40条实用减肥建议，给你的减肥提提速，尽快瘦到90斤！

选择了减肥，那就要付出行动，不认真瘦一次，你就不知道自己究竟能有多美！

今天轻妞就给大家整理出40条减肥建议，运用这些知识，给自己的减肥提提速，尽快瘦到90斤吧！

饮食篇

1、营养摄入越均衡，基础代谢就越高，推荐每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材。

2、吃带壳的食物能够减少饮食量，比如花生、巴旦木、水煮虾、贝类等，剥壳的过程，能让你少摄入很多的热量。

3、不要完全吃水煮，只要避免了高油、高盐、高糖的烹饪方式就够了，千万别把饮食搞得太痛苦，否则只会难以坚持。

4、早餐安排一杯牛奶，可以是纯牛奶，也可以是脱脂牛奶，补充优质蛋白质和钙。

5、每天吃200-350克的新鲜水果，补充身体所需的维生素、矿物质。不要用鲜榨果汁代替新鲜水果！

6、每天吃300-500克的蔬菜，蔬菜的热量低、膳食纤维丰富，一餐中所占的比例越高，这顿饭整体热量就越低。

7、控制高淀粉蔬菜的摄入，比如土豆、山药、莲藕等，实在想吃这类蔬菜的时候，也要当做主食来吃，相应减少米面等主食。

8、多喝水、绿茶和黑咖啡，当身体缺水的时候，更容易饥饿，新陈代谢也会降低；绿茶中含有的茶多酚和黑咖啡中含有的咖啡因，都能加速脂肪的燃烧。

9、吃一些豆类，豆类食物富含蛋白质和其他有益成分，平均每天摄入大豆25-35克是最佳的。

10、保证膳食纤维的摄入，膳食纤维不含热量，却能带来饱腹感，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。

11、主食一半粗粮、一半细粮，粗粮相比于米面，饱腹感更强，升糖指数更低，更适合减肥，但只吃粗粮容易营养不良。

12、控油、控盐、控糖，每天吃油不超过30克，吃盐不超过6克，吃糖不超过25克。

13、饭前喝水或者淡汤，用这些低热量的食物占用肠胃，减少正餐饮食量。

14、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食，饮食中，越靠后吃的食物，就越有可能吃的少。

15、少吃精加工的食物，这类食物热量高、升糖快、还含有其他添加剂，会阻碍脂肪燃烧。

16、正餐7分饱，正餐之间加餐，既避免了摄入过多，又避免的饥饿过度，还能稳定血糖和代谢水平。

17、饭后刷牙，尤其是晚饭后，及时刷牙能够有效控制食欲，减少夜间进食。

运动篇

18、多做深蹲运动，深蹲能够锻炼到身体比较多的肌肉群，有助于塑造身体线条。

19、有氧运动和无氧运动结合，有氧运动减肥，无氧运动增加肌肉含量，降低身体体脂率。

20、和伴侣一起运动，有数据显示，夫妻同时运动，能让双方坚持运动的可能性增加。

21、选择自己喜欢的运动方式，因为喜欢，所以长久，更容易坚持。

22、采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动消耗的效率，也能让运动更持久。

23、运动前做好热身，能够增加运动燃脂的效率，运动后做好拉伸，能够有效缓解肌肉酸痛，塑造肌肉线条。

24、体重基数太大的人，运动应该选择对膝盖伤害更小的方式，比如游泳、自行车、椭圆机。

25、运动的时候注意呼吸，根据不同的运动强度调节呼吸节奏，能让运动更轻松一点。

26、运动后经常暴饮暴食的人，运动结束后先吃一点无糖酸奶、水果，能够有效减少暴食出现的可能。

习惯篇

27、选择小号蓝色的餐盘，小号的餐盘能够减少饮食量，蓝色的餐盘更容易控制食欲。

28、细嚼慢咽，减少进食速度，缓慢的进食过程，更容易产生饱腹感。

29、炒菜放油的时候，选择喷雾油壶，能够减少用油量。

30、做家务也能消耗可观的热量，而且，还能让生活环境更舒适。

31、早睡早起，少熬夜，大部分现代人的肥胖问题，都是由熬夜和睡眠不足引起的。

32、尽可能的多动，能走路就不乘车，能爬楼梯就不坐电梯，积少成多同样能减肥。

33、慢走变快走，慢走1000步（3.2 公里 / 小时），大约消耗183大卡的热量，快走1000步（6.4 公里 / 小时），大约消耗336大卡的热量。

34、尽量一个人吃饭，不用为了追赶别人吃饭的速度而加快进食，也不用为了他人的口味，迁就自己吃高热量食物。

心理篇

35、减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。

36、90%的暴饮暴食，都是因为节食引起的，杜绝节食比暴饮暴食之后的悔恨有用多了！

37、快速瘦身能让你一个月瘦15斤，但只能坚持1个月；培养习惯能让你一个月瘦5斤，但是能维持一生，聪明人都会选后者。

38、传说中的过劳肥真不骗人，压力大会直接影响一个人的食欲。

39、沮丧的情绪下，皮质醇水平升高，人更容易吃东西，多看点让你开心的东西，能让你吃的更少！

40、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法，都可以直接放弃，别相信你能有多自律，毕竟你已经是胖子了。

要美丽，要好身材，就没有那么多借口，每天努力一点点，减肥成功也就离你不远啦~

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