全身胖是种病，肚子胖才要命，肚腩不仅只是肚子上的一块肉！

全身胖是种病，肚子胖才要命！低头看看，你的肚子大吗？

真的！胖在肚子会要命

肚子肥大在医学上被称为腹型肥胖，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。

腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度沉积，更易患代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等。另外，腹腔内脂肪还会压迫肺脏，导致呼吸急促，夜间易出现呼吸暂停综合征，甚至引发心脏病。中国工程院院士陈君石曾强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

腹部肥胖，又称为中心型肥胖，不仅影响身材，对健康的危害更是不容小觑！根据调查，腹部肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心脑血管疾病等关系密切相比于全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危险!

腹部肥胖就会导致内脏脂肪过高，内脏脂肪过高的危害80％人中招，不仅仅是亚健康的问题，还会造成腹部和胸腔的空间变小，给我们的内脏器官带来不小的压力，使内脏机能不断地下降，容易导致很多突发疾病，最常见的就是脂肪肝。糖尿病、心脏病、高血压等常见疾病，都有可能是内脏脂肪过高引起的。内脏脂肪高：最主要的原因还是由于皮下脂肪过多和饮食造成的。然而皮下脂肪增多随之而来的就是体重增加，地心引力的作用会让腹腔和胸腔承受的压力越来越大，同时内脏也会受到挤压!

腰围的尺寸可以折射出身体内脏脂肪含量，而内脏脂肪才是最关乎身体健康的脂肪，因此腰围上的脂肪堆积要比任何身体其他部位的脂肪堆积更事关重大。

自测！你的腰围正常吗？

先测腰围

从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米诊断为肥胖的标准。

再测腰臀比

站直，两脚分开30~40cm，测全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm。然后用腰围除以臀围就得到腰臀比例。腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，这就叫腹部脂肪堆积。

长肚子有原因

光吃不动

很多人出现肥胖问题，主要是从中年时期开始的。因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

而饮食过多和身体活动太少是腹部肥胖的主要原因，同时，压力大、睡眠不足，也会导致腹部肥胖。如果吃完饭马上坐下，并且久坐不起，会影响血液循环，循环不畅，代谢不好，长久下去人就会变得大腹便便的。

常吃四类食物最爱长肚子

高热量的摄取，是腹部肥胖的关键。常吃四类食物尤其容易“长肚子”，如果不多加注意，很容易在短时间里增加腹部脂肪。第一类食物就是烹调油，其中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩；第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

代谢消化能力差也易引起腹部肥胖

消化功能不好会影响代谢，容易导致便秘。便秘情况不改善，腹部就会变胖，还会堆积很多毒素。而且很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

生活习惯不良，长期抽烟，会损坏血管内壁造成胆固醇堆积。酗酒会使体内甘油三酯增加。运动量不足易使脂肪囤积，导致肥胖，影响脂质代谢；

做到以下几点，轻松远离高胆固醇

多吃粗粮，少吃细粮

粗粮包括玉米、糙米、大麦等等。每天早餐时只吃1碗杂粮粥，持续8星期的时间就可使血中胆固醇浓度降低10％。杂粮中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

多吃豆类，少吃糕点

人们需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。豆类具有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖，但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。

益心的坚果

坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低胆固醇浓度。一些研究表明，每天吃的适量坚果可降低患心脏疾病的风险率。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

运动

每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低胆固醇浓度。不仅可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。

看了这么多大家应该对腹部肥胖有了正确的认识，其实想减掉肚子很简单，就两条，调整到正确的饮食结构及习惯、少坐多运动，跟大肚子说拜拜！

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