这8个错误跑姿要避免，快来看看你是不是也这样跑？

奔跑，看起来是一件天生就会的事情。但天生会跑，不代表正确开跑。普通跑者如果缺乏专业指导，可能会因为跑姿不正确，产生一系列的问题：

• 动作费力，增加额外能耗，跑步效率低下；

• 着地时缺乏缓冲，关节受到较大冲击力；

• 动作不协调，局部或关节负荷过大，从而发生运动损伤。

我们总结了这8个最常见的错误跑姿，供大家避坑

一、胸前交叉摆臂

胸前交叉摆臂，又称左右摆臂，是最常见的错误摆臂动作之一。这会造成躯干扭转过多，无法起到平衡身体、增加助力的作用，导致跑步效率下降，甚至会给下肢膝盖带来受伤的风险。

二、仰头跑

头抬得过高，并不会看起来更帅，也不会呼吸更顺畅，反而会使背部肌肉过度紧张，重心向后偏移。而重心位于后面，相当于起到了刹车作用，力气白白消耗掉，跑步费力的同时还给膝盖带来不必要的压力。

三、含胸驼背跑

长期伏案工作、低头玩手机一族，容易把低头的习惯也带到了跑步中。低头跑会大大增加颈椎压力，容易造成跑步后肩颈不适和疼痛；同时，含胸驼背会影响呼吸的顺畅度、躯干稳定性下降，从而降低整体跑步效率。

四、坐着跑

如同低头族会低头跑一样，久坐族也容易发生坐着跑。坐着跑是指跑步时后蹬、伸髋不充分，腿处于身体重心的前侧，整体松垮而下沉，看上去像“坐着跑”。长期坐着跑，会因为骨盆过度前倾，而增加脊柱压力，出现腰痛的状况；同时蹬伸不足，无法产生充分向前的动力，跑步效率低。

五、外八字跑

平时外八字走路的人，要注意下自己有没有外八字脚跑步。跑步时外八字的主要原因是核心力量不足、腿部肌肉紧张；也可能是先天小腿过度外旋引起的外八字步。外八字跑会导致脚踝、小腿以及膝关节的异常应力作用，增加膝关节、踝关节受伤风险。

六、内八字跑

这种情况更多出现在女性跑者身上。先天或后天X型腿会在跑步着地时，出现膝盖内扣、髋关节过度内收的现象。这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，容易出现膝盖问题或脚踝问题，发生疼痛。

七、膝盖过伸

这个跑姿非常常见，危害也比较大。膝盖过伸指在着地时，屈膝角度过小，膝盖伸直，着地点在身体重心前方过远的位置，与此同时脚跟着地，这样容易把来自地面的作用力，不经缓冲便直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往会导致膝盖疼痛。

八、跨步跑

跨步跑很好理解，即每一步像在跨步，步幅较大，步频较低。跨步意味着更大的重心上下起伏，会消耗更大的能量；同时跨步也容易导致膝盖过伸，同样会因着地时对膝盖的冲击力过大，而导致膝盖损伤。

快来看看，你的跑姿正确吗？