最新研究发现，优良的睡眠习惯，能够将患心力衰竭的风险，降低42%

最新研究发现，优良的睡眠习惯，能够将患心力衰竭的风险，降低42%

Good sleep behaviors lower risk of heart failure by 42 percent

睡了一个晚上的好觉，不仅使人神清气爽、手脚敏捷，还能把发生心力衰竭的风险降低42%。

“美国心脏协会”的《循环》杂志，11月16日发表了一个观察性研究，在2006到2010年间，观察了408802个英国人，年龄在37岁到73岁之间，得出了上述结论。

心力衰竭这种病情，全世界有2600万人遭殃，在心脏不能有效地将血液输送到人体细胞时，就会发生，造成虚弱、疲乏、气短及其它症状。“梅奥医学中心”说，冠心病或者高血压毁损心脏，常常触发心力衰竭，而由于人体有防御机制，最初很容易被忽视。“美国心脏协会”说，起病之初，心脏会竭力“代偿”这种虚弱状态，加快速度和加大力度进行收缩，但时间一长，它就扛不住了。

夫妻俩因为旅行时差（jet lagged），白天在宾馆睡觉。

夫妻俩因为旅行时差，白天在宾馆睡觉

为了理解什么是“健康睡眠”，科研人员考虑了5个因素：睡了多长时间，昼夜节律（circadian，即这人是“五更鸡”还是“夜猫子”？），失眠（难以入睡或睡不了多久），打鼾和白天困倦。他们确定，睡眠最健康的人们，每天晚上睡7至8小时，起得早，很少或者从来不失眠，不打鼾而且从早到晚都不会过于疲倦。

他们让参加人员自己报告上述信息，连同有关心力衰竭的病史，还要经护士和检查号进行证实。

总而言之，最健康的睡眠习惯，会将患心力衰竭的风险降低42%，即使在用糖尿病和服药等风险因素调整后亦是如此。祁禄（Lu Qi）博士，文章作者，“杜兰大学肥胖研究中心”主任，对《雅虎生活》说：“这个发现最为重要。我们的研究首次将这5个惯常行为结合起来，进行新的睡眠评分，也是第1次分析这个分数的心力衰竭风险，而以往的研究只分析单个行为，没有加以结合。”

心力衰竭风险在起床早的人们中下降8%

他们在一个新闻发布会上说，心力衰竭的风险，在起床早的人们中下降8%，在每晚睡7到8小时的人们中下降12%，在不失眠的人们中下降17%，在没有白天困倦的人们中降低34%。

该研究是观察性的，采用自行报告数据，这种数据的可靠性要低一些。祁禄博士说：“我们还不能断定，比方说，一个人为什么会打鼾，也不能说打鼾本身引起心力衰竭。只能说它们之间有联系。”

他解释说：“健康的睡眠方式，可能对心血管健康有所裨益，可能通过好几个途径降低心力衰竭的风险。例如，以前的研究已经表明，健康的睡眠习性，可以改善脂质体（减少低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白）和减轻慢性炎症。”

祁禄博士说，不过，人们可以调整生活方式以改善睡眠质量，比如锻炼身体，不再使用含有尼古丁的产品，这种存在于香烟里面的麻醉剂，一直被认为与失眠和睡眠呼吸暂停（sleep apnea）有关。“约翰斯·霍普金斯医学中心”的科研人员说，可能是因为体育锻炼有稳定情绪的作用，“是一个自然过渡到睡眠的很重要的认知过程”。

年龄18至60岁的人每晚至少要睡7个小时

蒂莫西·摩根泰勒（Timothy Morgenthaler）博士，“梅奥医学中心睡眠医学中心”副主任，告诉《雅虎生活》：“人为什么要睡觉，最流行的理论是，大脑要彻底清除一天中所产生的‘废料’。这类毒素是代谢的副产物，聚集在脑细胞之间的间隙里，而通过睡眠，它们被清除掉了，脑细胞得以恢复正常。”

他说，睡眠质量不好，与许多疑难杂症有关，比如糖尿病、癌症和心血管病：“例如，睡眠不良会加重炎症，又会引起动脉硬化，已经是证据确凿。”

“疾病预防和控制中心”说，年龄在18岁至60岁的成年人，每天晚上至少要睡7个小时，超过60岁还要加睡1到2小时，小孩子也要加睡这么多。该机构还建议，睡眠的时间要固定。专家认为，如此可以训练人体生物钟，使人一觉睡醒和飘然入睡（drift off）都更加容易。要在一间黑暗无光、环境舒适的房间里沉睡，睡觉之前不要大吃大喝，不喝咖啡不喝酒。

打鼾是一种不良的睡眠行为