站桩中如何把握好意念活动？四点不可忽视

站桩是一项集养生、修行、涨功夫与增能量为一体的传统运动，它看似岿然不动，内里却气象万千。所以要站好桩，必得注意其意念活动，把握不好就成了死站、傻站和苦站。

站桩过程中如何把握好意念活动？

意念活动越少越好

许多拳友都感慨，不站桩不知杂念多。许多时候不是你想不想的问题，而是一站定，各种各样的念头就找上脑来了。

怎么办？

开始可以用一些有为方法如数息、守窍等帮助收回散乱的心和促进放松，但逐渐要过渡到无为法，即去掉后天人为的意念。

这是复归自然的过程，要避免刻意，又不能没头没脑地站着，需在有意无意间找到一个平衡。

站桩大忌是用意过甚，否则易导致“走火入魔”，越站越狂躁，吃力不讨好。

意识多灌注到肢体动作上

站桩是一项回归自我的运动。这个“自我”不是什么抽象的东西，就是我们的身体。这里所谓回归自我，就是“身心合一”。

站桩不是站定就完了，站定后其实是新一轮自我调整的开始：微调站姿、动作要领以及呼吸等。意识游动在这些“微动作”上面，仔细感受它们带来的微妙变化。

在自我观照中感受“身心合一”

若有镜子，站桩时可多留意自己的站姿。没有镜子，也无妨充分调动想象，一方面想象“微动作”中的自己，一方面把自己置入宇宙大自然中来把握，感受“天人合一”的境界。意识在想象中得到净化，身心也必得以升腾。

关注呼吸

站着一动不动，桩功如何发挥效果呢？其中至关重要的就是呼吸。站桩漠视呼吸，犹如人失却了灵魂。

站定之后，呼吸的重要性空前凸显出来。

站桩的呼吸，比较标准的要求是进行腹式呼吸，太极桩功还要求逆腹式呼吸，但练习时不必刻意，一呼一吸尽可能做到细、缓、匀、长、深即可。如此每日精进，锻炼效果就出来了。

另外，选一个空气清新的地方站桩，也能陶冶情志，舒畅心情。