无论是工作还是私人生活,若想要获得“丰富的果实”,必须长期培育“习惯的种子”。五色图书,五彩人生,让我们带着长期思维去进行时间的投资,周六随心日快乐!
悦读者:一串,全民阅读推广者;市高考文科状元;年读200本+图书;知乎专栏作者;三节课讲师。
编辑:MM豆
审校:夏语冰

坚持好的习惯,需要的并不是意志力?

(0)

相关推荐