肥胖:是习惯在习惯中养成,减肥:是习惯要靠习惯来征服
【1】
养成健康的生活习惯
要弄清肥胖和胰岛素的关系,首先,我们就要需要认清“决定性”和“相关性”的关系。
让一个人考上清华北大的所有因素中,发奋学习这个因素,并不具有“决定性”,但却一定具有举足轻重的“相关性”。
同样,尽管我们无法确定肥胖跟胰岛素抵抗有关的“决定性”因素。但可以确定,跟胰岛素抵抗联系密切的“相关性”因素。
比如,通过对胰岛素工作原理的了解,我们可以确定,糖类的过多摄入,一定跟胰岛素抵抗密切相关。
所以倡导“低碳饮食”,对减肥就有很强的积极意义。而且确实许许多多的人通过低碳饮食消除了胰岛素抵抗,实现了减肥成功。
但是,财神叔认为,相关性并不代表决定性。
无论有再多人,通过“低碳饮食”取得减肥成功,都不能说明“低碳饮食”对消除胰岛素抵抗有决定性作用。
毕竟糖类摄入只是导致胰岛素抵抗的一个相关因素。
此外,还跟遗传、饮食、运动、作息、饮水、心态等其他因素有关。这就导致,即便同样的方法,对别人有用,但放在你的身上,就可能毫无效果。
瘦天鹅财神叔认为,甚至胰岛素抵抗和肥胖之间,也不具备100%的一对一因果关系。
我们总能找出有些人就是不存在胰岛素抵抗,但还是发胖了,因为可能是生理期水肿还可能是胃胀。同时很多人在胰岛素抵抗比较低的阶段,身材很消瘦,这也是存在的。
跟胰岛素抵抗有关的所有因素中,无论遗传因素、环境因素还是习惯因素,都有重要的相关性。
但在所有的因素中,对于大多数普通肥胖者而言,相关性最强,同时可控性最大的,就是习惯因素——生活习惯的严重紊乱,是绝大多数人引起胰岛素抵抗的最强诱因。
比如,长期以面食做主食;长期爱吃各种甜点;长期不渴不喝水;长期久坐不运动;长期熬夜黑白颠倒;长期面临巨大压力。
这些错误的生活习惯在日积月累之下,都可能引发胰岛素抵抗,造成代谢异常,最终因为热量累积导致肥胖。
对于所有肥胖人群来说,只有养成健康的生活习惯,才能帮助我们缓解并直至消除胰岛素抵抗,也才有可能实现减肥成功。
但养成健康的生活习惯绝不是一句烂大街的口号,也不是管住嘴迈开腿就万事大吉了,而是一项需要拆分执行并付诸每一个生活细节的系统化工程。
【2】
如何拆分六大生活习惯?
我们可以把生活习惯进行目标细分,拆分为六大生活习惯:三餐、零食、饮水、运动、睡眠、心态。
前面提到的所有坏习惯中:
长期以面食做主食属于错误的三餐习惯;
长期爱吃各种甜点属于错误零食习惯;
长期不渴不喝水属于错误的饮水习惯;
长期久坐不动属于错误的运动习惯;
长期熬夜黑白颠倒属于错误的睡眠习惯;
长期面临巨大压力属于错误的心态习惯。
六大生活习惯中的每一大项,都可以拆分成若干执行环节,比如睡眠,可以拆分成睡眠时间、持续时间和睡眠质量。
而睡眠时间又可以拆分成23点之前睡觉、23点之后睡觉以及黑白颠倒。正是每一项生活习惯中的一个个执行环节,才构成了我们每个人的生活习惯系统。
回想我们每个人的小时候,那时的我们,无忧无虑又没心没肺,绝大多数人都是好吃、好喝、好睡、好玩,每天都充满活力又健康苗条。
可以肯定,小时候的我们,生活习惯系统中的每个执行环节,必然是各司其职且运转流畅的。
但不知从何时起,我们生活习惯中的各个执行环节开始出现偏差,原来规律的三餐没有了,开始各种草草应付。
原来正常作息习惯没有了,开始各种频繁熬夜。原来每天的运动也没有了,开始宁可坐着绝不站着。
随着日积月累,出现偏差的执行环节开始越来越多,偏差也越来越大,程度更是越来越深。
直到胰岛素抵抗开始出现,直到我们的身体代谢越来越紊乱,直到在热量累积之下,我们开始发胖并一发不可收拾。
所以什么是真正的减肥?
瘦天鹅财神叔的观点是,真正的减肥,就是回归初心,就是每个人把自己偏离正轨的执行环节,逐一恢复到它原本的状态就可以了。
但由于每个人的生活习惯系统和身体代谢系统,都是独一无二的,这就导致每个人出现偏差的执行环节也必然不同。
所以,在减肥过程中,具体问题具体分析,不教条主义,才能帮助我们树立对肥胖的正确认知,也才能在以后的减肥过程中少走弯路。
关于六大生活习惯的内容,在接下来的章节中会频繁出现。而六大生活习惯的具体执行环节,瘦天鹅财神叔在后面的章节会重点讲解。