肥胖：是习惯在习惯中养成，减肥：是习惯要靠习惯来征服

【1】

养成健康的生活习惯

要弄清肥胖和胰岛素的关系，首先，我们就要需要认清“决定性”和“相关性”的关系。

让一个人考上清华北大的所有因素中，发奋学习这个因素，并不具有“决定性”，但却一定具有举足轻重的“相关性”。

同样，尽管我们无法确定肥胖跟胰岛素抵抗有关的“决定性”因素。但可以确定，跟胰岛素抵抗联系密切的“相关性”因素。

比如，通过对胰岛素工作原理的了解，我们可以确定，糖类的过多摄入，一定跟胰岛素抵抗密切相关。

所以倡导“低碳饮食”，对减肥就有很强的积极意义。而且确实许许多多的人通过低碳饮食消除了胰岛素抵抗，实现了减肥成功。

但是，财神叔认为，相关性并不代表决定性。

无论有再多人，通过“低碳饮食”取得减肥成功，都不能说明“低碳饮食”对消除胰岛素抵抗有决定性作用。

毕竟糖类摄入只是导致胰岛素抵抗的一个相关因素。

此外，还跟遗传、饮食、运动、作息、饮水、心态等其他因素有关。这就导致，即便同样的方法，对别人有用，但放在你的身上，就可能毫无效果。

瘦天鹅财神叔认为，甚至胰岛素抵抗和肥胖之间，也不具备100%的一对一因果关系。

我们总能找出有些人就是不存在胰岛素抵抗，但还是发胖了，因为可能是生理期水肿还可能是胃胀。同时很多人在胰岛素抵抗比较低的阶段，身材很消瘦，这也是存在的。

跟胰岛素抵抗有关的所有因素中，无论遗传因素、环境因素还是习惯因素，都有重要的相关性。

但在所有的因素中，对于大多数普通肥胖者而言，相关性最强，同时可控性最大的，就是习惯因素——生活习惯的严重紊乱，是绝大多数人引起胰岛素抵抗的最强诱因。

比如，长期以面食做主食；长期爱吃各种甜点；长期不渴不喝水；长期久坐不运动；长期熬夜黑白颠倒；长期面临巨大压力。

这些错误的生活习惯在日积月累之下，都可能引发胰岛素抵抗，造成代谢异常，最终因为热量累积导致肥胖。

对于所有肥胖人群来说，只有养成健康的生活习惯，才能帮助我们缓解并直至消除胰岛素抵抗，也才有可能实现减肥成功。

但养成健康的生活习惯绝不是一句烂大街的口号，也不是管住嘴迈开腿就万事大吉了，而是一项需要拆分执行并付诸每一个生活细节的系统化工程。

【2】

如何拆分六大生活习惯？

我们可以把生活习惯进行目标细分，拆分为六大生活习惯：三餐、零食、饮水、运动、睡眠、心态。

前面提到的所有坏习惯中：

长期以面食做主食属于错误的三餐习惯；

长期爱吃各种甜点属于错误零食习惯；

长期不渴不喝水属于错误的饮水习惯；

长期久坐不动属于错误的运动习惯；

长期熬夜黑白颠倒属于错误的睡眠习惯；

长期面临巨大压力属于错误的心态习惯。

六大生活习惯中的每一大项，都可以拆分成若干执行环节，比如睡眠，可以拆分成睡眠时间、持续时间和睡眠质量。

而睡眠时间又可以拆分成23点之前睡觉、23点之后睡觉以及黑白颠倒。正是每一项生活习惯中的一个个执行环节，才构成了我们每个人的生活习惯系统。

回想我们每个人的小时候，那时的我们，无忧无虑又没心没肺，绝大多数人都是好吃、好喝、好睡、好玩，每天都充满活力又健康苗条。

可以肯定，小时候的我们，生活习惯系统中的每个执行环节，必然是各司其职且运转流畅的。

但不知从何时起，我们生活习惯中的各个执行环节开始出现偏差，原来规律的三餐没有了，开始各种草草应付。

原来正常作息习惯没有了，开始各种频繁熬夜。原来每天的运动也没有了，开始宁可坐着绝不站着。

随着日积月累，出现偏差的执行环节开始越来越多，偏差也越来越大，程度更是越来越深。

直到胰岛素抵抗开始出现，直到我们的身体代谢越来越紊乱，直到在热量累积之下，我们开始发胖并一发不可收拾。

所以什么是真正的减肥？

瘦天鹅财神叔的观点是，真正的减肥，就是回归初心，就是每个人把自己偏离正轨的执行环节，逐一恢复到它原本的状态就可以了。

但由于每个人的生活习惯系统和身体代谢系统，都是独一无二的，这就导致每个人出现偏差的执行环节也必然不同。

所以，在减肥过程中，具体问题具体分析，不教条主义，才能帮助我们树立对肥胖的正确认知，也才能在以后的减肥过程中少走弯路。

关于六大生活习惯的内容，在接下来的章节中会频繁出现。而六大生活习惯的具体执行环节，瘦天鹅财神叔在后面的章节会重点讲解。