想健康长寿，这6个习惯，能做到的越多身体越健康！

日行万步 5月17日

人的正常寿命应该有多长？根据现有的测算方法得出的结论，基本都应该在100岁以上。

但在现实中，超过100岁人实不多见。这主要因为生活方式、遗传、环境等因素，促进了疾病发生、衰老的加速，使人的实际寿命远远低于自然寿命。

想要健健康康，活得寿命更长，就需要将不良生活习惯改一改。想要做到其实也不难，以下这6个习惯能做到的越多，越能健康长寿，不妨看一看，学习一下。

01

餐餐有蔬菜，深色占一半

为什么要多吃深色蔬菜？一般而言，深色蔬菜营养价值优于浅色蔬菜，叶类蔬菜优于根茎类。

受光合作用影响，深色蔬菜中的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量均较高，而且含有更多的植物化学物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等。

02

身体要多动，每天30分钟

注意：每天30分钟是底线。如果能做到，可以每天坚持60分钟以上。建议运动强度为中等强度，运动类型可以根据个人的身体状况决定。

运动的主要作用是提高心肺功能，抵御威胁人类健康和寿命的第一大“杀手”——心脑血管病。

同时，还可以附加其他各种健康效益，“运动是良医”的说法不是无中生有，而是有科学依据的。

03

每天早睡，是自然的要求

日出而作，日落而息，违背这种自古以来的作息模式，势必会受到惩罚。

身体和大自然是有关联的；太阳落山，阳气内收；太阳升起，阳气外放。

阳气内收时休息；阳气外放时活动；逆着来，必然对身体形成损耗，积累下来，后果可想而知。

04

晒太阳，天然的营养补充

维生素D有一个好听的名字“阳光维生素”。这是因为阳光中的紫外线可以促进维生素D的形成，帮助人体摄取和吸收钙、磷，延缓骨量流失，保持骨骼健康。

一般晒太阳应控制在10～20分钟，老人可以时间长点儿，儿童时间可以短点儿。为了避免晒黑，应该在阳光较温和时晒太阳。

晒太阳后，要多喝水，吃点儿富含维生素C的水果，可减少黑色素的形成。

05

一周一条鱼，血管没问题

吃鱼最大益处就是可以降低血脂，保护血管健康。

鱼肉中含有丰富的亚油酸、亚麻酸，这是两种人体必需脂肪酸。

这两种脂肪酸在抗炎症、抗血栓、降低血脂、改善血管弹性等方面效果良好。因此说，鱼肉是天然的降脂佳品，一周一条，对维护血管大有好处。

06

多聊天，多笑容，头脑好

聊天其实是一个动脑的过程，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。

尤其是老年人，在与人交流过程中，不仅锻炼了反应能力，也锻炼了语言能力，每一次聊天其实都是对脑力的训练。

而且聊天还能消愁解闷，减压提神，这也对健康十分重要。多笑容，其实说的是要保持精神上的愉悦，心胸要开阔畅达，与聊天有异曲同工之妙。

健康、长寿，其实无非是一种习惯。习惯成自然，并长期坚持下去，自然一辈子身安体健、健健康康。