减肥不跑步！跑步不减肥！

减肥不跑步！跑步不减肥！

为什么单纯的运动瘦不下来呢？

原因就是饮食的结构不合理，三餐的时间点不固定，用餐时间太短，狼吞虎咽以及搭配不合理。

即使是吃素，单靠运动减肥那都是做梦，另外运动也不科学。

我们胖宝宝想减肥，首要的还是要关注自己的嘴巴。一杯可乐，一瓶饮料，我们跑步半小时才消耗掉里面的能力。

我在以前的文章里就提到过，美国减肥殿堂的实验。

在这个2010年，“美国减肥殿堂”他们做过了一个实验，他们从4000名肥胖人群中，做减肥瘦身实验。主要的就是从饮食和运动这两方面来帮助这些人减肥。实验的结果是什么呢？

结果是这4000人平均减重33kg，并且还成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%的人选择的是饮食和运动；10%的人只靠饮食疗法成功；而单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的可能性只有1%哦。

通过美国减肥堂的实验我们可以发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。单靠运动减肥，那还是洗洗睡觉吧。

有一个男生跑了几个月的步，跑步前喝瓶饮料，跑步后喝瓶饮料，体重一点都不降。就跟昨天换算热量，多少大卡等于多少多少运动，所以后期咱们还是靠饮食与运动结合才能更有效的瘦身。

说到这大家能理解了吧，单靠运动是瘦不下来的。一提瘦身运动，好多人想到的是跑步，咱们不以跑步为主打。

咱们可以纯室内徒手训练，因为对于就是上班族和宝妈等，是没有过多的时间和精力锻炼的。

减肥不跑步！跑步不减肥！

胖宝宝跑步减肥的劣势是什么呢？

1、跑步是室外的运动，交通安全方面的隐患比较多；

2、女孩子是不适合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

3、天气原因，冬天冷，夏天热，下雨刮风，雾霾沙尘暴，下雪冰雹等都不适合我们跑步；

4、跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

5、浪费时间，有氧运动对于减肥，至少要在40分钟以上。

今天就到这里，明天咱们继续。