四川省武术名家直播 | 尤再清《浅谈武术内功》
四川武术大家、中国武术八段、四川省武术协会副主席、四川省生门武学研究会终身荣誉会长、内江市武术协会主席,参与《峨眉史略》的编辑工作，主编了《中国武术生门》一书，参与《中国武术盘破门》的编辑工作等......
《浅谈武术内功》
下午好！
今天有幸来到峨眉武学堂，与大家见面非常高兴。我仅对学习武术内功的点滴、体会作如下讲解：
一、什么是武术内功
练武不练功、到老一场空，是每一个习武者都知道的道理。武术内功是指采用以意领气、以气运身、以身发力为基本锻炼手段的一种内外兼修的武术功法。练习武术内功的目的在于锻炼人体运动时，意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力。通过武术内功锻炼，可以强身健体、增强格斗能力、修心养性、延年益寿，达到内外合一、刚柔相济、形神兼备、技力互补、激发人体潜能的效果。
二、我国有哪些主要内功心法
在中国，各种内功的练习方法数不胜数，按流派分为医家功、道家功、佛家功、儒家功、武家功。医家功是与中医理论紧密相结合，对人体内之经络、脏腑气化反应观察较为细腻。其目的在于祛病延年，探索人体生命奥秘，是中医学的基础与精华。道家功，也以中医理论为基础，以“修心炼性”为主，目的在于“葆性全真”、“长生久视”。主张“还丹内敛”。它探求人体生命奥秘及其与大自然的关系。佛家功，以虚无为宗旨。以“明心见性”为主。目的在于“断惑证真”、“妙契佛性”。儒家功，着重于心性的陶冶、锻炼，以“存心养性”为主，主张在日常生活中砥砺意志、正心诚意，养浩然之气，以求“豁然贯通”。
而武术内功，既注重锻炼无形的“精、气、神”，又注重有形的“筋、骨、皮”的锤炼。以健身强体，壮力抗打为宗旨。其中有易筋经、洗髓经、五禽戏、六字诀、八段锦等。从练功的姿势又分为站功、坐功、卧功、行功。武术练习还有其他多种功法，如柔功、硬功、静功、动功等各种形式的功法。
三、练习武术内功的体会
“道法自然，天人合一。”练习武术内功要认识世界、认知世界，特别是要了解阴阳学说，知道人与天地的关系，天地是大阴阳，人体是小阴阳。经络是人体气血运行的通道，五脏六腑互为表里，是人体的重要器官，十二经脉是流动在身体里的河流，任督二脉是阴阳之海等等相关知识。而精、气、神是人生之三宝，“精”是生命的根本，“气”是构成人体和人体生命活动不可缺少的精微物质，“神”是指人的精神活动，是大脑的功能，是人体生命活动的最高表现。“精能化气，气能化精，精气化神”。“精全则气全”，通过“练津生津”“练津化气”等锻炼手段，以促进精和气的互相转化，从而更好地发挥“精”和“气”的作用。“神”是由精气产生的，“精气神”的锻炼非常重要，“凝神练气，练气生精；练精化气，练气化神”是重要的内功心法。
“弄壶中之日月，博掌上之阴阳。”是指练功者要胸有天地，才能调节阴阳。而易筋经、洗髓经就是调整阴阳的最佳功法。易筋经内练一口气，外练筋骨皮，内外合一而修。易乃阴阳之道，也就是根据天地阴阳变化，天人合一，培植无形的精、气、神，锻炼有形的筋、骨、皮，以达到身体坚实。“易”所说的变化法则、规律，虽存乎阴阳之中，而阴阳的变化规律、法则，实存在于人身之中，而又在于人自己如何掌握和运用它。自身中内气的阳升阴降，搏击时攻防的阴阳变化,内气、外形皆系于自身，无不可以使之变易。所以内气虚者,使之充足;外形实者,使之虚化。内外合一,刚柔自然就有了变化，也使自身动静的方法有所变化。天地的变化可以通过“易”的法则使之反复，天下的事还有什么不能“易”呢？至若人身之筋骨，自然可以通过正确的修炼方法，使之产生良好的变化。洗髓金经的特点在于它把调整呼吸、按摩穴位和活动筋骨这三者有机地结合起来，以肢体的活动导引气血的流行，来清除潜藏在筋肌骨缝中的病邪，进而使大气运行于全身各个组织器官中。
“正气存内，邪不可干。”正气是一种与人体免疫能力有关的东西，正气还包括一套完整的组合系统。这套系统首先包括父母给我们先天的“肾精之气”，我们后天从饮食营养得来的“水谷精气”，我们无时无刻不从体外自然界吸入的“清气”和体内五脏六腑传来的“脏气”。要确保存有一个良好的“正气”，除了先天的“肾精之气”外，其他各种组合的“气”都可以由我们自己修养得来。自古武医一家。内功修炼以神、意、气、劲、形为主，“内实精神、外坚形体”。练习武术内功讲究调心、调息、调身。调心，贵在神安，即意识训练，在练功时做到心意安定，杂念消失，进入 “恬淡虚无”的高度入静境界。这样使大脑皮层处于保护性抑制状态，有利于增强大脑机能，也有利于放松肌体，减少消耗，加强“内气”聚集和运行。调息，即调整呼吸，把呼吸调整到深慢细匀，以增强呼吸功能和腹部运动，疏通经络，减少无谓消耗，充实“内气”。即通过“纳气”、“行气”、“运气”、“使气”，纳气于天以养“精”，行气于身以通经络，运气于腠理以护身，使气于骨以克敌。调身，指的是练功时根据需要调整身体姿势，使全身处于一种“松而不懈，动而不死”的特殊状态，又动又松，又虚又实，这种状态最有利于“内气”循经络运行。最终得“内感通灵”之内劲。
四、随意武术内功心法练习
（一）生门八法：大鹏展翅、霸王举鼎、苏秦背剑、童子拜佛、猛虎坐洞、大河纤夫（左）、大河纤夫（右）、海底淘珠、触天俯地
（二）洗髓金经：
1、头部六式（梳头、洗面、浴眼、叩齿、搅海、击天鼓）
2、颈项阴阳（左顾右盼、上行下效、左右回头望月、左右探海、颈部大回环）
3、肩腰六式（单手托天、刺破青天、双手托天、缓握快放、阴阳手、挎篮)
4、地盘五式（戏水、膝部旋转、跟脚击臀、左右毽踢、左右侧踹)
各类武术功法起势非常重要，圣人抱一，以为天下式，恬淡虚无，真气从之。自然界的阴阳，离不开一阴一阳，人体经络万千离不开一阴一阳之活力，静以养阴，动以养阳，吸阳以养气，吸阴以养血，吐故纳新，培育真气，通关利节，增强体质。
我练习武术内功的体会是：调息、调心、调身，是最为重要的方法，法无定法、道法自然，鼻息如丝、深慢细匀、精气神形、随心所欲。
尊敬的各位女士、各位先生、各位朋友，由于我所学不精，所练不实，对武术内功的浅谈不深，如有错处不吝赐教。
谢谢！