随心周六 |《坚持,一种可以养成的习惯》给你摆脱三分钟热度的3个锦囊
简介:每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!
《坚持,一种可以养成的习惯》系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
1.习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”
2.设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。
3.把重心放在撑下去就好。说夸张点,比如说阅读,那就是能每天打开书本就好,这个阶段完全忽略行动量或结果。
想减肥、想攒钱、想戒烟?
想培养好习惯,却总是半途而废?
了解自己无法坚持的原因,才能开始改变!
我养成得最好的习惯是养成好习惯的习惯。那我们今天就从三个问题入手聊聊养成短期习惯这个事儿。
1.什么是习惯?
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之,无需启动意志力,也无需坚持,保持行动自动地持续进行,就是“习惯”。
2.为什么我们要养成好习惯?
世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中,说了以下这段话。
你的所有行动几乎全部,或至少有 95%,是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝,习惯控制着你的言行和对旁人的反应。
心理学家也说,人类有 95% 的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
那些成功的人都培养了较好的习惯。如果我们能够好好运用习惯,将得到以下的好处,也能够获得更加充实、缤纷的人生:
变得博学
在工作上取得更多成果
增加收入
获得健康
促进人际关系
对社会有所贡献
那么,这里要补充的一个问题是:不同的习惯是相同的时间培养出来的吗?
因变化程度的不同,习惯化所需的时间也各有差异!所以有的习惯是21天或者30天可以养成的,但有的却不能,你需要先辨认清楚自己想要养成的习惯属于哪一种程度。
程度一 行为习惯
行为习惯即每天规律的行为,例如,读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同,比较具有弹性,所以对人类而言,培养行为习惯难度不大。培养习惯的时间大约需要一个月。
程度二 身体习惯
身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如,减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。相较于行为习惯,培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。培养习惯的时间大约需要三个月。
程度三 思考习惯
与思考能力相关的习惯。例如,逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关,所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养习惯的时间大约需要六个月。
3.如何才能养成好习惯?
书里作者以30天的短期习惯为例,将习惯养成分为了三个阶段:反抗期、不稳定期和倦怠期。对应不同阶段有不同的对策。大家可以自行对照并参考攻略。
对策一:行为模式化
是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中,就能够无意识的重复行动了。
对策二:设定例外规则
是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项,减轻不必要的压力。
对策三:设定持续开关
是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力,建立能够持续的机制。又包括了能获得快感的糖果型开关:奖励、称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍,以及6个可以增加危机感的处罚型开关:损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。
预防失败还有“习惯培养三原则”:
原则一 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)
原则二 坚持有效的行动(行动规则越简单越好)
原则三 不要太在意结果
坚持好的习惯,需要的并不是意志力?